白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生如何做
白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生如何做
很多人都知道白領(lǐng)是需要養(yǎng)生的，特別是白領(lǐng)女性了。那白領(lǐng)女性需要如何養(yǎng)生呢?學(xué)習(xí)啦小編在此整理了白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生方法，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收獲!
白領(lǐng)女性日常養(yǎng)生方法
1、應(yīng)酬過后注意酸堿平衡
現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動(dòng)后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物(乳酸、丙酮)積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手，是指人體的正中神經(jīng)在進(jìn)入手掌部的經(jīng)絡(luò)中，受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感?，F(xiàn)代越來越多的人每天長(zhǎng)時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。有人將這種不同于傳統(tǒng)手部損傷的癥狀群稱為鼠標(biāo)手。
不要連續(xù)在電腦前工作過長(zhǎng)的時(shí)間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動(dòng)。現(xiàn)實(shí)生活中發(fā)現(xiàn)，鼠標(biāo)的位置越高，對(duì)手腕的損傷越大;鼠標(biāo)的距離距身體越遠(yuǎn)，對(duì)肩的損傷越大。
因此，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個(gè)差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，這樣把鼠標(biāo)放在桌面上長(zhǎng)期工作，對(duì)人的損害不言而喻。
3、光照半小時(shí)讓“心”放松
生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。
日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
5、熬夜加班也要保養(yǎng)
熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因?yàn)榭Х然驖獠钑?huì)引起失眠，也會(huì)相對(duì)消耗體內(nèi)B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!
6、在辦公室喝什么飲品最健康
工作之余多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會(huì)影響礦物質(zhì)的吸收。此外，就餐時(shí)喝茶水是一種不健康的習(xí)慣。
咖啡作為時(shí)尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對(duì)健康沒有好處，不建議長(zhǎng)期飲用。
白領(lǐng)女性睡眠養(yǎng)生法
30分鐘午睡的大學(xué)問
午睡能夠保護(hù)人體正常的生物節(jié)律，德國(guó)研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，適當(dāng)?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。“
中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布的調(diào)查顯示，超過一半的職場(chǎng)女性每天睡眠不足，七成的受訪者無機(jī)會(huì)午睡。針對(duì)這種情況，中國(guó)睡眠研究會(huì)近期提出倡導(dǎo)，建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。
子午覺”的養(yǎng)生妙道。
中醫(yī)認(rèn)為，“子午覺”為養(yǎng)生妙道，“子”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
晚上睡覺切記慎用安眠藥，它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類等。棗類中的有機(jī)木棗被喻為“黃金木棗”，僅生長(zhǎng)于晉陜黃河峽谷，歷來被視為珍品。有機(jī)木棗中含有的總皂苷、粗多糖及環(huán)磷酸腺苷c-AMP三種成份，被合稱為“棗肌源”，能夠促進(jìn)深睡眠，幫助恢復(fù)細(xì)胞的活力，延緩皮膚衰老。
最后，專家強(qiáng)調(diào)，處處重養(yǎng)生，助眠當(dāng)安全，是職場(chǎng)女性要牢記這兩條健康法則，把匆匆前進(jìn)的腳步放慢，保持午睡半小時(shí)，晚上11點(diǎn)入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會(huì)天天光彩照人。
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