夏至吃什么果蔬養(yǎng)生
果蔬是養(yǎng)生的重點(diǎn)，是無論哪個(gè)季節(jié)哪些人都必須多食用的營養(yǎng)食品，對(duì)身體很好，那么夏至養(yǎng)生吃什么果蔬好呢?下面小編為您介紹。
夏至養(yǎng)生吃什么果蔬好
1、哈密瓜
食用哈密瓜對(duì)人體造血機(jī)能有顯著的促進(jìn)作用,可以用來作為貧血的食療之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭,食用哈密瓜都能有所改善,還能夠有效防止人被曬出斑來。哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑,而這種抗氧化劑能夠有效增強(qiáng)細(xì)胞抗防曬的能力,減少皮膚黑色素的形成。
2、李子
李子里面含有豐富的糖分,具有緩瀉的作用,可用來治療便秘。而其中所含的礦物質(zhì)吃了有凈血與造血的作用,可以強(qiáng)化肝臟和腎臟功能,可以治療高血壓與生理不順。發(fā)熱、口渴、虛癆骨蒸、肝病腹水者,教師、演員音啞或失音者,慢性肝炎、肝硬化者尤益食用。但需要注意的是,李子含高量的果酸,多食傷脾胃,過量食用易引起胃痛,潰瘍病及急、慢性胃腸炎患者忌服。
3、楊梅
楊梅吃起來酸甜可口,是不錯(cuò)的消食水果,而且楊梅中含有的多種營養(yǎng)元素還能起到消炎抑菌、防癌抗癌、美容減肥等功效。楊梅鮮果能和中消食,生津止渴,是夏季祛暑之良品,可以預(yù)防中暑,去痧,解除煩渴。食之可增加胃中酸度,消化食物,促進(jìn)食欲。
4、花菜
有白、綠兩種,有增加食欲、生津止渴、解熱毒等功效,同時(shí)也含豐富的維生素C、B群、胡蘿卜素。菜花含有抗氧化防癌癥的微量元素,長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。菜花是含有類黃酮最多的食物之一,類黃酮除了可以防止感染,還是最好的血管清理劑,能夠阻止膽固醇氧化,防止血小板凝結(jié)成塊,因而減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。
5、蓮藕
具清熱安神、涼血散瘀功效,含維生素B、磷、鐵等礦物質(zhì),可改善貧血、消炎抗菌、降血脂、血壓。服用蓮藕能夠有效的提高睡眠質(zhì)量,這是因?yàn)樯徟褐芯哂邪采袂逍牡淖饔?在每天晚上的時(shí)候吃一些蓮藕,能夠有效的幫助我們在睡覺的時(shí)候快速進(jìn)入深度睡眠。經(jīng)常吃蓮藕能夠有效的促進(jìn)大腦發(fā)育,并且還能夠有效的緩解大腦出現(xiàn)衰老以及退化的情況。
6、苦瓜
苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效,對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效?？喙系木S生素C含量很高,具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。苦瓜中的有效成分可以抑制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原,具有一定的抗癌作用?？喙现械目喙纤乇蛔u(yù)為“脂肪殺手”能使攝取脂肪和多糖減少。
夏至養(yǎng)生食譜推薦
1、苦瓜拌芹菜
苦瓜、芹菜各150克,芝麻醬、蒜泥各適量。
先將苦瓜去皮、瓤,切成細(xì)絲,用開水燙一下,再用涼開水過一遍,瀝掉水分,然后將芹菜、苦瓜同拌,加入作料調(diào)勻即可。本菜肴具有涼肝降壓的功效,適用于肝陽上亢之高血壓患者食用。
2、苦瓜泥汁
生苦瓜三條,白糖60克。
先將苦瓜洗凈,搗爛如泥,加入白糖拌勻,2小時(shí)后將水汁擠出,一次性涼飲。此汁具有清熱利濕,通竅之功效,適用于濕熱上擾而引起的耳聾,耳脹痛,舌紅苔黃,小便短赤等病癥。
3、涼拌蓮藕
蓮藕400克,水梨1個(gè),紅辣椒1根,青辣椒1根,山芹菜少許,紅棗4個(gè),白芝麻1大匙。調(diào)料:糯米粉1杯,甘草汁1杯,辣椒粉1大匙,鹽適量,醋少許。
糯米粉以少許水調(diào)勻并以小火煮成稠狀,水梨去皮及核,切絲,青、紅辣椒洗凈,去籽切絲,紅棗去核切絲,山芹菜切小段,燙熟備用。蓮藕洗凈去節(jié),以醋浸泡約3分鐘,切成2-3毫米片狀。所有材料放入大盆中加入糯米水、甘草水、辣椒粉及鹽拌勻并腌漬至入味即可。
4、花菜炒肉
花菜400克,瘦肉300克,鹽,調(diào)和油,味精,生抽,調(diào)味鮮。
瘦肉切絲,花菜切片,辣椒切絲。鍋里放進(jìn)調(diào)和油燒熱,倒進(jìn)瘦肉,翻炒片刻,加入辣椒絲和精鹽炒勻。再加入切好的花菜,翻炒片刻,加入精鹽,將花菜炒熟,調(diào)入生抽,加一點(diǎn)點(diǎn)清水燒開,調(diào)入味精,調(diào)味鮮即成。
猜你喜歡