拉力帶的用法

　　健身拉力帶最大的一個功能，就是輔助我們健身，讓你的健身效果更加的明顯，可是對于健身拉力帶的使用方法問題，還是有一些人存在比較大的疑惑。今天學習啦小編就教大家拉力帶如何使用。

　　拉力帶使用方法

　　1胸背肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：站姿，肘關節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習。

　　動作2：站姿同動作1。彈力帶舉過頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習。

　　作用：

　　可加強胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。

　　胸背部力量加強可以提高胸廓、脊柱的運動和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。

　　2腰腹肌群練習

　　動作要領：

　　動作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個平面，頭不要低下。

　　動作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。

　　作用：

　　可加強腰腹部肌群的力量。

　　可以加強對脊柱的保護，減少腰背疼等病痛。

　　拉力帶使用注意事項

　　1.避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應避免使用

　　2.拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大?？梢砸源藖碚{(diào)節(jié)阻力的大小。

　　3.拉力帶兩端應固定好，以免因松動、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時應在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。