2019冬至如何養(yǎng)生_冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
冬至起源于春秋時(shí)期，盛于唐宋，相沿至今。中國(guó)古代使用土圭觀測(cè)太陽(yáng)，測(cè)定出冬至，時(shí)間在每年公歷的12月21日至23日之間，那么對(duì)于冬至這個(gè)節(jié)氣，你們知道都有哪些養(yǎng)生小常識(shí)嗎?下面是小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)2019冬至如何養(yǎng)生_冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些，希望大家喜歡。
2019冬至如何養(yǎng)生_冬至養(yǎng)生小常識(shí)有哪些
古人說(shuō)冬至：陰極之至，陽(yáng)氣始生。這一天世間陰氣最重，陽(yáng)氣初生，冬至代表著下一個(gè)陰陽(yáng)循環(huán)開(kāi)始了。
都說(shuō)“數(shù)九嚴(yán)冬”，冬至日正是“數(shù)九”的第一天。冬至一陽(yáng)生，隨著“數(shù)九”的進(jìn)展，陽(yáng)氣也在逐漸的增長(zhǎng)。
但陽(yáng)氣的生長(zhǎng)是一個(gè)很緩慢的過(guò)程，自然界中的熱量依舊呈現(xiàn)“入不敷出”的狀況，溫度依然會(huì)持續(xù)降低。
所以冬至?xí)r節(jié)要遵循“冬藏”之道，做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”。
01
最好的收藏方式——早睡
冬至，大地沉極之時(shí)，相當(dāng)于是一天的子時(shí)(23：00-1：00)，屬水氣。
自古節(jié)就是“劫”，節(jié)氣轉(zhuǎn)換的點(diǎn)上人要尤其注意，更何況冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的“點(diǎn)”。
冬主收藏，收藏對(duì)生命來(lái)說(shuō)就是——歸根，而歸根最直接的方式就是——睡眠。
冬至子時(shí)一陽(yáng)初生，為一年最大的陰陽(yáng)交接時(shí)刻，宜亥時(shí)(晚上21：00)入眠，讓子時(shí)在睡眠中度過(guò)。
若子時(shí)(23：00-1：00)長(zhǎng)久不能入睡，直接損傷的就是坎中一陽(yáng)。
所以冬至當(dāng)日，不宜奔波勞累，宜早早歸家，和全家人一起吃個(gè)“過(guò)冬”飯。然后早睡安眠，在恬淡虛無(wú)中完成陰陽(yáng)交接。
對(duì)于習(xí)慣了鍛煉的人，冬至后的鍛煉要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可常做八段錦、太極拳等平和的運(yùn)動(dòng)以養(yǎng)生。
同時(shí)晨起鍛煉要減少。有些老人起個(gè)大早在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量、流汗過(guò)多，冷風(fēng)一吹，就會(huì)埋下受涼、感冒的隱患。
相比之下，在家跟梁老師的親生太極和止觀禪修老師——楊碩誠(chéng)老師，學(xué)早起養(yǎng)生功，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
02
跟著古人，睡前抄經(jīng)
古人一向講究，倡導(dǎo)天人合一。數(shù)九寒冬，在沒(méi)有手機(jī)，沒(méi)有Wi-Fi的古代，當(dāng)時(shí)的文人們發(fā)明了一系列有意思的越冬活動(dòng)。
其中流傳最廣，長(zhǎng)少婦孺都喜愛(ài)的，便是——“九九消寒圖”。
這個(gè)《九九消寒圖》來(lái)自清朝道光皇帝?！竿で按沽渲卮猴L(fēng)」九個(gè)字，每個(gè)字都是九畫(huà)，寫(xiě)完共需九九八十一天。九個(gè)字寫(xiě)完，春天也就到了。
冬日寫(xiě)字，雙倍潛陽(yáng)。冬至后，“寫(xiě)九”消寒，潛藏歲月，安身靜體，讓身體與精神都有長(zhǎng)足蓄積。
跟隨古人智慧的腳步，我們的睡前抄經(jīng)之99消寒營(yíng)，即將在冬至日拉開(kāi)帷幕。
03
三招教你防寒保暖
勤搓手防感冒
在寒冷的冬至?xí)r節(jié)，常搓手對(duì)健康大有裨益。人的手上有很多重要穴位，如勞宮、魚(yú)際、合谷等。
通過(guò)揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的勞宮穴，讓心臟逐漸興奮起來(lái);經(jīng)常刺激位于雙手拇指根部隆起處的魚(yú)際穴，可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防感冒。
搓手時(shí)宜雙手抱拳，雙手從虎口接合，兩手捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使其在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦。搓手時(shí)間可長(zhǎng)可短，貴在每天堅(jiān)持。
泡腳：
“寒從足底生”，中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的寒氣一般是經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此，多泡腳可有效幫助我們保暖。
每天睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。
泡腳水不宜太淺，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，加入足浴包，效果會(huì)更好。
