人體體積最大肌肉排名有哪些(2)
人體體積最大肌肉排名有哪些
肌肉的主要組織
(一)肌肉的血液供應(yīng)
肌肉的血液供應(yīng)豐富，與肌肉的代謝旺盛相適應(yīng)。每塊肌肉均有自身的血液供應(yīng)，主要血管多與神經(jīng)伴行，沿肌肉間隔、筋膜間隙走行，分支從肌肉門入肌肉，在肌肉內(nèi)反復(fù)分支，最后在肌肉內(nèi)膜形成包繞肌肉纖維的毛細(xì)血管網(wǎng)， 由毛細(xì)血管網(wǎng)匯入微靜脈、小靜脈出肌肉門。根據(jù)肌肉肉的血供來源、位置、粗細(xì)、支數(shù)和主次等，可將肌肉肉的血供分為4種類型：①單支營養(yǎng)動脈型：由1支管徑較粗的動脈供壓整塊肌肉，動脈從肌肉的近端入肌肉，如闊筋膜張肌肉、腓腸肌肉內(nèi)、外側(cè)頭等。②雙支營養(yǎng)動脈型：該肌肉有兩支管徑相近的營養(yǎng)動脈供應(yīng)，如臀大肌肉、腹直肌肉、股直肌肉等。③主要營養(yǎng)動脈加次要營養(yǎng)動脈型：該肌肉有1支粗大營養(yǎng)動脈和一些較小的次要動脈供應(yīng)，如斜方肌肉、背闊肌肉等。④節(jié)段營養(yǎng)動脈型：肌肉肉由數(shù)支較細(xì)的動脈供應(yīng)，由肢體的動脈干從肌肉的起點(diǎn)到止點(diǎn)之間不同平面發(fā)支入肌肉，呈節(jié)段性分布，如縫匠肌肉、脛骨前肌肉、趾長伸肌肉等。肌肉腱的血供較少，血液供應(yīng)的來源有以下途徑：①經(jīng)肌肉—腱連接處延續(xù)至肌肉腱的束間結(jié)締組織內(nèi)的縱行血管;②來自間隙血管發(fā)出的眾多細(xì)小分支;③肌肉腱止點(diǎn)處來自骨和骨膜的血管。
(二)肌肉的淋巴回流
肌肉的淋巴回流始于肌肉的毛細(xì)淋巴管，它們位于肌肉外膜的肌肉束膜內(nèi)，離開肌肉后沿途伴隨靜脈回流，并匯入較大的深淋巴管中。
(三)肌肉的神經(jīng)支配
支配肌肉肉的神經(jīng)支稱為肌肉支。除腹脫和背部深層肌肉為節(jié)段性神經(jīng)支配外，其余大多數(shù)肌肉多受單一的神經(jīng)支配。肌肉的神經(jīng)來源、走行和入肌肉部位，較血管恒定，變異少，與肌肉的主要營養(yǎng)血管伴行，入肌肉部也基本相同。支配肌肉的神經(jīng)通常含有感覺和運(yùn)動兩種神經(jīng)纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，后者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調(diào)節(jié)作用。運(yùn)動神經(jīng)主管肌肉纖維的收縮和保持肌肉張力，其末梢和肌肉纖維之間建立突觸連接，稱運(yùn)動終板或神經(jīng)肌肉連接。神經(jīng)末梢在神經(jīng)沖動到達(dá)時，釋放乙酰膽堿，引起肌肉纖維的收縮。此外，神經(jīng)纖維對肌肉纖維也有營養(yǎng)性作用， 由末梢釋放某些營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)糖原有蛋白質(zhì)的合成。神經(jīng)損傷肌肉肉失神經(jīng)支配，肌肉內(nèi)糖原合成減慢，蛋白質(zhì)分解加速，肌肉肉逐漸萎縮，稱為營養(yǎng)性肌肉萎縮。此外，還有些交感神經(jīng)纖維隨肌肉的血管進(jìn)入肌肉肉，分布到血管平滑肌肉。
肌肉的微觀構(gòu)成
從現(xiàn)在開始，我們將著重介紹骨骼肌。三種肌肉類型中的基本分子過程是一樣的。
