爬樓梯腿酸的原因有哪些

　　爬樓梯可以在室內(nèi)或室外進(jìn)行,城市居民可以利用高樓建筑物內(nèi)的樓梯進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，爬樓梯可以有效消耗能量，起到減肥瘦身的好處。但是很多人爬樓梯會(huì)出現(xiàn)腿酸的癥狀，你們知道這是為什么嗎?下面我們一起來看看爬樓梯腿酸的原因吧。

　　爬樓梯腿酸是什么原因

　　1、過度疲勞

　　人體在爬樓梯的過程中如果出現(xiàn)腿酸的情況,有可能是因?yàn)樗卟蛔?、過度疲勞,又或者是著了涼,因此在爬樓梯之前最好保證有充足的睡眠時(shí)間,或者是縮短爬樓梯的時(shí)間,這樣都可以使腿酸的情況得到緩解。

　　2、運(yùn)動(dòng)量過大

　　人體在爬樓梯的時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)量也會(huì)出現(xiàn)腿酸的情況,而人體在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉出現(xiàn)酸痛這種情況很正常,爬樓梯后的12個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)腿酸的情況,而3-4天之后后明顯的好轉(zhuǎn),一個(gè)星期之后腿酸的情況基本會(huì)消失不見。

　　3、缺乏鍛煉

　　平時(shí)不怎么參加鍛煉的人,突然參加爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),小腿的肌肉一時(shí)之間無法適應(yīng)這種情況,也會(huì)在爬樓梯的時(shí)候出現(xiàn)腿酸的情況。

　　4、沒有熱身

　　爬樓梯之前如果沒有對(duì)小腿的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行熱身,人體在爬樓梯的過程中就很容易拉傷肌肉,進(jìn)而就會(huì)出現(xiàn)腿酸的情況。

　　爬樓梯的好處

　　1、消耗熱量多,對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算,在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

　　2、爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外,由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動(dòng)加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。

　　3、使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮。