陽(yáng)康如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
不少患者在新冠病毒感染轉(zhuǎn)陰后會(huì)遺留下健康問(wèn)題，進(jìn)行正確且適度的體育活動(dòng)，對(duì)于患者恢復(fù)健康有非常積極的意義。下面小編帶來(lái)的陽(yáng)康如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)最新，希望大家喜歡！
如何科學(xué)穩(wěn)妥地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?
新冠感染后“陽(yáng)康”了
好想趕快回健身房“擼鐵”
可現(xiàn)在到底適不適合鍛煉?
應(yīng)該怎樣科學(xué)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)?
這是近期不少小伙伴們關(guān)心的問(wèn)題
讓我們聽(tīng)聽(tīng)專家們?cè)趺凑f(shuō)
問(wèn)題一：恢復(fù)期到底能不能運(yùn)動(dòng)?
山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示
新冠感染后長(zhǎng)期住院或居家養(yǎng)病
會(huì)導(dǎo)致肌肉力量和耐力的下降
適量運(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)
但切忌操之過(guò)急
一般情況下
恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)量
不宜超過(guò)平時(shí)的三分之一
逐漸增量即可
對(duì)患有糖尿病、高血壓、冠心病
等慢性病人群
及60歲以上老年人
最好在運(yùn)動(dòng)前咨詢醫(yī)生
根據(jù)自身情況
制定具體運(yùn)動(dòng)處方
問(wèn)題二：如何保證運(yùn)動(dòng)適量?
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)之前及過(guò)程中
可持續(xù)對(duì)身體狀況進(jìn)行評(píng)估
廣東省體育局日前發(fā)布的
《新型冠狀病毒感染轉(zhuǎn)陰后(陽(yáng)康人員)重返運(yùn)動(dòng)指南》指出
可使用6分鐘步行距離試驗(yàn)
簡(jiǎn)易評(píng)估運(yùn)動(dòng)能力
正常人6分鐘步行距離大于450米
主觀感受輕松、不費(fèi)力
心率在每分鐘110次以下
可以嘗試開(kāi)始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
世衛(wèi)組織提示
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中
可使用“Borg主觀疲勞感知評(píng)估量表”
粗略作為逐步提高活動(dòng)水平的指南
如在鍛煉后感到嚴(yán)重疲勞
以及其他癥狀加重
此時(shí)應(yīng)避免進(jìn)一步活動(dòng)
問(wèn)題三：恢復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)如何“循序漸進(jìn)”?
恢復(fù)初期可開(kāi)展一些相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)
如慢步走、做廣播操、健身操等
而且要控制時(shí)間和強(qiáng)度
足球、籃球、羽毛球、長(zhǎng)跑等
較為劇烈的運(yùn)動(dòng)
建議暫緩恢復(fù)
根據(jù)世衛(wèi)組織發(fā)布的
《康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)：COVID-19相關(guān)疾病的自我管理(第二版)》
可考慮將恢復(fù)鍛煉分為
五個(gè)階段
每個(gè)階段至少保持7天
第一階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備
例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)
第二階段：低強(qiáng)度活動(dòng)
例如：散步、輕微的家務(wù)
第三階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)
例如：快走、上下樓梯、慢跑等
第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)
例如:跑步、騎自行車、游泳等
第五階段：回歸到基線練習(xí)
可以完成感染之前的正常運(yùn)動(dòng)鍛煉了
問(wèn)題四：“陽(yáng)康”人員恢復(fù)運(yùn)動(dòng)還有哪些注意事項(xiàng)?
王萍芝提醒
運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)監(jiān)測(cè)心率變化
以及主觀感覺(jué)
如再次感染新冠
或運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)
心悸、頭暈、胸痛等不適
須立即停止運(yùn)動(dòng)
必要時(shí)尋求醫(yī)療幫助
長(zhǎng)期健身者普遍認(rèn)為自身體質(zhì)好
易在未完全康復(fù)的情況下
進(jìn)行較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
造成病情反復(fù)
因此切忌盲目自信
避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)
陽(yáng)康多久可以返崗?
當(dāng)下，各地復(fù)工復(fù)產(chǎn)已箭在弦上，這段日子，不少新冠病毒陽(yáng)性感染者居家治療后逐漸康復(fù)。但“陽(yáng)過(guò)”們實(shí)在擔(dān)心：家里的被子床單會(huì)不會(huì)藏匿病毒再次感染?“陽(yáng)過(guò)”的家里該如何消殺才算“陽(yáng)康”?何時(shí)返崗才不會(huì)造成新的感染?記者專訪了北京地壇醫(yī)院院感管理處處長(zhǎng)盧聯(lián)合，北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾。請(qǐng)收下這份“陽(yáng)康”指南!
