老人保健的注意事項(xiàng)有哪些

老人保健的注意事項(xiàng)有哪些

　　養(yǎng)生保健是很多老年人比較專(zhuān)注的事情，畢竟隨著年齡的增大，身體不再如從前般硬朗。那么你知道老人保健的注意事項(xiàng)有哪些嗎?以下是小編為你介紹的老人保健的注意事項(xiàng)，希望幫到你。

　　老年人保健要注意飲食調(diào)理

　　老年人的日常飲食一定要以水果蔬菜為主,適量的吃肉。每天避免吃過(guò)多肉類(lèi)。因?yàn)槿忸?lèi)都是有機(jī)物,比較難消化。而老年人到了老年消化功能已經(jīng)沒(méi)有那么強(qiáng)大了。如果每天攝入的肉類(lèi)太多的話,會(huì)給老年人胃加重負(fù)擔(dān),讓胃長(zhǎng)期處在超負(fù)荷的狀態(tài)下?；蛘呤浅霈F(xiàn)消化不良的現(xiàn)象。但是如果老年人在日常飲食中以蔬菜為主,適當(dāng)?shù)某匀獾脑挕Ｊ卟吮容^容易消化可以減輕胃的負(fù)擔(dān),另外蔬菜中含有大量的維生素,包括一些抗衰老的物質(zhì),可以減緩老年人的細(xì)胞的衰老速度。適當(dāng)了吃肉也給老年人補(bǔ)充了蛋白質(zhì)。

　　在中老年的飲食,三餐要正常,避免大魚(yú)大肉,過(guò)度飲酒等。三餐葷素搭配要合理,以魚(yú)肉,雞肉等高蛋白少脂肪的肉類(lèi)為主。肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類(lèi)盡量少吃,甚至不吃。素菜主要以一些降血脂,血糖的為主。例如冬瓜,南瓜都可以多吃一點(diǎn)。

　　年人保健要注意充足睡眠

　　民間有句俗語(yǔ),“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化,睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑,這需要引起足夠的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下,60~80歲的老年人,每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué),22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳,最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外,要重視每天的午睡,時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳,睡前可喝一杯白開(kāi)水。

　　老年人保健要注意科學(xué)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng)壽,但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑,這并不值得提倡。因?yàn)?跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加,易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧,而大多數(shù)老人本身患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病,很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步,同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯,適可而止。體質(zhì)很好的老人可以嘗試慢跑,但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。