健身球的用法健身球有什么作用
健身球的用法健身球有什么作用
健身球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng)，如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞，那女性朋友要怎么使用健身球呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于健身球的用法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
健身球的用法
轉(zhuǎn)臀： 這個(gè)運(yùn)動(dòng)有幾方面的好處：使腰部熱起來并伸展腰椎，增強(qiáng)這些部位的平衡，讓你感覺到骨盆的運(yùn)動(dòng)，幫助你找到自己的脊柱中立位。
小技術(shù)提示：讓自己的身、肩、臀在一條線，而肩與胸卻在運(yùn)動(dòng)。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿分開坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圓，每個(gè)方向幾次。
變化：I、不是做單純的圈，而是繞數(shù)字“8”。
?、?、做上述動(dòng)作時(shí)雙手拿起成側(cè)平舉。
?、蟆㈦p腳并起并抬起一腿。
?、簟㈦p眼閉起來。
轉(zhuǎn)骨盆： 這個(gè)練習(xí)有效地對(duì)下股部進(jìn)行熱身。
技巧：如果你覺得平衡有點(diǎn)問題，把手放在大腿上，讓肩、身、臀在一條直線上，也是讓肩與胸移動(dòng)完成練習(xí)。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腳開立坐在球的正上方，雙手側(cè)平舉，讓骨盆坐向前向后的移動(dòng)，(你自己可能覺得移動(dòng)的非常有限;不要緊，繼續(xù)練習(xí)，就是僅僅一英寸的幅度對(duì)你也相當(dāng)有好處)。
變化： I 、把雙腿合攏，然后抬起一腿做動(dòng)作。
Ⅱ、把眼合起來才是高難度的!
抱球立轉(zhuǎn)：這個(gè)練習(xí)對(duì)肩、腰及臀部的熱身非常有效，一旦你習(xí)慣了，你的移動(dòng)范圍會(huì)增大。
技巧： 股部要收緊。
技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開立略寬于肩，膝有一點(diǎn)點(diǎn)的屈，收緊腹部肩部成坐立的自然姿勢(shì)，雙手抱球并盡量伸展開手臂，球做從右到左，水平移動(dòng)，頭不動(dòng)，雙眼向前平視，當(dāng)球轉(zhuǎn)到右側(cè)時(shí)，重心轉(zhuǎn)到右腳，反之重心移到左腳。
弓步抱球轉(zhuǎn)： 這是個(gè)全身性的熱身練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以刺激你的平衡性，加強(qiáng)你身體核心的肌肉系統(tǒng)，這個(gè)練習(xí)可增強(qiáng)人體腿、臀、肩部運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。
技巧：前伸腿的膝位于踝關(guān)節(jié)正上方，弓步時(shí)后腿的膝不著地。
技術(shù)要領(lǐng)：雙腿并立收緊腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移動(dòng)直到過右腿。回復(fù)所有動(dòng)作再做左腿的前弓步，換方向做重復(fù)的動(dòng)作。
變化：球抱到與胸齊平的高度，做對(duì)角線的擺動(dòng)。
半蹲抱球 ： 從頭到腳尖的極好熱身動(dòng)作。
技巧：蹲時(shí)保持背部挺直，膝不可伸直，不要讓膝超過腳尖，如果覺的這個(gè)動(dòng)作有難度，雙腿分開的大一點(diǎn)，腳尖向前。這樣可增加你的穩(wěn)定性并增加你的活動(dòng)范圍。
技術(shù)要領(lǐng)：半蹲高度在你的胸位，肩往后，雙腳比肩略寬，腳跟著地，把球抱在胸的高度，輕輕屈膝下蹲，直到覺得你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球輕輕舉過頭頂。
變化：I、屈膝下蹲至斜上45度位置會(huì)比較容易完成;Ⅱ、單腳蹲立做相同動(dòng)作，將明顯增加難度。
坐球小跳：很有趣的熱身，它迅速增加你的心臟，挑戰(zhàn)你的平衡能力及協(xié)調(diào)性。
技巧： 如果你以為有難度，把一只手放在球上，背部挺直防止向前屈體。
技術(shù)要領(lǐng)： 雙腿開立坐于球正上方，雙腿的開立大于肩寬，從球上彈起再落下，彈起時(shí)手上舉伸開雙腳，并盡量離開地面。
坐球伸展： 使腰、肩、腘繩肌伸展并熱身。
技巧： 保持在你可接受的動(dòng)作范圍之內(nèi)，對(duì)有些人來說可能僅僅超過頭。
技術(shù)要領(lǐng) ：雙腿開立比肩寬，坐于球正上方，雙腳著地，雙臂側(cè)平舉，然后用右手來摸左腳尖，同時(shí)翹起左腳尖，做另一側(cè)的動(dòng)作。
變化 ：你可以伸展大腿內(nèi)側(cè)及腹股溝，讓腿分得更開。
健身球的主要作用
一、健身球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí)，因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?，但是在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以利用柔軟的健身球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
二、健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
三、健身球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而健身球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
四、健身球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。健身球的最高境界是人與球融為一體，健身球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而健身球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
五、糾正你的坐姿。當(dāng)人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。這些細(xì)微的調(diào)整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量。通過隨時(shí)地調(diào)整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)背部力量，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在健身球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
注意事項(xiàng)：前來做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。同時(shí)，鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外，會(huì)員在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
健身球的鍛煉守則
前來做健身球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝，因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，人體時(shí)常會(huì)和球接觸，寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動(dòng)作更加 規(guī)范。
鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時(shí)鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。
運(yùn)動(dòng)者在做健身球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
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