隨著“陽(yáng)過(guò)”們逐漸康復(fù)，北京復(fù)工復(fù)產(chǎn)也按下了“快進(jìn)鍵”。根據(jù)《新型冠狀病毒肺炎診療方案》(第九版)，患者康復(fù)出院的標(biāo)準(zhǔn)為：一是體溫恢復(fù)正常3天以上;二是呼吸道癥狀明顯好轉(zhuǎn);三是肺部影像學(xué)顯示急性滲出性病變明顯改善;四是連續(xù)兩次核酸檢測(cè)陰性，Ct值均≥35。
如今，很多無(wú)癥狀感染者和輕癥患者選擇居家康復(fù)，退熱后多久可以返崗不會(huì)造成病毒傳染?“陽(yáng)康”與人接觸該注意些什么?北京佑安醫(yī)院感染綜合科主任醫(yī)師、小湯山方艙醫(yī)院醫(yī)療專家李侗曾表示：
返崗參考1：青壯年發(fā)病7天后核酸逐漸轉(zhuǎn)陰，傳染性較低。
發(fā)病3天后青壯年體溫逐漸恢復(fù)正常，但咳嗽、咽痛仍然嚴(yán)重。從臨床來(lái)看，發(fā)病7天后大部分輕癥患者核酸開(kāi)始轉(zhuǎn)陰，病毒量也很低，基本不具傳染性。
返崗參考2：體溫恢復(fù)正常后，再休息3天。
一般情況下，體溫正常后再過(guò)3天，可能咳嗽和鼻塞流涕咽痛的癥狀明顯緩解。當(dāng)你體感嗓子疼和咳嗽不再影響睡眠時(shí)，就說(shuō)明身體基本恢復(fù)，適合返崗!
返崗提示：“陽(yáng)康”返崗建議堅(jiān)持佩戴口罩，不降低防控標(biāo)準(zhǔn)。
目前正處于冬季呼吸道感染病高發(fā)期。除了新冠還有其他傳染病。強(qiáng)烈建議，新冠康復(fù)后仍然做好呼吸道防護(hù)，不要降低防控標(biāo)準(zhǔn)。返崗后，在人多密閉的公共場(chǎng)所堅(jiān)持戴口罩，注意手衛(wèi)生，咳嗽、噴嚏等禮儀。在食堂不要面對(duì)面就餐。
返崗期待：“陽(yáng)康”半年內(nèi)“重陽(yáng)”的可能極低，體內(nèi)將維持較高抗體水平。
一般年輕人半年內(nèi)，不太可能二次感染新冠病毒。尤其在感染后的3~6個(gè)月，體內(nèi)抗體都維持在一個(gè)很高的水平，對(duì)于小幅度的病毒變異都有交叉保護(hù)作用。李侗曾建議，半年后再接種一劑疫苗加強(qiáng)免疫，會(huì)獲得更高的防護(hù)水平。
“陽(yáng)康”居家消殺指南
不少“陽(yáng)過(guò)”康復(fù)后希望從里到外在家進(jìn)行一次“終末消毒”。北京地壇醫(yī)院院感管理處處長(zhǎng)盧聯(lián)合表示，醫(yī)院里所謂的“終末消毒”是因?yàn)橛写罅坎《窘徊娓腥荆⑶倚枰苊鈦?lái)醫(yī)院的免疫缺陷患者感染。僅在特殊部位需要消毒，比如馬桶、冰箱。家庭做好日常清潔就可以，不需要終末消毒?！瓣?yáng)過(guò)”可根據(jù)以下材質(zhì)分類清潔：
1、重點(diǎn)部位一：冰箱——酒精濕巾或含氯消毒液擦拭
家庭里最有可能殘存新冠病毒的位置是冰箱。冷藏室4-5℃，冷凍室-18℃，都非常適宜病毒存活。極端假設(shè)，一位陽(yáng)性感染者打開(kāi)冰箱的同時(shí)打噴嚏或咳嗽，將痰液噴到冰箱內(nèi)，冰箱可能因此沾染病毒。專家建議，“陽(yáng)過(guò)”康復(fù)后，可拔掉冰箱電源，用含有酒精的濕巾把冰箱擦拭一遍。冰箱內(nèi)的沒(méi)有密閉包裝的食物加熱后再食用，可消除病毒。
2、重點(diǎn)部位二：馬桶——酒精濕巾或含氯消毒液擦拭
家庭里洗手池、馬桶可能殘存感染者患病期間的呼吸道分泌物，“陽(yáng)過(guò)”康復(fù)后可使用酒精濕巾或含氯消毒液擦拭進(jìn)行消毒。
3、桌面、柜子等硬質(zhì)表面——酒精濕巾或含氯消毒液擦拭
病毒在硬質(zhì)物表的存活時(shí)間有限，用含酒精或含氯消毒液擦拭就可以了。同時(shí)注意開(kāi)窗通風(fēng)。特別提醒：千萬(wàn)不要用含酒精噴霧，酒精在空氣中一見(jiàn)火容易爆燃。
4、衣物、床單被褥等棉質(zhì)物品——晾曬、加溫病毒均可失去活性。
棉質(zhì)物品可在洗衣機(jī)中正常清洗，洗滌去污的同時(shí)也能去掉病原體。把被子拿到太陽(yáng)底下曬一曬即可。如有加溫消毒功能的洗衣機(jī)，理論上56℃ 的溫度下30分鐘病毒就會(huì)失活。
5、居家消毒應(yīng)以清潔為主，消毒為輔。
居家優(yōu)先使用陽(yáng)光暴曬、熱力等物理消毒方法。要做好通風(fēng)換氣，建議每天通風(fēng)2-3次，每次不少于30分鐘。居家消毒應(yīng)以清潔為主，化學(xué)品消毒為輔。