爬樓如何梯減肥

爬樓如何梯減肥

　　爬樓梯也是屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動，雖然運(yùn)動的主要部位是大腿，但是當(dāng)我們活動起來的時候，卻可以讓全身都得到鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼呐罉翘轀p肥的方法，歡迎閱讀。

　　爬樓梯減肥正確方法：姿勢

　　爬樓梯的時候，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，下蹲的時候不要蹲的太深，不然會給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

　　爬樓梯減肥正確方法：練習(xí)規(guī)律

　　開始的時候可以先爬幾分鐘，覺得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復(fù)繼續(xù)，之后會發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持的時間越來越長。

　　相關(guān)知識擴(kuò)展:爬樓梯減肥具體運(yùn)動過程：

　　爬樓梯的要點(diǎn)

　　以樓高三層來計(jì)算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個來回，上下各一次。

　　爬樓梯的要點(diǎn)：

　　上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效

　　果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運(yùn)動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個動作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心。

　　堅(jiān)持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動量!這樣才好堅(jiān)持!