女人要多吃什么好
女性想要光彩照人，平時就要特別注意飲食，這樣才會由內(nèi)而外的散發(fā)出耀眼的氣息，而以下三種蔬菜是女性養(yǎng)生美顏不能缺少的食物。
女人養(yǎng)生更需要三種蔬菜
菠菜
菠菜含有許多強大的抗氧化劑，可增強心臟、肌肉功能，而且其中豐富的纖維更能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，同時菠菜中的鐵元素也是女性孕期的重要幫手。
小提示：菠菜和豆腐同樣營養(yǎng)價值非常高的食物，但卻不能同吃，因為，一起烹飪會產(chǎn)生草酸鈣，不能被人體吸收，而且容易造成結(jié)石。
甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜的植化素可預(yù)防炎性疾病，可起到預(yù)防癌癥、動脈疾病等，而且也是重要的抗氧化劑，可加強人體內(nèi)酵素系統(tǒng)的解毒能力，抑制毒素對DNA的傷害，也可防止癌細(xì)胞轉(zhuǎn)移。
小提示：在購買甘藍(lán)菜時，拍擊時發(fā)出的聲音越響亮，則代表越扎實，而且要選擇葉脈細(xì)且完整的，這樣的營養(yǎng)才會保證沒有流失。
西蘭花
西蘭花中有豐富的植物蛋白，高出白花菜3倍，超過西紅柿4倍之多，而且還有多種維生素，是美白肌膚不可缺少的重要成分，可預(yù)防黑斑、雀斑的發(fā)生。
小提示：烹飪西蘭花時，用水煮會將其中的維生素c破壞，因此可采取炒的方式來烹飪，或?qū)⑵潇覝?，其中的維生素可溶于湯中，也可被食用。
女人養(yǎng)生必吃的六種食物
1.豆制品：補充雌激素
雌激素是女性身體里重要的物質(zhì)，可以維持女性正常的生殖功能與性功能，而豆制品是富含異黃酮的最佳食物，可以調(diào)節(jié)女性過高或過低的雌激素水平，每天喝500毫升豆?jié){或是100克以上的豆制品，就能有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，恢復(fù)正常雌激素水平。
2.菠菜：護(hù)腦
專家研究認(rèn)為，菠菜擁有的胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分，可以有效防止腦血管的病變而保護(hù)大腦，另外，韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜等等食物也是補腦的佳品。
3.高鐵食物：防治貧血
由于月經(jīng)期與生育時的大量出血，近3成以上的女性都存在輕度的缺鐵性貧血，而貧血對女性的危險是致命的，長期貧血不僅會使面色發(fā)白，久之還會減弱卵巢功能，女性想要有好氣色，補血是一生的“功課”，而動物肝臟、瘦肉、紅棗等食物中鐵量豐富，是女性補血的福音。
4.加蜜熱奶：緩解經(jīng)期不適
很多女性在生理期間，都會出現(xiàn)痛經(jīng)、腰膝酸軟、全身無力、煩躁易怒等等癥狀，會變得非常的敏感，而婦產(chǎn)科專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期時，女性在每晚睡覺不妨喝杯加蜂蜜的溫牛奶，牛奶中的鉀可以舒緩情緒，而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，可以改善女性經(jīng)期多種不適。
5.高鈣食物：降低卵巢癌
大量的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性會比缺鈣的女性，減少54%卵巢癌的發(fā)生率，這是因為，高鈣食物可以幫助女性控制癌細(xì)胞的生長和擴(kuò)散，而奶制品，蝦皮，海帶等等都是高鈣食物。
6.多吃含鎂食物：治療偏頭痛
尤其是從事腦力工作的女性，是偏頭痛好發(fā)人群，而研究發(fā)現(xiàn)，許多偏頭痛患者血液中的鎂元素含量非常低，如果能在飲食上保證含鎂食物的攝入，如小米、蕎面、香蕉等等，可以減少偏頭痛的發(fā)生，同時，可以讓人心情保持愉悅。
補血補氣的保健品有哪些
一、鹿血
鹿血是女性補血的上等品，因其含有18種齊全氨基酸、多種維生素、酶類、脂肪酸類，鐵、鈣、磷、鋅、銅、錳、有機鍺、鎂等微量元素，具有補血造血的功效，適用于營養(yǎng)性貧血、體質(zhì)虛弱、失眠多夢、易疲勞的女性和中老年群體。不過鹿血很昂貴，有條件的人可以常備著。
二、阿膠
這是最常聽到的一種補血保健品，阿膠的主要成分的氨基酸和微量元素，有助于刺激骨髓的造血系統(tǒng)，并加快造血、生血、增加血液細(xì)胞量。
三、鐵及葉酸
這些藥品是源于有些人的貧血癥狀來自于缺鐵性貧血或缺葉酸性貧血，故補充鐵或葉酸有補血的說法。不過，鐵元素是造血中很重要的營養(yǎng)元素之一。而葉酸是制造紅血球的必需營養(yǎng)素之一，它還能間接地參與DNA的合成，促進(jìn)紅細(xì)胞的成熟，從而起到造血的作用。
猜你喜歡