助睡眠的方法
助睡眠的方法
我想每個(gè)人都有想睡睡不著的時(shí)候吧，那么，睡不著該怎么辦呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享助睡眠的方法，希望對(duì)各位有幫助!
助睡眠的方法一：
心理方面
失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺只會(huì)使大腦緊張，得不到休息，長時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情，開心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因，解決問題就好了。
身體方面
如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn)，一直以來都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺的話，那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶，或者是聽一些催眠的音樂或者看看書，有些人一看書就會(huì)想睡的。
平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養(yǎng)神。
經(jīng)常性失眠的可要注意了，身體和大腦長時(shí)間得不到休息很嚴(yán)重的。這個(gè)時(shí)候可要考慮長期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯(cuò)。
擔(dān)心自己睡不著，不妨晚飯后散散步，走遠(yuǎn)一點(diǎn)是自己有點(diǎn)累。然后泡個(gè)澡，或者熱水泡泡腳，身心放松。這樣睡眠效果就會(huì)好很多。
助睡眠的方法二：
1、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
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