孕期孕婦吃什么保健品對(duì)身體好禁忌有哪些
孕期孕婦吃什么保健品對(duì)身體好禁忌有哪些
孕婦是一大特殊人群，在懷孕期間需要注意的地方有很多，很多孕婦都關(guān)心吃什么保健品好的問(wèn)題。學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理了適合孕婦吃的保健品，供大家學(xué)習(xí)借鑒，希望對(duì)你有幫助!
適合孕婦吃的保健品
1、懷孕早期。
在懷孕早期，孕婦的特點(diǎn)是熱量需求不高，所以對(duì)食物量的需求是不需要太高，只要在飲食上均衡，保證優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充少量的葉酸就可以了。
如果反應(yīng)比較的嚴(yán)重，進(jìn)食少，熱量和各種營(yíng)養(yǎng)成分不能保證，可以選擇吃些孕婦奶粉或者是復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營(yíng)養(yǎng)品，孕婦奶粉中通常是有強(qiáng)化維生素、礦物質(zhì)，但是熱量比較高，如果日常的飲食正常，就不需要再額外喝孕婦奶粉，不然容易造成熱量超標(biāo)。
2、懷孕中期。
到了中期，因?yàn)檠萘康脑龆?，孕婦是很容易出現(xiàn)生理性貧血，如果在飲食中鐵元素不足，貧血就出現(xiàn)了，在進(jìn)行飲食改善的同時(shí)，還是需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鐵劑量，如果是三種以上的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，最好是考慮補(bǔ)充復(fù)合制劑。
3、懷孕晚期。
熱量的需求量不斷增加，加上維生素礦物質(zhì)的需求也有所增加，如：鈣的需要量，女性在懷孕晚期，每天需要補(bǔ)充1500毫克，膳食結(jié)構(gòu)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足孕婦需求，奶制品是鈣的主要來(lái)源，如果奶制品攝入的比較少，鈣的儲(chǔ)備就會(huì)不充足。所以，孕婦除了吃奶類(lèi)和奶制品外，還可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鈣劑，為了促進(jìn)鈣的吸收，還可以多多曬太陽(yáng)，或者是補(bǔ)充維生素D制劑。
孕婦吃保健品的禁忌
1、注意不要過(guò)量吸取維他命A。
過(guò)多的吸取維他命A，會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和寶寶發(fā)育不全，所以每天攝取維他命A的量只能在400-1250微克。
2、要限制飲用含咖啡因的飲品。
攝取太多咖啡因是會(huì)嚴(yán)重影響寶寶的骨骼成長(zhǎng)，還有可能會(huì)出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況，也會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)或者是寶寶體重過(guò)輕的情況，最好不要喝含有咖啡因的飲品，如果一定要喝，每天不能超過(guò)兩杯。
3、避免喝酒。
如果喝太多的酒，會(huì)導(dǎo)致寶寶畸形，影響到寶寶智商和生理上的發(fā)展，通常懷孕是不能喝酒的，兩杯啤酒或者是1杯葡萄酒，已經(jīng)是極限了。
4、避免高糖、高脂肪食物。
吃多了高糖、高脂肪食物會(huì)導(dǎo)致孕婦過(guò)胖，只會(huì)增加妊娠性糖尿病和高血壓發(fā)生的情況。
孕婦減輕孕期疲勞的小方法
1、散步
準(zhǔn)媽咪散步的好處有很多，散步也是孕期最適宜的運(yùn)動(dòng)之一，準(zhǔn)媽媽散步對(duì)自身和胎兒的健康都有幫助，而且散步還能減緩壓力，改變心情和人的情緒，讓人心情愉快。孕媽媽在懷孕期間不能做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，所以散步需要找一個(gè)環(huán)境清靜安全的地方。
2、聽(tīng)音樂(lè)
在這里所說(shuō)的音樂(lè)是聽(tīng)一些胎教音樂(lè)，聽(tīng)音樂(lè)好處不少，可以舒緩情緒，愉悅心情，還可以讓寶寶聽(tīng)到外界的聲音，來(lái)進(jìn)行胎教，在這里提醒孕媽媽胎教音樂(lè)適宜聽(tīng)舒緩輕松歡快的曲目，可以緩解緊張心情，讓人身心放松。
3、聊天
懷孕了照樣可以出門(mén)逛街和找朋友聚會(huì)聊天，清閑的時(shí)候，約上閨蜜和好朋友找個(gè)安靜的環(huán)境來(lái)聊天吧，可以緩解不好的心情，釋放壓力，可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐，聊一聊談?wù)勀壳暗纳顮顩r和以后的生活打算等，多溝通對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是減緩疲勞的一種不錯(cuò)的選擇哦!
4、想象
就是隨意的想象，找一個(gè)舒適的位置坐下來(lái)，保持放松的心態(tài)，閉上眼睛，來(lái)一番天馬行空的美好想象也是不錯(cuò)的，讓人精神愉悅，疲勞一掃而空。
5、按摩
按摩的好處就不多說(shuō)了，孕媽媽在懷孕的時(shí)候是可以適當(dāng)?shù)陌茨?，按摩是舒緩壓力的疲勞的一個(gè)好的方法，可以自己來(lái)，當(dāng)然也可以請(qǐng)準(zhǔn)爸爸來(lái)為你效勞，不僅可以解除疲勞，還能增進(jìn)夫妻之間的感情，何樂(lè)而不為呢?按摩的時(shí)候從頭部開(kāi)始，前額到太陽(yáng)穴再到脖子，背部最后腳部，按摩的時(shí)間孕媽媽自己掌握哦。
孕婦腰痛的解決方法
1、正確的站姿和坐姿
準(zhǔn)媽媽要避免或緩解腰痛，正確的站姿和坐姿非常重要。準(zhǔn)媽媽在站立和行走時(shí)要收小腹，挺直后背，繃緊臀部。準(zhǔn)媽媽坐在椅子上時(shí)，要先慢慢坐在靠邊部位，然后再向后移動(dòng)，直至后背筆直地靠在椅背上，大腿與地平線保持平行。
準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)避免長(zhǎng)期維持久坐或久站的姿勢(shì)，只要坐或站了一段時(shí)間，就應(yīng)該變換姿勢(shì)。從站姿改為坐姿或者從坐姿改為站姿時(shí)，最好用雙手支撐，緩慢變換姿勢(shì)，以減輕腰部的負(fù)荷。準(zhǔn)媽媽不要再傳高跟鞋，以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。
2、椅子要適合
孕婦可以用專(zhuān)用椅子了，身為孕媽媽要選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背下部緊貼椅背，這樣才能減少腰酸背疼。
孕媽媽在平躺的時(shí)候，可以準(zhǔn)備一個(gè)枕頭放在雙膝下做墊枕，這樣子孕媽媽的腰可貼于床上，得到放松。側(cè)著睡覺(jué)的時(shí)候可以將枕頭放在兩腿中間，可減輕坐骨神經(jīng)的張力。
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