45的女人突然發(fā)胖是什么原因
45的女人突然發(fā)胖是什么原因
苗條的身材是所有女性的共同追求，但是有些女性到了四五十歲，身體突然發(fā)肥，這是怎么回事?下面學(xué)習(xí)啦給大家分析女人肥胖的原因，希望能幫到大家。
45歲女性突然發(fā)胖的原因
1. 年齡
研究表明，更年期女性肌肉含量逐漸減少，基礎(chǔ)代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒(méi)有相應(yīng)減少食物的攝入量，或者增加體能活動(dòng)，容易因?yàn)闊崃窟^(guò)剩而發(fā)胖。
2. 雌激素分泌減少
更年期女性因?yàn)槁殉补δ芩ネ耍萍に胤置跍p少。
一方面，雌激素可能通過(guò)降低神經(jīng)肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。而缺乏雌激素，對(duì)于中央腹部脂肪的囤積有促進(jìn)作用。
另一方面，雌激素對(duì)垂體的抑制減弱，會(huì)出現(xiàn)下丘腦和垂體功能亢進(jìn)，自主神經(jīng)紊亂，其后果常常是糖代謝失常、食欲亢進(jìn)。吃得多了，自然就胖了。
此外，雌激素減少，會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易引起運(yùn)動(dòng)器官的功能障礙，增加了運(yùn)動(dòng)的不便利性。運(yùn)動(dòng)量減少了，熱量消耗也少，也就更加容易發(fā)胖。
3. 孕酮分泌減少
孕酮在聯(lián)合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降，可進(jìn)一步導(dǎo)致肥胖的形成。
4. 其他
女性更年期肥胖還跟受教育程度、城市化程度、活動(dòng)量、生產(chǎn)次數(shù)有關(guān)。同時(shí)，也有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖家族史，早婚，不良飲食習(xí)慣，晝夜節(jié)律與進(jìn)食時(shí)間的紊亂(如輪班工作)，睡眠不足，自尊心低及抑郁癥，喝酒過(guò)量，使用治療精神異常的藥物，化療等，均可能造成更年期肥胖的發(fā)生。
更年期肥胖怎么辦
1. 生活方式的改變
(1)循序漸進(jìn)，增加體力活動(dòng)
從輕量的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸加量?；顒?dòng)項(xiàng)目可以選擇快步走、游泳、慢跑、打羽毛球、打乒乓球等?？觳阶呗?30～45 分鐘可以消耗 100～200 大卡熱量。
同時(shí)，盡量減少靜坐 (如看電視) 的時(shí)間，可以在靜態(tài)生活中穿插做操或家務(wù)勞動(dòng)等體力活動(dòng)。
(2)保證均衡飲食
相較原攝入量，每日減少攝入 300～500 大卡熱量。
低能量減重膳食一般為每天 1000～1200 大卡，但應(yīng)該避免極低能量膳食(小于 800 大卡)。
控制碳水化合物和脂肪的攝入，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類，少吃精制米面，避免甜食等;盡量選擇植物油，少用動(dòng)物油、人造奶油等。
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、蛋奶以及豆制品等;增加膳食纖維的攝入，可多吃粗糧、新鮮蔬菜、水果、豆類及菌藻類等。
(3)保證充足的睡眠
建議每天保證足夠的睡眠。
(4)保持樂(lè)觀積極的心態(tài)
控制情緒，避免煩躁，消除焦慮和恐懼，不要沉溺于憂郁和悲傷的情緒中。要對(duì)控制體重有恒心和耐心，對(duì)生活保持熱情。
2. 藥物治療或減重手術(shù)
目前僅有一種減肥藥物 —— 某種胃腸道脂酶抑制劑，獲準(zhǔn)長(zhǎng)期使用，它可以使體重顯著降低 5%～10%，建議用藥時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充些維生素 A、D、E 等脂溶性維生素。
對(duì)于那些極度肥胖或有嚴(yán)重肥胖并發(fā)癥的病人，可以考慮進(jìn)行手術(shù)治療，包括胃腸道手術(shù)和局部去脂術(shù)。
3. 雌激素療法
大多數(shù)研究顯示，使用口服型雌激素或雌激素聯(lián)合孕激素療法，可以降低整體脂肪質(zhì)量、改善胰島素敏感性，降低 2 型糖尿病發(fā)生率。
更年期肥胖有什么危害
增加糖尿病、心血管疾病(冠狀動(dòng)脈疾病，高血壓和中風(fēng))的風(fēng)險(xiǎn);
增加尿失禁、癡呆、某些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌)、肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn);
影響體能、外表及社交活動(dòng);
增加抑郁癥的可能性，且可能導(dǎo)致性功能障礙等。
肥胖減肥的方法
一、握拳后展臂
這個(gè)動(dòng)作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時(shí)有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開(kāi)略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在后。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側(cè)屈肘握拳。抬至與肩同高。
Step2 接著左手臂向后伸直，平行于地面。停留數(shù)秒后放下，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
二、前傾展臂
這個(gè)動(dòng)作能運(yùn)動(dòng)到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿并攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。
Step2 慢慢將雙臂向兩側(cè)抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
三、仰臥劃船
這個(gè)動(dòng)作能有效地達(dá)到收腹功效。
Step1 仰躺，兩腿伸直并攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對(duì)。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。
Step2 吸氣，呼氣時(shí)雙手雙腳同時(shí)向上伸展，提高骨盆與上半身。然后再回到Step1的姿勢(shì)重復(fù)動(dòng)作。
四、側(cè)躺抬身
這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉側(cè)腹部肌肉，有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側(cè)躺，雙腿并攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側(cè)。
Step2 呼氣，同時(shí)抬起上半身至最高處停留1-2個(gè)呼吸后慢慢放下。然后換右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
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