骨骼肌也稱為橫紋肌，因?yàn)樵谄窆庀掠^察或者用指示劑染色后，骨骼肌上會有明暗交錯的條紋。
骨骼肌具有一套復(fù)雜的結(jié)構(gòu)，對于收縮非常重要。我們將從骨骼肌最大的結(jié)構(gòu)看起，依次到最小的結(jié)構(gòu)。
任何肌肉的基本動作都是收縮。例如，當(dāng)您想要用二頭肌移動胳臂時，您的大腦會發(fā)送信號給指示二頭肌收縮的神經(jīng)細(xì)胞。肌肉產(chǎn)生的力量大小是不同的，肌肉可以根據(jù)發(fā)送的信號來小幅或大幅收縮。肌肉所做的就是產(chǎn)生收縮力。
一塊肌肉就是一束稱為纖維的細(xì)胞，而且細(xì)胞的數(shù)量很多。您可以把肌纖維看作是長的圓柱體。與體內(nèi)的其他細(xì)胞相比，肌纖維相當(dāng)大，長度約為1至40微米，直徑約為10至100微米。相比而言，一根頭發(fā)的直徑約為100微米，而體內(nèi)一般細(xì)胞的直徑約為10微米。
肌纖維包含許多肌原纖維，它們是肌肉蛋白質(zhì)組成的圓柱體。這些蛋白質(zhì)使得肌肉細(xì)胞能夠收縮。肌原纖維包含兩種類型的平行于纖維長軸方向的肌絲，這些肌絲以六邊形模式排列，分為粗肌絲和細(xì)肌絲。每根粗肌絲周圍有六根細(xì)肌絲。
粗肌絲和細(xì)肌絲都附著在稱為Z盤或Z線的另一個結(jié)構(gòu)上，該結(jié)構(gòu)垂直于纖維的長軸(從一個Z線到另一個Z線的肌原纖維稱為肌小節(jié))。與Z線垂直的是稱為橫小管或T小管的結(jié)構(gòu)，它實(shí)際上是延伸至纖維深部的細(xì)胞膜的一部分。在纖維內(nèi)部，沿T小管間的長軸伸展的是稱為肌質(zhì)網(wǎng)的膜系統(tǒng)，用來存儲和釋放激發(fā)肌肉收縮的鈣離子。
粗肌絲和細(xì)肌絲負(fù)責(zé)完成肌肉的實(shí)際工作，而且工作方式相當(dāng)有趣。粗肌絲由稱為肌球蛋白的蛋白質(zhì)組成。在分子層次上，粗肌絲是由排列成圓柱體的肌球蛋白分子組成的軸狀物。細(xì)肌絲由另外一種稱為肌動蛋白的蛋白質(zhì)組成，看起來像兩串彼此纏繞的珍珠。
收縮過程中，肌球蛋白粗肌絲通過形成橫橋抓住肌動蛋白細(xì)肌絲。粗肌絲將細(xì)肌絲拉過來，使肌小節(jié)變短。在肌肉纖維內(nèi)，指示收縮的信號在整個纖維層次上同步，使構(gòu)成肌小節(jié)的所有肌原纖維同時縮短。
每個細(xì)肌絲的凹槽內(nèi)都有兩個能夠讓細(xì)肌絲沿粗肌絲滑動的結(jié)構(gòu)：一個長的桿狀蛋白質(zhì)，稱為原肌球蛋白;一個較短的珠狀蛋白復(fù)合體，稱為肌鈣蛋白。原肌球蛋白和肌鈣蛋白是收縮過程中控制肌動蛋白和肌球蛋白相互作用的分子開關(guān)。
肌肉的訓(xùn)練意義
皮膚下的肌肉是部神奇的引擎。它讓我們能走路、蹦跳，甚至爬上陡峭的巖石。人體的600條肌肉之間的互相合作，協(xié)助你度過每一天。
肌肉幫助我們對抗地心引力。肌肉纖維控制每個動作，從輕輕眨眼到微笑，成千上萬細(xì)微的纖維集結(jié)成肌肉束，進(jìn)而形成完整的肌肉系統(tǒng)。以攀巖愛好者為例，每向上爬一步，都需要肌肉的松緊縮放。肌肉只能完成拉扯，而不是推擠，大部分屬于骨骼肌。它們由肌腱與骨骼相連，緊密結(jié)合的肌腱纖維有橡皮筋的功用。
肌肉可以牽動眼球，使我們看清東西，使眼色、眨眼;手部與指尖的肌肉讓我們能捏得住極小的物體。以攀巖者為例，他們要上升需要握住東西以固定自己，連續(xù)不斷的肌肉收縮可以使他們不斷往上爬。
