老人夏季如何消暑降溫

　　養(yǎng)生，原指道家通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、涵養(yǎng)、滋養(yǎng)之意。

　　保養(yǎng)，是指遵循生命法則，通過適度運動，加之外在護理等手段，讓身體機能及外在皮膚得以休養(yǎng)生息，恢復(fù)應(yīng)有機能，這是養(yǎng)生的第一層面;

　　涵養(yǎng)，是指開闊視野、通達心胸、廣聞博見，通過對自身的道德和素質(zhì)的修煉和提升，讓身心得到一種靜養(yǎng)與修為，從而達到修心修神的目的;

　　滋養(yǎng)，是指通過適時適地適人，遵循天地四時之規(guī)律，調(diào)配合宜食療，以滋養(yǎng)調(diào)理周身，達到治未病而延年的目的。

　　實質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)五臟，使生命得以綿長的意思。

　　暑伏臨近，消暑降溫成了養(yǎng)生越來越重要的內(nèi)容。人們常認為“以冷制熱”的辦法更見效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實，這些方式只能短暫起到降溫效果，對養(yǎng)生反而有反效果，尤其是上了年紀的人，傷害會更大。比如冷飲會導(dǎo)致胃腸功能紊亂，低溫空調(diào)則會導(dǎo)致老人關(guān)節(jié)酸痛。實際上，夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主，此時以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。

　　1、喝熱茶。冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時還有暖胃解渴的功效。

　　2、吃熱食。這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

　　3、熱毛巾擦身。夏天，身體易多汗，及時擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對毛細血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。

　　4、熱水洗澡或熱水泡腳。冷水洗浴會使毛細血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細血管擴張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進一步起到散熱的效果。

　　5、運動出熱汗。適當?shù)捏w育鍛煉可加強人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時還可增強體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時間可在傍晚六七點左右，健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后需擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

　　老年人夏季養(yǎng)生小常識：

　　1、心態(tài)恬靜。首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動，避免心火內(nèi)生。不要產(chǎn)生厭夏的思想，以利于神經(jīng)系統(tǒng)和全身各器官的活動協(xié)調(diào)，對內(nèi)外各種致病因素產(chǎn)生較高的抵御能力。俗話說：“心靜自然涼”。

　　2、補水及時。及時補充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質(zhì) , 喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激 , 影響消化和食欲。因此 , 夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽開水。

　　3、鍛煉適度。上了年紀，心肺功能都有不同程度的減退，適當參加一些體育活動，對健康是有益的。但運動量過大或活動太劇烈，容易發(fā)生意外。天熱時，老年人的活動量應(yīng)較其它季節(jié)少，平日長期堅持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動，最好安排在清晨進行。

　　4、皮膚衛(wèi)生。老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發(fā)不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因為老年人的皮膚毛細血管收縮反應(yīng)遲鈍，體溫調(diào)節(jié)功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認為最適合的溫度應(yīng)在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長，洗后要臥床休息半小時左右，以便恢復(fù)體力。身體虛弱的老人，應(yīng)有家人助浴或在場看護。

　　5、衣著寬薄。夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利于散熱排汗。不久前，美國哈佛大學(xué)的一項研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬松的黑色服裝更為涼爽。因為體內(nèi)的熱量可通過輻射、傳導(dǎo)、對流和蒸發(fā)向外散發(fā)，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬松的黑色服裝下形成對流，所以比白色服裝涼快。

　　6、飲食清淡。陽氣旺盛的夏季，氣溫升高，食欲下降，消化力減弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營養(yǎng)。飲食宜甘寒、新鮮、清淡、清潔、少油，應(yīng)以健脾胃、消暑、化濕為主，可多食一些清涼解暑的食品，如綠豆、西瓜、涼拌菜、芝麻醬、豆制品等。在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后最好喝一些開水 ; 如果有條件，適當喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養(yǎng)成每日一次定時排便的習(xí)慣。

　　8、住宜涼靜。住宅周圍應(yīng)綠化遮蔭，以利于驅(qū)熱降溫。老年人的臥室可采用藍綠等冷色裝飾。床不宜緊靠窗子，窗戶可加掛竹簾。要常開窗換氣。綠色能給人以清幽雅靜、舒適涼快之感，故室內(nèi)應(yīng)放置一些綠色植物。使用電風(fēng)扇時間不宜過長，風(fēng)向不宜固定。使用空調(diào)器降溫，室內(nèi)外溫差不宜有較大懸殊，否則容易發(fā)生上感和干皮綜合癥，即“空調(diào)癥”。

　　9、睡眠充足。夏季應(yīng)在暑氣消退后再入睡，但應(yīng)早些起床，到室外活動，這對增強體質(zhì)十分有益。夏天晝長夜短，為彌補睡眠不足，老年人中午一定要保證午睡。有的老人由于嗜好打牌、下棋而放棄午睡，長期下去不利于身體健康。午睡時間不宜過長。午睡時間過長 , 中樞神經(jīng)會加深抑制 , 腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程 , 導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　10、暑藥備防。家庭應(yīng)備防暑藥，如清熱解毒的“十滴水”，理氣和中的“霍香正氣水”、祛風(fēng)、舒氣的“仁丹”，提神醒腦的“清涼油”、“風(fēng)油精”等。此外，夏季還不宜佩戴金屬首飾，避免某些金屬因沾上汗水發(fā)生反應(yīng) , 引發(fā)接觸性皮炎，造成皮膚微紅或瘙癢。