高考考前心理焦慮緊張該怎么辦

時間：2022-05-10 18:54:06 泳潼0由分享

高考考前心理焦慮緊張該怎么辦_如何高效備考

高考是很多考生人生的轉折點，所以每年難免會有一些考生會產(chǎn)生緊張焦慮等負面情緒，如果產(chǎn)生了這種情緒該如何自我調(diào)節(jié)呢?下面是小編給大家?guī)淼母呖伎记靶睦斫箲]緊張該怎么辦，以供大家參考!

高考考前心理焦慮緊張該怎么辦

高考考前心理焦慮緊張該怎么辦

自我暗示法

清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學生，當你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。

睡眠消除法

良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。

高考一日三餐飲食搭配

高考早餐的飲食搭配

早餐：主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時省力;盡量食用熱的早餐。早餐要吃好，大家都知道，營養(yǎng)學家建議：早餐要干稀搭配，主副食兼顧。

糖類是腦神經(jīng)組織活動的唯一能量物質(zhì)，且儲存量極少，所以在腦力活動較多的時候，只要保證充足的糖類食品，就是給予大腦足夠的活動動力。所以早餐要有足夠的熱能供給，主食一定不能缺，家長可適當做到“干稀搭配，主副食兼顧”，比如饅頭配豆?jié){、面包加牛奶、大餅豆腐花等。

此外，建議考生們早餐適量吃些補腦的食物，如魚類、牛奶、新鮮蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品盡量不要碰。但需要提醒的是，營養(yǎng)全面不代表暴飲暴食，否則只會加重考生腸胃負擔，使大腦靈敏度降低從而影響考試成績。

搭配種類：主食為面包、包子、豆包、大(小)米粥、餛飩等;富含蛋白質(zhì)的食品——牛奶(或酸奶或豆?jié){)，雞蛋、肉類;新鮮蔬菜水果——黃瓜、西紅柿、各種水果。

高考午餐的飲食搭配

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

午餐的目的很明確，就是補充多種營養(yǎng)素與熱能。蛋白質(zhì)和維生素是迅速恢復腦力的物質(zhì)，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質(zhì)，這些都是構成神經(jīng)組織和腦代謝的物質(zhì)。

至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張。與此同時，微量元素也會將腦機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

高考晚餐的飲食搭配

晚餐：晚餐要補充全天消耗的體力和腦力，并為第二天積蓄能量，所以應以易消化為標準，但不可吃得過多、吃得油膩。

晚餐的飲食可選擇瘦肉、雞蛋湯、清蒸魚、蔬菜、涼拌西紅柿等。如果天熱考生胃口不好，也可適當增加些開胃小菜，或者綠豆湯等飯后輔食，以此來增加食欲。;吃了好晚餐后，最好別吃過多的巧克力、冰淇淋等零食。冷飲、冰汽水等易造成胃腸消化吸收功能紊亂，應避免過度食用。

搭配種類：主食為各種米、面制品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、面條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。

除此之外，考生在食物的攝入方面，切勿過飽、過撐，使更多的血液進入消化系統(tǒng)，影響大腦的血液供應，容易使人犯困，影響考試發(fā)揮。在飲食上，考生吃飯時吃七八分飽就可以了，吃得過飽會增加腸胃負擔，抑制大腦皮層神經(jīng)細胞的興奮，影響大腦信息的傳遞;主食一定要吃足，大腦能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白質(zhì)再多也不能被大腦利用，主食花樣可以變換，每餐3兩左右，根據(jù)身高體重活動量可調(diào)整;水果：每天宜吃200克水果。3-4種，水果蔬菜含有豐富的維生素C和膳食纖維，保證維生素的供應;睡覺前不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，最好喝一杯牛奶，兩片餅干;夏天考試注意補充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。

該怎么高效備戰(zhàn)高考

一、進行綜合整理

考生復習階段，很多知識點都需要綜合整理，以此來進行系統(tǒng)化的復習?？忌枰沓鏊鶎W知識之間橫向和縱向的聯(lián)系，把擁有共性的知識點單獨抽出來，這樣考生也能更好的理解知識點之間的關系，加強記憶。考生可以采用用備忘錄的方法，整理每個科目的概念、公式以及經(jīng)驗教訓，也把自己認為實用的方法，易出現(xiàn)的錯誤整理出來。當然備忘錄記錄的紙張不要太多，小小的幾張就可以了，篇幅太多，考生復習起來也會輕松一些。總之，經(jīng)過自己加工處理整理出來的內(nèi)容更有效。

二、錯題及時糾正

在高考來臨之前的一段時期，考生都會做大量的題型練習，就是所謂的題海戰(zhàn)術。但是有時候一味的做題的沒有效果的，考生只有掌握了每道題才有效果。那考生要掌握每道題，就得及時糾錯，只有把錯題弄懂了，考生才是真的掌握了?？忌梢陨僮鲱}，但每張試卷的錯題，考生都要記錄到錯題本上去，并且要附上清晰的解題過程、解題思路、解題方法，考察的知識點也要記錄下來。清楚的弄懂每一步，考生才能糾正自己的錯誤，掌握同類題型，甚至舉一反三。

三、要有自己的復習計劃

考生在復習的后期，其實更加要注重的是自我復習，考生要有自己的復習計劃，而不是一味的依賴老師?？忌梢葬槍ψ约旱那闆r，每天擠出一部分自我支配的時間，復習自己的強科或者是弱科?；蛘呤前才藕脧土暤陌鍓K與內(nèi)容，每天按照自己的計劃復習。

四、注意查漏補缺

考生要及時回顧自己學過的內(nèi)容，看看自己有沒有漏掉的知識點。如果有考生就要抽出時間好好復習一遍。此外考生也不要因為專研難題，就忘了基礎題。越到后期，考生越是要回歸基礎，多做基礎題型，讓自己的基礎更加扎實。