跳遠(yuǎn)的技巧有哪些_跳遠(yuǎn)的小技巧
跳遠(yuǎn)是大家都知道的健身運(yùn)動，在學(xué)校，跳遠(yuǎn)是一門必須了解并學(xué)會的科目，每個人都要掌握，可是跳遠(yuǎn)的技巧大家又知道多少呢？下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跳遠(yuǎn)的主要技巧和好處。
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| 跳遠(yuǎn)的技巧 |
| 有用的跳遠(yuǎn)小技巧 |
| 跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧 |
| 跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法 |
| 正確的跳遠(yuǎn)方法 |
| 跳遠(yuǎn)的好處 |
跳遠(yuǎn)的技巧
一、站穩(wěn)腳跟。
立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。
二、雙臂合理擺動。
擺動雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
三、調(diào)整好呼吸。
當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。
四、身體保持協(xié)調(diào)。
女生在立定跳遠(yuǎn)時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。
五、巧用力量跳遠(yuǎn)。
立定跳遠(yuǎn)時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習(xí)腳尖著地的站立，對加強(qiáng)腳掌的張力很有用。
有用的跳遠(yuǎn)小技巧
1：加強(qiáng)腹肌、爆發(fā)力、百米跑練習(xí)。
2：助跑速度要快，接近跳板時不能打碎步、起跳速度要快。
3：選擇你跳躍能力強(qiáng)的那條腿起跳。
4：跳起來后盡量把腿往里收，貼近胸部。
5：整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌，就是你蹲著點(diǎn)腳那樣子。
6：專業(yè)的不能穿釘鞋，如果是應(yīng)付什么小考試的而且是業(yè)余的運(yùn)動員可以穿。
跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)與技巧
跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)1：助跑
跳遠(yuǎn)助跑是由起動姿勢、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。
1、助跑的步數(shù)
助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績重要因素。少年運(yùn)動員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數(shù)一旦確定，距離節(jié)奏穩(wěn)定，在一段時間內(nèi)不應(yīng)隨意變動，要反復(fù)練習(xí)。
2、助跑起動方式
根據(jù)個人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動方式。因?yàn)檫@兩種不同類型各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足。
總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步幅和節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到發(fā)揮水平速度。
3、加速方法
跳遠(yuǎn)的助跑過程是一個加速運(yùn)動過程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個加速過程，發(fā)揮最高速度運(yùn)動狀態(tài)。
加速段的特點(diǎn)：影響跑速的兩個主要因素步長和步頻，這兩個方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：
第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應(yīng)增加步長進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調(diào)好、快跑能力強(qiáng)運(yùn)動員所采用。
第二種步頻加速法：以加大步長為主，相應(yīng)加快步頻，這種加方法適用于高個子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強(qiáng)的運(yùn)動員所采用。
第三種為同步加速法：以步長和步頻同步增長的方法積極加速這種自然連貫，心理活動平穩(wěn)，適用于協(xié)調(diào)性較好，自控能力強(qiáng)的運(yùn)動員。
跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)2：起跳
起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。
當(dāng)起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個技術(shù)。
完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著地動作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。
跳遠(yuǎn)的主要技術(shù)3：騰空與落地
跳遠(yuǎn)運(yùn)動員起跳騰空后，在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。騰空的動作或姿勢有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。
1、蹲踞式
騰空動作簡單易學(xué)，有助初學(xué)者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產(chǎn)生前旋落地效果不佳。這較適合小學(xué)少年兒童初學(xué)習(xí)。
2、挺身式
優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動做的快速有力充分，也是學(xué)習(xí)掌握走步式的基礎(chǔ)，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過早落地。
3、走步式
可把助跑、起跳、騰空落地統(tǒng)一成“跑”或“走”自然習(xí)慣，空中連續(xù)運(yùn)動，使身體各部位動作相互補(bǔ)嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動作較復(fù)雜，騰空時間較長，并具備較好身體素質(zhì)，一般不容易掌握和應(yīng)用。
總之，完成空中動作要求自然連貫，協(xié)調(diào)舒展，動作越簡單越實(shí)效，才能出好成績。
4、落地技術(shù)
主要任務(wù)是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠(yuǎn)成績。
落地技術(shù)有三種方法：側(cè)倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠(yuǎn)成績起到重要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠(yuǎn)成績可增加16厘米，是經(jīng)科學(xué)測定的。
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