成年人吃什么可以提高免疫力
成年人吃什么可以提高免疫力
生活的壓力和忙于工作不能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致成年人在一段內(nèi)抵抗力迅速下降，從而引起各種疾病。那么，成人吃什么增加免疫力?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
成人吃什么增加免疫力
1、蛋白質(zhì)粉
人體抗體的制造需要蛋白質(zhì)，免疫蛋白具有維持機(jī)體免疫功能的作用。蛋白質(zhì)充足的情況下，當(dāng)碰到體外異蛋白入侵(比如細(xì)菌和病毒)時(shí)，身體就會(huì)啟動(dòng)免疫系統(tǒng)，制造抗體和白細(xì)胞來對(duì)抗。而食用蛋白質(zhì)粉就能保證人體所需蛋白質(zhì)的充足。補(bǔ)充蛋白粉還有助于身體向細(xì)胞輸送營養(yǎng)，維持細(xì)胞的正常功能和新陳代謝，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。同時(shí)還能促進(jìn)人體對(duì)食物中鐵的吸收，從而改善貧血所致的抵抗力低下，防止重癥感染的發(fā)生。
2、蜂王漿
蜂王漿的主要原料由有機(jī)農(nóng)場(chǎng)中放養(yǎng)的蜜蜂采集新鮮蜂王漿直接制成的，含有豐富的多種蛋白質(zhì)、氨基酸、維他命和礦物質(zhì)。蜂王漿中含有各類蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體非特異性的細(xì)胞免疫和體液免疫功能，讓機(jī)體營養(yǎng)回復(fù)平衡，對(duì)機(jī)體的造血和免疫功能有較強(qiáng)的促進(jìn)作用，能明顯的提高免疫力。此外，蜂王漿中的磷質(zhì)類，可提高人們大腦的記憶力，使頭腦穩(wěn)定，增強(qiáng)活力。
3、維生素C
維生素C能參與免疫球蛋白的合成，促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，干擾病毒信使核糖核酸的轉(zhuǎn)錄，抑制病毒的增生，多方面提高人體的抗病能力。實(shí)驗(yàn)證明：經(jīng)常補(bǔ)充維生素c可大大降低感冒的次數(shù)。而且維生素C還能促進(jìn)皮膚膠原蛋白的形成，從而保持皮膚彈性與潤澤，維持皮膚細(xì)膩光滑，呈現(xiàn)質(zhì)感和透明感，能預(yù)防肌膚老化的問題;牙齦是軟組織，當(dāng)缺乏蛋白質(zhì)、鈣、維生素C時(shí)易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血的癥狀。維生素C有助于膠原蛋白的合成，能強(qiáng)健骨骼及牙齒，還可預(yù)防牙齦出血，長期服用對(duì)牙齒、牙齦有利而無害。
4、大蒜素
大蒜素可以顯著提高人體淋巴T細(xì)胞，巨噬細(xì)胞等免疫系統(tǒng)轉(zhuǎn)化能力，提高機(jī)體細(xì)胞的免疫功能，從而提高人體免疫力。而且大蒜素還具有較強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌、病毒均有抑制或殺滅作用，尤其適合用于肺、胃部感染及微生物感染;大蒜素具有降低胃內(nèi)亞硝酸鹽含量和抑制硝酸鹽還原菌、幽門螺桿菌(HP)的作用，對(duì)慢性胃炎、萎縮性胃病、HP相關(guān)性消化性潰瘍有一定的治療作用，大蒜素還能增強(qiáng)肝細(xì)胞存活性，從而提高肝臟解毒能力，保護(hù)肝臟。
增加免疫力的方法
1、借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
2、保持樂觀情緒。樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
3、限制飲酒。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。
4、參加運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。
5、補(bǔ)充維生素。每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。
6、改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境。用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。
7、足部按摩也可增強(qiáng)免疫力。腳心中央凹陷處是腎經(jīng)涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴，如果經(jīng)常搓腳心，可以使腿腳堅(jiān)強(qiáng)，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會(huì)更佳。
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