有助睡眠的方法
覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。那么，有什么方法可以幫助睡眠呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享有助睡眠的方法，希望對(duì)各位有幫助!
有助睡眠的方法一：
心理方面
失眠的話大多數(shù)原因都是憂慮一些事情，思來(lái)想去導(dǎo)致睡不著。這個(gè)時(shí)候不要想著明天還要上班強(qiáng)迫自己快點(diǎn)睡著，這樣只會(huì)起到反作用。強(qiáng)行睡覺(jué)只會(huì)使大腦緊張，得不到休息，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)傷害身體的。這個(gè)時(shí)候不妨想些輕松的事情，開(kāi)心的事情，大腦放松睡著的就快呢。實(shí)在不行就找到困擾自己的原因，解決問(wèn)題就好了。
身體方面
如果一個(gè)人作息時(shí)間很準(zhǔn)，一直以來(lái)都是晚上十點(diǎn)鐘睡覺(jué)的話，那由于特殊原因?qū)е率稽c(diǎn)才能上床休息。這個(gè)時(shí)候過(guò)了生物鐘的那個(gè)時(shí)間就不容易睡著了。建議這個(gè)時(shí)候喝一杯熱牛奶，或者是聽(tīng)一些催眠的音樂(lè)或者看看書(shū)，有些人一看書(shū)就會(huì)想睡的。
平時(shí)就睡眠不好的朋友一定要多吃助睡眠的一些實(shí)物。比如牛奶，核桃蓮子之類的，安心養(yǎng)神。
經(jīng)常性失眠的可要注意了，身體和大腦長(zhǎng)時(shí)間得不到休息很嚴(yán)重的。這個(gè)時(shí)候可要考慮長(zhǎng)期食療法。用蓮子、桂圓、百合加一起熬粥，有幫助睡眠的作用。還有食醋和水一起喝的效果也不錯(cuò)。
擔(dān)心自己睡不著，不妨晚飯后散散步，走遠(yuǎn)一點(diǎn)是自己有點(diǎn)累。然后泡個(gè)澡，或者熱水泡泡腳，身心放松。這樣睡眠效果就會(huì)好很多。
有助睡眠的方法二：
一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，公道的睡眠量應(yīng)以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心聲不定，對(duì)睡個(gè)好覺(jué)只能是有害無(wú)益。
二、放松自己。睡前應(yīng)幸免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。這樣也可以更好的闊別狂躁癥，多做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書(shū)刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒懷的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
三、制造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。環(huán)境對(duì)睡眠的影響是顯而易見(jiàn)的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺(jué)時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對(duì)進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會(huì)產(chǎn)生不舒適的床上用品，就不會(huì)因種種不適則影響到睡眠。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直截聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是頭一挨著枕頭就能入睡，這是由于他長(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以致于形成了條件反射。
五、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當(dāng)然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神工效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
有助睡眠的方法三：
一、平躺在床上，心無(wú)雜停念最好，但有雜念也正常，先平躺好。兩手放身側(cè)，全身放松來(lái)。
二、緩慢 細(xì)長(zhǎng) 深入的吸氣，在你感覺(jué)不是特別刻意的吸呼節(jié)湊下緩慢地吸入空氣，讓自己能感覺(jué)到氣從鼻孔慢慢進(jìn)入咽喉、肺以及到了肚子那里。
三、關(guān)鍵的地方來(lái)了，吸的氣只要感覺(jué)到了肚子就開(kāi)時(shí)念想著氣跟著肚子順/逆時(shí)針轉(zhuǎn)二三圈，然后出來(lái)的時(shí)候也是感覺(jué)氣在肚子里轉(zhuǎn)了二三轉(zhuǎn)再呼出來(lái)的。呼氣出來(lái)不用像吸氣那么細(xì)長(zhǎng)慢，可以根據(jù)自己的感覺(jué)調(diào)到最自然就行。
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