男性壯陽鍛煉方法
補(bǔ)腎壯陽是男人健康的長久大事，那男人壯陽該如何進(jìn)行呢?接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享男性壯陽鍛煉方法，希望對大家有幫助!
男性壯陽鍛煉方法一：
1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內(nèi)。
2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四周一齊抓，用你的食指和拇指打一個(gè)OK的手勢，將陰莖緊緊抓住并夾在中間。
3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和并向前緩慢滑動，以迫血液向前流如陰莖主體內(nèi)的細(xì)胞薄壁和龜頭內(nèi)。
4、每次當(dāng)你向前擠奶時(shí)，在陰莖以內(nèi)血液空間將被迫變得更大。當(dāng)一只手向前向龜頭方向做擠奶時(shí)另一只手抓住做陰莖根部。如此循環(huán)練習(xí)，每次間隔一秒鐘。
男性壯陽鍛煉方法二：
1、取直立位，兩足分開與肩同寬，雙手虎口張開叉腰，拇指緊按腰部脊柱兩旁(腰椎部位)，小幅度快速旋轉(zhuǎn)腰部和向左、右展腰，同時(shí)用拇指有規(guī)律地按摩刺激腰椎。每次持續(xù)2~3分鐘，每天數(shù)次效果更佳。此法能提高性反應(yīng)能力。
2、取坐位，雙腿伸直向兩側(cè)伸展、并攏，反復(fù)進(jìn)行。這組動作可刺激骨盆區(qū)，使支配生殖器的神經(jīng)受到良性刺激，從而增強(qiáng)勃起的能力。要提高男子的勃起力，就要改善包括陰莖、陰囊在內(nèi)的整個(gè)下半身的血液循環(huán)，晚上臨睡前刺激足底部是一種簡便實(shí)用治療腎虛的好方法。
具體方法是：取一段圓柱形的小木棍放置在地板上，雙腳赤足踩踏其上，不停地前后運(yùn)動，使小木棍滾動，以刺激足底穴位。每次踩踏5分鐘左右。此法也可解除周身的疲勞，還有助于通經(jīng)活絡(luò)、延年益壽。
男性壯陽鍛煉方法三：
一、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動作2至3次。做這個(gè)動作時(shí)，要確保動作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作2或3次。
三、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長久的性欲高潮。
四、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
看了“男性壯陽鍛煉方法”的人還看：
1.男性減肥壯陽方法
3.男性壯陽茶飲