早餐吃什么營養(yǎng)

　　早餐攝食的能量占人體一天所需能量的30%，因此吃好早餐是至關(guān)重要的。下面是學習啦小編為大家?guī)淼膸追N營養(yǎng)早餐，歡迎閱讀。

　　營養(yǎng)早餐：清粥小菜

　　清粥小菜族通常是以中老年朋友居多，一碗熬得略稠的稀飯，大約只是半碗干飯的分量，所以建議早餐最好能喝2-3碗，不然你在不到中午的時候就會感覺到餓了。吃稀飯的時候可以搭配一個荷包蛋或者是一份精瘦肉，素食者也不用愁，你們則可以選擇吃一塊豆腐或者豆干、素雞等豆類制品，攝取蛋白質(zhì)，至于豆腐乳和醬菜要盡雖少吃。另外。能再加上一盤炒青菜。這套早餐的營養(yǎng)就會變得非常均衡了，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

　　營養(yǎng)早餐：牛奶雞蛋

　　很多上班族在早餐起來后，通常是喝一大杯牛奶，煎一個雞蛋，吃一些肉片，最后再拿上一個水果便匆匆沖出了家門。這種吃法看起來很具營養(yǎng)，有鈣，有蛋白質(zhì)，還有維生素，其實這種搭配是不科學的，因為它忽略了碳水化合物的攝入，所以這也并不是完美的早餐。有人可能會認為，這套早餐不就是少了碳水化合物嗎，有什么大驚小怪的，殊不知，碳水化合物是人體所需能量的重要來源，而谷類食物主要含有碳水化合物。常見的谷類有大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等，以這些谷類作為早餐的主體，獲得的營養(yǎng)將會更充分，結(jié)構(gòu)更合理。

　　營養(yǎng)早餐：燒餅油條

　　這也是我們很多人習慣的吃法,其實這種吃法我們也要把它盡量改變，因為燒餅、油條都有油脂偏高的問題，這種燒餅、油條括配豆槳的吃法，會因油脂過多導(dǎo)致食物中其他營養(yǎng)含量較低，而且燒餅、油條在制作的過程中會含有致癌物質(zhì)，多吃對身體沒什么好處。一星期不宜超過一次，而且當天的午、晚餐必須盡量淡，不要再吃炸、煎及用大油妙的食物。并且這類早餐還缺乏蔬菜，所以在另兩餐需要多補充。水果就完全根據(jù)個人的習慣而定，可以吃一份，或者早上不吃，中午、下午各吃一份，不過吃水果的最佳時間是在上午。

　　營養(yǎng)早餐：面包牛奶

　　還有不少的朋友早餐習慣吃面包，然后喝杯牛奶，有時候再搭配咖啡、奶茶等飲品。但是營養(yǎng)師認為，不論咸味食品還是甜味食品，油脂含最都不會少，而且糖分太多，營并價值不高。所以,在早餐喝牛奶的時候。可以盡量改喝低脂牛奶或者是脫脂牛奶，這樣可以有效地減少一天的脂肪總攝取量。夾餡面包的熱量、油脂量都偏高， 不要常吃。如果想吃甜的，不妨選擇吐司抹一小匙果醬。另外，建議經(jīng)常變換涂抹吐司的材料。如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾粉吃，營養(yǎng)會更均衡。 5.西式早餐　　一份火腿煎蛋加上一個三明治再加一杯香濃的奶茶，這大概是西式早餐族的主要早餐，這有肉、有蛋、有谷物，看配來很有營養(yǎng)，但三明治中的火腿和漢堡里的肉都是事先用油煎過的，再加上煎蛋和涂上一層脂肪含量很高的沙拉醬或者是奶油，這樣的早餐油脂攝取量會過多，這可能也是大多西方人都比較胖的一大原因。所以，營養(yǎng)學家建議我們不要吃過多的西式早餐。除此以外，還要注意當天的午費、晚餐，應(yīng)該盡量不要再吃炸、煎食物，應(yīng)多吃蔬菜，并且適最地吃些水果

　　早餐宜吃

　　1。 含蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶等等。

　　2。 含維生素和礦物質(zhì)多的食物，蘋果、香蕉、西紅柿等等新鮮果蔬。

　　3。 五谷雜糧食物，小米、燕麥、黑米等等。

　　早餐忌吃

　　1。 油炸食品，薯片薯條、方便面等等。

　　2。 冷飲和碳酸飲料。