前三個月孕婦吃什么
懷孕的時期，前三個月是比較重要的，尤其是孕早期的飲食方面，那么懷孕三個月吃什么好呢?下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
懷孕三個月宜吃的四大營養(yǎng)食譜
香菇蒸鱈魚
營養(yǎng)：鱈魚與香菇搭配食用，對幫助準媽媽增加食欲，提高免疫力，促進胎寶寶身體，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有很好的作用。
用料：鱈魚肉200克，胡蘿卜50克，干香菇2朵，蔥1小段，姜2片，生抽，鹽各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少許。
做法：1、將鱈魚肉洗凈，用鹽抹交，片成小片，平鋪在盤內(nèi)，將菇泡發(fā)，去蒂洗凈，切成細絲，將胡蘿卜去皮洗凈，切成細絲，蔥姜洗凈，切絲備用。
2、在魚上面撒上香菇絲，胡蘿卜絲，蔥絲，姜絲，淋上醬油，米酒，上籠蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒粉即可。
雙蛋煎魚籽
營養(yǎng)：雞蛋和魚籽都富含維生素A，魚籽中還含有鈣，核黃素以及卵磷脂，對胎寶寶大腦發(fā)育有益，還能起到保護眼睛的作用。
用料：魚籽50克，雞蛋3個，皮蛋1個，鹽，胡椒粉各適量。
做法：1、魚籽煮熟搗爛，皮蛋蒸熟去殼切小塊，雞蛋打散，加入鹽，胡椒粉，魚子拌勻。
2、煎鍋放在火上，加油燒熱，倒入蛋液，再把皮蛋塊擺到雞蛋上，用小火煎透即可。
丁香梨
營養(yǎng)：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對準媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸后，寒性大減，可以幫助準媽媽生津消食，同時也會起到益胃降逆的效果。
用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。
做法：1、將梨削去皮，洗凈，用竹簽均勻的在表面戳15個小孔。
2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。
3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。
果蔬沙拉
營養(yǎng)：芹菜含有蛋白質(zhì)，糖類，維生素及礦物質(zhì)，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。
用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。
做法：1、將葡萄放入榨汁機榨汁備用。
2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。
3、酸奶和蜂蜜調(diào)勻，吃時淋在沙拉上即可。
微量元素對智力的影響含量多的食物
碘 如缺乏碘，孩子出生后易患呆小癥，個子矮且智力低下。準媽媽碘的供給量標準為每日175微克。 海產(chǎn)品如海帶、紫菜等
鐵缺乏鐵，孩子的注意力和敏捷性可能會受到影響。另外，鐵有助于紅細胞健康發(fā)育，為胎兒提供足夠的氧和養(yǎng)分。 瘦肉、豆類、蛋、綠色蔬菜
鋅 準媽媽體內(nèi)鋅缺乏時，會增加畸胎發(fā)生率，并會影響胎兒腦細胞的生長、發(fā)育和成熟。 麥芽、麥麩、全麥食品、堅果、洋蔥、牡蠣
蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的缺乏會直接影響胎兒腦細胞的形成。將來成人后，腦細胞數(shù)量可能少于正常人。 牛奶、雞 蛋、瘦肉、魚類、大豆制品。
猜你喜歡
1.孕婦前3個月吃什么好