孕婦吃什么對寶寶智力發(fā)育好
孕婦吃什么對寶寶智力發(fā)育好
每對夫妻都想孕育出一個聰明健康的寶寶，雖然智力有部分是遺傳，但是在懷孕期間，可以通過飲食來增加寶寶的智力。那么，孕婦吃哪些食物是助于寶寶智力的呢?小編為你介紹下。
孕婦對寶寶智力好要吃的食物
1、核桃,
核桃的營養(yǎng)非常豐富。其中脂肪含量占63%～65%,蛋白質(zhì)含量占15%～20%,糖占10%左右。據(jù)測定,500克核桃仁相當(dāng)于2.5千克雞蛋或4.5千克牛奶的營養(yǎng)價值,特別對大腦神經(jīng)細(xì)胞有益,鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等含量也比較高。
2、雞蛋,
雞蛋所含蛋白質(zhì)主要為卵清蛋白和卵球蛋白,包括人體所需的8種氨基酸,與人體蛋白質(zhì)的組成極為相近。雞蛋所含有的脂肪主要集中在蛋黃里,也極易被人體消化吸收。雞蛋還含有多量卵磷脂、固醇類,它們對增進人的神經(jīng)系統(tǒng)功能大有裨益。蛋黃中的乙酰膽堿有增加記憶的作用。
3、小米,玉米的營養(yǎng)物質(zhì)含量是均是稻米、面粉所不及的,經(jīng)營養(yǎng)學(xué)家研究,小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。
4、牛肉,
牛肉味道鮮美,素有“肉中驕子”的美稱。因為牛肉含蛋白質(zhì)、磷質(zhì)較多,且組成牛肉蛋白質(zhì)的氨基酸種類多,結(jié)構(gòu)合理,為完全蛋白質(zhì)食品,是傳統(tǒng)的益智食品。牛肉每100克含蛋白質(zhì)20克左右,比豬肉要多3.3%,比羊肉多10%。每100克牛肉中還含有脂肪10.2克,維生素B10.07毫克,維生素B20.15亳克,煙酸6毫克,鈣7毫克,磷170毫克,鐵0.9毫克。
5、牛奶,
牛奶含有豐富而全面的營養(yǎng)成分。每100克牛奶含水分87克,蛋白質(zhì)3.1克,脂肪3.5克,糖類6克,鈣120毫克,磷90毫克,鐵0.1毫克,維生素A140國際單位,維生素B10.04毫克,維生素B20.13毫克,煙酸0.2毫克,維生素Cl毫克。牛奶所含蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含有8種人體必需氨基酸,特別是植物蛋白中所缺乏的氨基酸和賴氨酸極為豐富Q牛奶中含有卵磷脂、膽堿等。牛奶可以補充人體蛋白質(zhì)和鈣等成分,有利于健腦。孕婦多吃牛奶,對胎兒腦發(fā)育非常有益。
6、蜂蜜、
蜂王漿,蜂蜜、蜂王漿含有多種營養(yǎng)物質(zhì),還含有葉酸、乙酰膽堿、激素等成分,能促進人的大腦思維記憶能力,可治療多種神經(jīng)系統(tǒng)疾病,如神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥,所以也是益腦食品。
孕婦怎樣做讓寶寶更聰明
1、不減肥、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的,因為,如果孕媽咪以節(jié)食或偏食的方式來減重,有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng),此外,媽媽抵抗力不佳時,容易感冒,間接會影響寶寶的健康。
最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)。
懷孕期間如果體重過重的媽媽,要特別注意飲食調(diào)整,減少高熱量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免體重增加太快。
想要孕育健康的寶貝,有沒有什么訣竅呢?答案是肯定的。父母生活上的小習(xí)慣會對寶寶的健康產(chǎn)生重大的影響。
一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師,而不是使用不安全的方式來減肥。
2、孕期多活動
懷孕期間如果沒有適度的活動,會使新陳代差、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示,孕期適當(dāng)?shù)倪\動或活動,可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力,不管對胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題,最好每天都安排適合自己的運動,例如散步、體操等,如果條件許可,可找專門的孕婦教練協(xié)助,孕媽咪也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。
3、不可過度勞累
懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產(chǎn)等癥狀,懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適的問題。
如果母親覺得身體不舒服,肚子有緊緊的感覺,最好盡快臥床休息。
若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時,就應(yīng)該立即就醫(yī)。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,也要留意工作上的壓力。董宇紅醫(yī)師表示,最好可以改變自己的心態(tài),不要像孕前一樣要求自己,給自己適時的喘口氣。
4、心情愉快很重
要母親與胎兒是一體的,當(dāng)母親心情平和、愉快時,身體就會保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,如果母親情緒激動,心跳會加快、血流也會改變,腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性,專家們認(rèn)為,如果母親能保持
愉快的情緒,期待胎兒的降臨,那么整個孕產(chǎn)過程會比較順利,也能生下健康、好脾氣的寶寶。
對寶寶智力好的飲食原則
1、全面原則:
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
2、均衡原則:
研究證實,當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細(xì)化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
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