女性肥胖的危害有哪些
正所謂愛(ài)美之心人皆有之，而女性更是如此，而肥胖不僅僅只是美不美的問(wèn)題，肥胖帶來(lái)的健康隱患也不少，那么女性肥胖的危害有哪些?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了女性肥胖的危害，供大家參閱，希望大家在閱讀過(guò)程中有所收獲!
女性肥胖的危害介紹
1、乳腺癌
一般女性患乳腺癌多數(shù)是與肥胖和高熱量飲食有關(guān)，大量數(shù)據(jù)證明，肥胖者比正常人群患乳腺癌的幾率要高3-3.5倍。因此，乳腺癌的發(fā)生與雌激素有著密切的關(guān)系，原因是雌激素在肥胖女性體內(nèi)除了卵巢分泌之外，脂肪中另外還含有一種可以轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に氐奈镔|(zhì)，脂肪越多轉(zhuǎn)變?yōu)榇萍に鼐投?，然而雌激素水平含量越高，就更容易患乳腺癌?/p>
2、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等
另外肥胖還有可能會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、冠心病、脂肪肝、糖尿病、腦血管疾病等。然而肥胖女孩長(zhǎng)大后得糖尿病的機(jī)會(huì)更高。因此，肥胖給我們生活中帶來(lái)很大的影響。而肥胖的形成除了遺傳、內(nèi)分泌失調(diào)和器質(zhì)性疾病以外，一個(gè)最重要的因素還是飲食不當(dāng)所導(dǎo)致的。
3、中年女性更加容易患膽石癥，腹部型肥胖的女性更加容易患痛風(fēng)等等。
4、女性肥胖，除了帶來(lái)肥胖的共同危害之外，還有其特殊性。
肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險(xiǎn)。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險(xiǎn)性要大得多。雌激素增多還可能導(dǎo)致或加重下肢浮腫。
在連續(xù)分析幾年數(shù)據(jù)后，他們發(fā)現(xiàn)肥胖員工一年的病假天數(shù)是9天，其他員工則只有5天。短短的幾天之差，說(shuō)明了什么呢?有分析認(rèn)為，肥胖者更可能出現(xiàn)感染，恢復(fù)時(shí)間也更慢，所以導(dǎo)致病休延長(zhǎng)。
5、影響日常生活質(zhì)量和壽命
肥胖會(huì)讓你休的病假更長(zhǎng)，也會(huì)影響日常生活質(zhì)量和壽命。太多坐在電動(dòng)輪椅上的肥胖患者，當(dāng)他們的髖骨不堪重負(fù)，下肢發(fā)生關(guān)節(jié)炎時(shí)，他們不得不坐上這種輪椅代步。由于缺乏運(yùn)動(dòng)，這反而造成惡性循環(huán)，讓他們變得更胖。
女性減肥注意事項(xiàng)
1、飲食清淡，多吃蔬果
我長(zhǎng)期堅(jiān)持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu)，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會(huì)讓自己有機(jī)會(huì)吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問(wèn)題了，要學(xué)會(huì)克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。
2、在食物的烹調(diào)上多用借味法
將菜蔬和肉類(lèi)一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，盡情多吃菜，青椒炒肉片，多吃青椒，魚(yú)類(lèi)一律清蒸，海鮮少吃點(diǎn)到為止，高蛋白的東西吃太多加重腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麥當(dāng)勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現(xiàn)實(shí)，但一定要少吃，吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮，盡可能少地吃油炸品。當(dāng)你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候，不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭，你就會(huì)對(duì)美好的未來(lái)充滿(mǎn)期待。
用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。
用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心樂(lè)趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
4、千萬(wàn)別吃減肥藥
俗話說(shuō)，是藥三分毒，況且又是見(jiàn)效不準(zhǔn)的減肥藥物，有很多方法可以代替藥品的，比如做瘦身。
食品，自己DIY減肥蔬菜果汁，既享受了美味，又體會(huì)了親自動(dòng)手的樂(lè)趣，在你勞作這些的同時(shí)，也是在做減肥運(yùn)動(dòng)呢。
5、告別一身懶骨
胖子多比較慵懶，要盡可能地讓自己動(dòng)起來(lái)，但不要選擇劇烈的運(yùn)動(dòng)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)難以持久，并且因?yàn)橄奶竽銜?huì)無(wú)法控制大吃一頓的欲望，而欲望往往是勝利的。再一次要自己動(dòng)的時(shí)候你會(huì)抗拒這種運(yùn)動(dòng)。舒緩而持久的運(yùn)動(dòng)能保護(hù)身體不受傷，并對(duì)減肥真正有效。推薦散步、游泳、跳芭蕾。
6、貴在堅(jiān)持，要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備
別太急功近利了，瘦得快的辦法多不管用，反彈往往也很快，你應(yīng)該告訴自己從這一次起你要讓自己的生活真正走上健康的軌道，而不能一曝十寒。
7、關(guān)于運(yùn)動(dòng)方式的補(bǔ)充說(shuō)明
胖人往往會(huì)為自己找借口，又是沒(méi)時(shí)間，又是太累不能堅(jiān)持，又是沒(méi)場(chǎng)地等，要相信你自己，你是聰明的，也是可愛(ài)的，克服這些困難不算難事，上下班不坐車(chē)，走路去;工作時(shí)有事就立刻行動(dòng)起來(lái)，別總有等待的心理，抓住每一個(gè)微小的機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái);作息要有規(guī)律，別在非就寢的時(shí)間里賴(lài)在床上。找事做，找書(shū)看，別賴(lài)床，胖人的睡眠總是特好(這特別讓我羨慕，我是老失眠)。
8、如果有條件的話，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)方式
但要堅(jiān)持以舒緩的方式游上1000米，并且不要間斷了，一星期游上三五次;芭蕾對(duì)形體儀態(tài)很有幫助，不推薦健美操，健美操太劇烈，往往跳后令人控制不住食欲，而且容易受傷。歸結(jié)起來(lái)還是走路的方式最好，可以天天堅(jiān)持，又最經(jīng)濟(jì)，也不易受傷。
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