35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣

35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣

女人一到35歲，身體機(jī)能已慢慢走向衰老，從養(yǎng)生的角度看，女人保養(yǎng)從35歲開(kāi)始。35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣：拒絕熬夜、保持良好的心情、常補(bǔ)鈣、多吃青椒獼猴桃……下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶大家一起來(lái)了解35歲女人保養(yǎng)的秘訣。

　　35歲女人保養(yǎng)要堅(jiān)持16個(gè)好習(xí)慣

　　1、拒絕熬夜 熬夜對(duì)女性朋友的身體傷害極大，它會(huì)擾亂人體的生物鐘、致使內(nèi)分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點(diǎn)前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來(lái)。特別是35歲的女性朋友更應(yīng)該要注意這一點(diǎn)。

　　2、注意胸部保養(yǎng) 女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開(kāi)始喪失。隨著乳房的衰老，會(huì)逐漸出現(xiàn)乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現(xiàn)象。 同時(shí)，撫摸腋下靠近乳房的地方，會(huì)感覺(jué)過(guò)于松軟或者有硬硬的感覺(jué)。保持乳房年輕，需要女性平時(shí)更多的愛(ài)護(hù)，食療加按摩則是最好的方法。 在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類(lèi)的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產(chǎn)食品，如蝦、貝類(lèi)等，其所含的鋅是可制造雌性荷爾蒙的重要元素。

　　3、保持良好的心情 笑一笑十年少的道理誰(shuí)都明白。相貌是一個(gè)人心靈的寫(xiě)照，臉龐是一個(gè)人情感的凝固。還有俗語(yǔ)：“腹有詩(shī)書(shū)氣自華”。 的確，一個(gè)人存好心，做好人，有文化、有品位時(shí);歡喜充心，愉悅映臉，她一定會(huì)越變?cè)狡猎阶冊(cè)接形?，反之則越變?cè)匠舐?，越變?cè)轿s。 所以說(shuō)寬容、豁達(dá)、樂(lè)觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現(xiàn)實(shí)生活中做起來(lái)也簡(jiǎn)便易做、實(shí)惠、實(shí)用。

　　4、每日一杯蜂蜜水 蜂蜜是一種很好的滋潤(rùn)女人的食品，可以說(shuō)，女人的保養(yǎng)是離不開(kāi)蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)胃酸分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對(duì)于養(yǎng)生保健非常有幫助哦!

　　5、常補(bǔ)鈣 補(bǔ)鈣是一生的功課，但30歲后，女性要特別注意。因?yàn)?0歲時(shí)，人體儲(chǔ)存鈣量達(dá)到頂峰，之后便會(huì)緩慢下降。40歲后，應(yīng)將補(bǔ)鈣常態(tài)化。與不常補(bǔ)鈣的女性相比，每天補(bǔ)鈣1000毫克的女性，早亡危險(xiǎn)降低22%。專(zhuān)家提醒，補(bǔ)鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶制品、豆制品，另外還要多曬太陽(yáng)。

　　6、多吃青椒獼猴桃 蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類(lèi)SOD酶的作用，可消除體內(nèi)過(guò)多的活性氧，對(duì)細(xì)胞和血管起到保護(hù)作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內(nèi)分泌SOD酶的機(jī)能會(huì)逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

　　7、抗紫外線 紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚老化的罪魁禍?zhǔn)?，紫外線中的UVA射線穿透力強(qiáng)，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會(huì)誘發(fā)皮膚產(chǎn)生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護(hù)皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜;外出避開(kāi)紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽(yáng)鏡、帽子，穿上長(zhǎng)袖衫，圍上披肩。

　　8、順時(shí)針按摩小腹 順時(shí)針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內(nèi)毒素，以此來(lái)調(diào)養(yǎng)身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然后左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕柔的進(jìn)行畫(huà)圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多余的有害毒素，還身體健康輕松。

　　9、防干燥 干燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候干燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣干燥外出時(shí)，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內(nèi)層貼上一張濕紗布，保濕效果會(huì)更好。

　　10、熱水泡腳氣色變好 足底就像人體第二心臟，各路經(jīng)脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經(jīng)常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來(lái)就會(huì)臉色紅潤(rùn)、氣色漂亮。

　　11、快速入眠 良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來(lái)助眠。

　　12、泡溫水澡 泡澡能通過(guò)給人體發(fā)汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

　　13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄 “體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)保持肌肉的強(qiáng)健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚(yú)類(lèi)，乳制品以及大豆制品。另外，吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

　　14、充足的午睡 充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長(zhǎng)壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng)，并且?guī)椭眢w得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦充血，不利于休養(yǎng)。

　　15、快走和游泳 現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。

　　16、飯后散散步 飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會(huì)腸胃功能越來(lái)越差，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降，因此，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。