抽筋有什么好辦法解決
人到中年，不少人總是出現(xiàn)“抽筋”的癥狀，很多人認(rèn)為這只是“缺鈣”，其實(shí)不一定是這樣的，那么今天小編在這里給大家整理一下抽筋的相關(guān)知識(shí)，我們一起看看吧!
抽筋的原因
所謂的抽筋，其實(shí)是肌肉痙攣，即肌肉自發(fā)的持續(xù)性收縮。
一般來(lái)說(shuō)，小腿和腳趾最容易出現(xiàn)，時(shí)間從幾秒到幾十秒，甚至數(shù)分鐘都有可能。
寒冷
不論是室溫過(guò)低，還是運(yùn)動(dòng)時(shí)受涼，當(dāng)骨骼肌需要通過(guò)陣發(fā)性收縮來(lái)增加產(chǎn)熱、維持體溫時(shí)，就容易出現(xiàn)肌肉痙攣。
勞累
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體局部代謝產(chǎn)物乳酸增多不能運(yùn)走，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，就會(huì)引起小腿抽筋。
如果你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量，導(dǎo)致這些過(guò)多的代謝產(chǎn)物直到夜間都沒(méi)有代謝完，還可能會(huì)出現(xiàn)半夜抽筋的現(xiàn)象。
肢體受壓
夜間長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)睡覺(jué)，或是局部肌肉受壓過(guò)久，也可能使肢體血液回流受阻，代謝產(chǎn)物聚集，從而誘發(fā)抽筋。
出汗過(guò)多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，就容易發(fā)生抽筋。
缺鈣
當(dāng)體內(nèi)血鈣降低，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。
“抽筋”的解決辦法
注意補(bǔ)水
注意補(bǔ)水，但是不要過(guò)量，水能起到放松神經(jīng)、松弛肌肉、減少抽筋的作用。
注意保暖
夜間入睡時(shí)選擇保暖的寢具，并將被褥拉松一些避免壓迫。運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)氣溫調(diào)整穿搭，并做好熱身運(yùn)動(dòng)及放松運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常做足尖運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，避免夜間抽筋。
方法：手扶桌椅，赤足腳尖著地并盡量將腳后跟抬起站立，持續(xù)10秒鐘后放下，數(shù)秒后再繼續(xù)，反復(fù)進(jìn)行10~15分鐘，早晚各1次。
睡前泡腳
每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫，浸泡時(shí)間15~20分鐘。
合理補(bǔ)鈣
注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃含鈣豐富的食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用鈣劑。
有一種抽筋很危險(xiǎn)
偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復(fù)出現(xiàn)，就要小心是不是被某些疾病盯上了!
有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥!
這是因?yàn)?，人在休息或睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。
對(duì)于下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集，當(dāng)其達(dá)到一定濃度時(shí)，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
可怕的是，動(dòng)脈硬化其實(shí)是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，雖然不適癥狀只表現(xiàn)在腿上，但它能對(duì)我們的心、腦等動(dòng)脈血管起到提示作用。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，臨床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、腦血管疾病!
因此，建議經(jīng)常出現(xiàn)夜間抽筋問(wèn)題的老年人，及時(shí)就醫(yī)檢查下肢及心腦血管。
兩個(gè)竅門保護(hù)下肢血管
冷熱水交替淋浴
原理：冷熱水交替沖浴可促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)清理血管垃圾。
做法：先冷后熱，冷水溫度宜12℃~16℃，熱水溫度則需調(diào)整到40℃~44℃，每次持續(xù)2~3分鐘，整個(gè)過(guò)程交替5~10次，最后應(yīng)以熱水浴結(jié)束。
注意：如果是年紀(jì)偏大或體質(zhì)較差者，不宜使用溫度太低的冷水，此法建議咨詢醫(yī)生后使用。
踝泵練習(xí)
原理：鍛煉下肢肌肉，使其起到“泵”一樣的作用，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
做法：先平躺在床上，用力勾腳，腳尖朝向自己，保持10秒，可雙腳一起做。做完勾腳后，可將腳尖往下進(jìn)行放松，同樣是達(dá)到最大限度時(shí)保持10秒。
注意：下肢循環(huán)有障礙者慎做，如需鍛煉下肢力量，建議這部分患者先咨詢醫(yī)生。