影響人體生物鐘的因素有哪些
影響人體生物鐘的因素有哪些
生物鐘是生物體內(nèi)的一種無形的“時鐘”,在醫(yī)學(xué)上有著重要的意義,并對生物學(xué)的基礎(chǔ)理論研究起著促進作用。那么,你知道影響人體生物鐘的因素有哪些嗎?
影響人體生物鐘的因素
1.飲酒助眠
長期采用這種方式很容易產(chǎn)生酒精依賴,而且飲酒會改變睡眠結(jié)構(gòu),淺度睡眠時間延長了,深度睡眠時間反而會減少,因此喝酒助眠的做法是不可取的。
2.亂用藥或拒用藥
很多人對安眠藥談虎色變,即便醫(yī)生開了藥,也不敢吃;另一方面,卻自行亂用藥物,比如長期吃抗過敏藥物,借親戚朋友的睡眠藥吃。藥物必須對癥,針對不同人的具體情況用藥也有所不同,因此必須讓醫(yī)生開處方,按醫(yī)囑服藥。需要提醒的是,安眠藥物通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用是安全的,無需過度擔(dān)憂藥物副作用。
3.早上賴床補覺
很多人覺得晚上沒睡好,早上應(yīng)該多賴會床補補覺,或者白天多打幾個盹,再不然就睡個漫長的午覺。這些做法都會打亂生物鐘,是不利于第二天良好的睡眠的。
生物鐘養(yǎng)生法
最佳起床時間:早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”,體溫升高,此時起床會精神抖擻。
最佳飲水時間:起床后飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時喝一杯水,有助于消化液的分泌,促進食欲;睡前飲水,可沖淡血液,使循環(huán)通暢。
最佳工作時間:上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言,上午適于腦力勞動,下午適于體力勞動。
最佳午休時間:人腦的活動能力在下午1時左右為低落,故此時午睡最佳。
最佳鍛煉時間:一般下午4時以后,是進行體育鍛煉的最佳時間,這時人體耐力上升,肌肉溫度高,血液黏滯性最小,關(guān)節(jié)最靈活。
最佳減肥時間:飯后1小時左右,緩速步行20分鐘,有利于消耗熱量,以利減肥。
最佳刷牙時間:應(yīng)在飯后3分鐘內(nèi)進行,因此時口腔內(nèi)細菌分解食物殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì),會腐蝕和溶解人的牙釉質(zhì),此時刷牙效果最好。
最佳吃水果時間:飯前1小時吃水果有益無害,飯后2小時吃水果其營養(yǎng)成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間:牛奶中含有一種成分,具有催眠、鎮(zhèn)靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補充營養(yǎng),又有助于睡眠。