老人健身的誤區(qū)有哪些

老人健身的誤區(qū)有哪些

　　健身是一種體育項(xiàng)目，很多老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的目的,增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽是老年人健身的目的，但是老人健身的一些誤區(qū)有注意避免哦。那么你知道老人健身的誤區(qū)有哪些嗎?

　　老人健身有哪些誤區(qū)

　　1、晨練

　　很多人認(rèn)為早晨空氣好,適合鍛煉。其實(shí),太陽(yáng)出來(lái)前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后一小時(shí),并且,不宜在車(chē)流較多的馬路旁、樹(shù)林密集的地方晨練,因?yàn)榫奂写罅康亩趸?無(wú)益健康。

　　其次,有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質(zhì)。第三,空腹晨練易造成低血糖。另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時(shí)至中午12時(shí)心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動(dòng)為妥。

　　2、飯后散步

　　不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話(huà)當(dāng)作健身格言,其實(shí),飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí),老年人的心臟負(fù)荷增加,餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)

　　老年人骨質(zhì)疏松,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折。上樓梯、登山等運(yùn)動(dòng)是不可取的,很容易損壞老年人的膝關(guān)節(jié),導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。而且,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn),對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較適合老年人。

　　4、過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體釋放大量激素來(lái)分解蛋白產(chǎn)生能量,造成身體組織的過(guò)多消耗,加快器官衰老。且過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),長(zhǎng)期下去會(huì)造成心臟功能衰退。

　　老年人應(yīng)該怎樣正確選擇健身方式

　　老年人在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候要選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的。

　　老年人健身時(shí)要考慮的問(wèn)題比年輕時(shí)要多。首先是需要規(guī)避風(fēng)險(xiǎn),注意安全,當(dāng)然還要注意是否有效。有些老年人往往會(huì)不顧天氣和個(gè)人感覺(jué)而一味堅(jiān)持鍛煉,中年時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式、速度和強(qiáng)度保持到老年,這是不符合生理規(guī)律的。運(yùn)動(dòng)要隨年齡增長(zhǎng),適當(dāng)減量減強(qiáng)度。喜歡拉韌帶的老人,不能只拉韌帶而不練習(xí)力量,可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉訓(xùn)練。

　　喜歡球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的老人也要注意,有些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,容易導(dǎo)致心臟血管中的栓子破裂或脫落,堵住大血管,造成心肌大面積壞死,心臟停跳。所以老年人做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)要調(diào)整心態(tài),萬(wàn)不可求勝心切。如果在打球過(guò)程中感到心前區(qū)有短暫的刺痛、悶痛,休息后就好轉(zhuǎn),那就不能再打球了。