我們可以決定什么時候以及怎樣牽動骨骼肌，但我們并不能夠時刻察覺這種變化。有的時候你可能會微微調(diào)整姿勢以保持平衡，但也許這種姿勢的改變你自己并沒有發(fā)現(xiàn)，這種動態(tài)的平衡一直在發(fā)生著。但也有些肌肉是我們無法隨意控制的--消化系統(tǒng)。那里有許多非隨意肌。我們的胃部有三種非隨意肌(內(nèi)斜、中環(huán)和外縱三層平滑肌)負(fù)責(zé)碾碎食物。小腸里有兩種，負(fù)責(zé)像蛇一樣擠壓食物，然后再拉長往前推。非隨意肌還幫助我們的心臟持續(xù)跳動。心肌在我們的一生中只進(jìn)行著一件事：輸送血液。
通過一定時間的鍛煉，肌肉可以變得發(fā)達(dá)。但大塊的肌肉一定好嗎?答案是否定的。毛細(xì)血管負(fù)責(zé)攜帶紅血球流經(jīng)肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細(xì)血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應(yīng)，疲勞感于是不斷襲來。
以攀巖為例，肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯男性攀登者可能會以為一直向上爬就好，因此他攀爬的速度會很快。但他的前臂的肌肉很快就會缺氧，迫使他放棄。某些體力挑戰(zhàn)面前，女性比男性更具優(yōu)勢。攀巖講求更多的是一個人的力量和重量的比率。小塊肌肉更有利，只需承擔(dān)自己的體重就可以了。肌肉較小的女性施力較小，對毛細(xì)血管的擠壓也比較輕，所以肌肉更具有耐力。
快速練出性感腹肌的方法
1. 運(yùn)動前一定要花幾分鐘做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動作確實(shí)比匆促做完來的有效。
3. 體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運(yùn)動，且做心肺運(yùn)動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4. 非重量級健美運(yùn)動員的人晚上9點(diǎn)過后盡量不要進(jìn)食。需要短期增重的健美運(yùn)動員為了盡可能獲得更多的營養(yǎng)促進(jìn)肌肉增長可以破例加餐進(jìn)食。
5. 攝取食物不能偏食、挑食，一定要營養(yǎng)均衡，任何一種的分量不能太少也不能過量，另外鍛煉后要攝取大量的水分，否則體內(nèi)細(xì)胞缺水容易加速老化。
6. 運(yùn)動時用力吐氣，反之吸氣。
7. 做腹肌時，下背的肌肉為拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫(yī)生，做腹肌訓(xùn)練時一定要量力而為，下背不舒服時就要停止。
8.注意營養(yǎng)攝取，通常腹肌鍛煉理論上是只瘦腹部，但實(shí)際執(zhí)行中人們往往會全身都有所清減，有時會會導(dǎo)致你不想瘦的地方也瘦了，對于這個問題就要適當(dāng)增加營養(yǎng)補(bǔ)給，不增加營養(yǎng)練出來的肌肉圍度不會更大那是瘦出來的肌肉，力量不會有太大的增加。對于透過增加營養(yǎng)加上鍛煉練出來肌肉圍度通常會比普通人更大，那是透過營養(yǎng)和大負(fù)重鍛煉生長出來的肌肉，力量很大非同一般。
9. 還有一點(diǎn)很重要：毅力+耐力+恒心
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