成年人缺鈣的癥狀是什么
日常生活中由于生活飲食的不合理造成缺鈣的人群越來越多，所以很多的人都會(huì)想知道缺鈣應(yīng)該怎么辦才好。下面是小編為您分享了成年人缺鈣的癥狀，一起來看看吧!
成年人缺鈣的癥狀
癥狀一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發(fā)稀疏、枕部脫發(fā)。
癥狀二：沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒。
癥狀三：腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發(fā)火、貧血及產(chǎn)前血壓增高、經(jīng)常痛經(jīng)、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
癥狀四：皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動(dòng)、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。
癥狀五：骨質(zhì)疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便。
癥狀六：產(chǎn)后缺鈣會(huì)導(dǎo)致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產(chǎn)后缺鈣，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致母乳中的鈣含量，所以產(chǎn)后媽媽要注意補(bǔ)鈣。
成年人缺鈣怎么辦
最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品是牛奶，每天喝一杯牛奶，具體一杯牛奶是多少呢?一般來說就是500ml左右，不宜過多，也不宜過少。當(dāng)然，牛奶一定不能空腹飲用，否則就是浪費(fèi)，還有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否則會(huì)中毒。
喝豆?jié){，其實(shí)豆?jié){也是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，對于一些家庭來說，經(jīng)濟(jì)條件限制，喝不上牛奶，這時(shí)我們可以選擇喝豆?jié){，同樣的，每天一杯豆?jié){，是可以很好的補(bǔ)鈣的。
使用一些保健產(chǎn)品，如鈣片，當(dāng)然，鈣片是需要你很好的消化運(yùn)用才行，否則也是浪費(fèi)，而且保健產(chǎn)品一般都很昂貴，一般情況下大家無法長期服用。另外，是藥三分毒，所以，這些產(chǎn)品不能長期使用。
在進(jìn)餐時(shí)，多食用大豆，豆腐，豆腐干等豆類制品。豆類中含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，不飽和脂肪酸，長期食用能夠確保營養(yǎng)的吸收，防止骨質(zhì)疏松。這也是很好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品，而且，最關(guān)鍵的是，食療的效果遠(yuǎn)比吃藥效果好。
多吃杏仁，花生，松子，核桃等堅(jiān)果類食物。他們含有豐富的油脂，維生素，礦物質(zhì)，鈣質(zhì)，能夠有效保證鈣質(zhì)的吸收。再配合補(bǔ)鈣產(chǎn)品，這樣，效果就相當(dāng)不錯(cuò)了。
由于蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，會(huì)與鈣結(jié)合形成不容易消化的化合物，影響鈣質(zhì)的吸收，所以在烹飪蔬菜的過程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用開水抄一遍，將草酸先溶解到水里，然后再煮第二遍，保證蔬菜的維生素和鈣質(zhì)的吸收。
成人補(bǔ)鈣的誤區(qū)
誤區(qū)一： 身體缺鈣就要多補(bǔ)
再好的東西吃多了也不行，有句話說“物極必反”就是這個(gè)道理。人每天攝入鈣的總量是有限制的，無論是通過食物還是藥物補(bǔ)鈣，或者兩樣同補(bǔ)，最多也不能超過2000毫克，否則不但可能導(dǎo)致便秘、結(jié)石等疾病，長期高濃度補(bǔ)鈣還會(huì)導(dǎo)致高鈣血癥，妨礙其他營養(yǎng)素如鐵、鋅的吸收和利用，引起貧血等副反應(yīng)。
正確的補(bǔ)鈣量應(yīng)該是：青年每天攝入鈣量800毫克，老年人吸收差一點(diǎn)，可以攝入1000毫克，至于孕婦這類特殊群體，由于要滿足自己和胎兒兩人的需要，每天攝入的鈣量應(yīng)達(dá)到1000-1200毫克，嚴(yán)重缺鈣的可達(dá)到1500毫克。由于我們在日常膳食中能夠攝入一定量的鈣，若還要額外補(bǔ)充鈣片，一般補(bǔ)充600毫克/天，就能滿足人體的生理需要了。
誤區(qū)二：“加鈣食品”也能補(bǔ)鈣
鈣是當(dāng)前中國人在膳食和營養(yǎng)狀況上普遍缺乏的重要礦物質(zhì)之一。因此，加工食品的企業(yè)在開發(fā)新產(chǎn)品時(shí)都不約而同地想到添加鈣，比如加鈣餅干、加鈣麥片、加鈣芝麻糊、加鈣飲料等等，甚至牛奶都有“高鈣”的說法?？墒牵赃@些食品真的能補(bǔ)鈣嗎?方仕的回答是：“不靠譜!加鈣食品里邊究竟含有多少鈣，誰在監(jiān)測?有權(quán)威機(jī)構(gòu)鑒定嗎?沒有!所謂的‘高鈣’牛奶，其廣告色彩較濃，鈣是以什么形式添加到牛奶中去的，根本沒有一個(gè)確切的說法。”
從營養(yǎng)師的角度，除了膳食補(bǔ)鈣外，首推以碳酸鈣為主的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。因?yàn)閱挝环肿永锖}量以碳酸鈣最高，葡萄糖、氨基酸等都比不上它，而且碳酸鈣很容易被胃酸分解由腸道吸收。唯一不足的是可能帶來便秘問題，但只要多吃膳食纖維、多喝水、多運(yùn)動(dòng)，便秘問題就能迎刃而解。還要強(qiáng)調(diào)的是，很多鈣劑里已經(jīng)含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D，另外再吃維D片沒有必要。不過多曬太陽對鈣的吸收有利，而早上和傍晚是曬太陽的最好時(shí)機(jī)。
誤區(qū)三：靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣最好
骨頭里面的鈣絕不會(huì)輕易溶出來。有實(shí)驗(yàn)證明，在高壓鍋蒸煮兩小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：加上半碗醋，再慢慢地?zé)跎弦粌尚r(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。需要注意的是：這時(shí)一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁。
誤區(qū)四; 結(jié)石病人補(bǔ)鈣不適宜
鈣補(bǔ)多了會(huì)生成結(jié)石，所以不少患有結(jié)石病的人都會(huì)拒絕補(bǔ)鈣，覺得再補(bǔ)會(huì)導(dǎo)致結(jié)石更厲害。有些結(jié)石病并不是因?yàn)殁}攝入太多而致，是病人本身體內(nèi)代謝出了問題，還是可以正常補(bǔ)鈣。而骨質(zhì)增生、長骨刺往往就是缺鈣表現(xiàn)，更加需要補(bǔ)鈣。但急性期心腦血管病人補(bǔ)鈣要慎重，因?yàn)殁}會(huì)參與心臟纖維收縮過程，可誘發(fā)、加重心臟疾病，如果沒有醫(yī)生指導(dǎo)，這類病人不要隨意補(bǔ)鈣。
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