搓后腰：
腰眼為經(jīng)外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處。
用手掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通經(jīng)脈、強(qiáng)壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用，且男女都適用。
方法：雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部，每日反復(fù)50-100遍。
過(guò)冬至小常識(shí)
1.冷水洗臉
冬天天氣寒冷，很多人早上會(huì)選擇用熱水洗臉，事實(shí)上，清晨冷水洗臉不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以預(yù)防冬季外出冷空氣侵襲而引起的感冒。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴則效果更佳。
2、早睡晚起
在起居上，應(yīng)早睡晚起，等待陽(yáng)光出現(xiàn)才出外活動(dòng)。同時(shí)也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度的消耗。除了保證夜間睡眠，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。
3、溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水。醫(yī)學(xué)專家對(duì)牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。
4、喝溫開(kāi)水
早起一杯溫開(kāi)水排毒每一天
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。
5、熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對(duì)于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時(shí)可用中藥泡腳，這里有個(gè)藥方，可以在水中放幾片當(dāng)歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補(bǔ)腎，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂。
6、穿衣適溫
穿衣要講“衣服氣候”，指衣服里層與皮膚間的溫度應(yīng)始終保持在32―33攝氏度，這種理想的“衣服氣候”，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。
7、定時(shí)開(kāi)窗
冬天開(kāi)窗通風(fēng)很重要
天氣寒冷，很多人不愿開(kāi)門(mén)開(kāi)窗，加之現(xiàn)在家庭安裝的空調(diào)越來(lái)越多。在空調(diào)房間內(nèi)，往往長(zhǎng)時(shí)間處于封閉狀態(tài)，空氣流通不良。同時(shí)，室內(nèi)外溫差較大，還可能易造成包括流感在內(nèi)的呼吸道疾病的感染。因此，需定期打開(kāi)窗戶通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，減少細(xì)菌的滋生。
8、常曬太陽(yáng)
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助人體的陽(yáng)氣，特別是冬季養(yǎng)生，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人順應(yīng)自然，也不例外，故冬天常曬太陽(yáng)，能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
9、夜忌憋尿
很多人都有憋尿的習(xí)慣，認(rèn)為忍一時(shí)并不會(huì)有多大的傷害，尤其是冬季氣候寒冷，有的人冬夜就寢后因怕冷而長(zhǎng)時(shí)間憋尿。專家提醒，可不要小看這不經(jīng)意的憋尿，有尿意而不及時(shí)排尿?qū)ι眢w危害是很大的。憋尿會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。
10、室溫恒定
首先室溫應(yīng)保持恒定。如果室溫過(guò)低，人感覺(jué)冷，則容易傷人體陽(yáng)氣。溫度過(guò)高則室內(nèi)外溫差大，外出活動(dòng)易外感風(fēng)寒。所以，室溫應(yīng)保持在18℃～22℃之間為好。室內(nèi)還要保持一定的濕度，可以使用加濕器。
11、睡勿蒙頭
有很多人喜歡蒙頭睡覺(jué)，特別是冬季由于氣溫低，更是有人喜歡將頭、臉全都埋進(jìn)被子。在室內(nèi)空氣條件有限的情況下，這樣做會(huì)造成氧氣不足。蒙頭睡覺(jué)的害處還在于被子內(nèi)通風(fēng)不良、空氣污濁，人體不能進(jìn)行正常的氣體交換，使被子內(nèi)新鮮氧氣越來(lái)越少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。重者，會(huì)因缺氧使人做噩夢(mèng)，精神恐懼，突然驚醒，久而久之，還可引起神經(jīng)衰弱等后遺癥。
12、溫水洗澡
冬季少洗澡多保濕，可避免乏脂性濕疹。洗澡時(shí)盡量用溫水，避免過(guò)燙。一般油性皮膚的人在冬季一周洗兩次澡即可，干性皮膚的人一周洗一次澡為佳，最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保濕霜。
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