導(dǎo)致女性失眠的五大因素
導(dǎo)致女性失眠的五大因素
夜里睡不著，老是翻來(lái)覆去?這不是青春期的躁動(dòng)，告訴你女人為什么睡不著。找對(duì)原因才能對(duì)癥下藥，一起和學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。
導(dǎo)致女性失眠的五大因素
1、精神因素引起失眠
包括精神緊張、焦慮、恐懼、興奮等可引起短暫失眠，表現(xiàn)為入眠困難、及易驚醒，精神因素解除后，失眠即可改善。神經(jīng)衰弱病人常訴說(shuō)入眠困難，睡眠不深、多夢(mèng)，但腦電圖記錄上顯示睡眠時(shí)間并不減少，而覺(jué)醒的時(shí)間和次數(shù)有所增加，這類病人常有頭痛、頭暈、健忘、乏力、易激動(dòng)等癥狀。抑郁癥的失眠多表現(xiàn)早醒或睡眠不深，腦電圖描記顯示覺(jué)醒時(shí)間明顯延長(zhǎng)。躁狂癥表現(xiàn)入眠困難甚至整夜不眠。精神分裂癥因受妄想影響可表現(xiàn)入睡困難入睡眠不深。
2、軀體因素引起失眠
軀體方面的疾病易引起的疼痛、痛癢、鼻塞、呼吸困難、氣喘、咳嗽、尿頻、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、心悸等均可引起入眠困難和睡眠不深。
3、生理因素引起失眠
從日常保健的角度來(lái)說(shuō)，生理因素也容易引起失眠，生活工作環(huán)境的改變，比如到一個(gè)陌生的環(huán)境下、陌生的床睡覺(jué)，很多人都表示有失眠的情況。還有睡前飲濃茶、喝咖啡等易可引起失眠，短期適應(yīng)后失眠即可改善。
4、藥物因素引起失眠
易引起失眠的藥物有：利血平、苯丙胺、甲狀腺素、咖啡堿、氨茶堿等，一般會(huì)在停藥后幾天，失眠即可消失。
5、大腦彌散性病變引起失眠
慢性中毒、內(nèi)分泌疾病、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙、腦動(dòng)脈硬化等各種因素引起的大腦彌散性病變，失眠常為早期癥狀，表現(xiàn)睡眠時(shí)間減少、間斷易醒、深睡期消失，病情加重時(shí)可出現(xiàn)嗜睡及意識(shí)障礙。
導(dǎo)致失眠的原因還真是不少，看了這么多，原來(lái)引起失眠的原因還不止一個(gè)，以后在治療失眠的時(shí)候就有訣竅的了，找對(duì)方法才是最關(guān)鍵的，為了女性健康著想，治療失眠勢(shì)不可擋!那么，吃什么能促進(jìn)睡眠呢?來(lái)看看吧。
睡前吃三種食物能促進(jìn)睡眠
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
良好的睡眠對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是非常重要的，如果不能有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量的話，隔天工作學(xué)習(xí)都會(huì)沒(méi)有精神，而且對(duì)于身體機(jī)能的恢復(fù)會(huì)造成傷害。所以咯，在生活中一定要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣，睡個(gè)好覺(jué)。
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