骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防

　　骨質(zhì)疏松是一種常見的疾病，隨著年紀(jì)的增長患骨質(zhì)疏松的幾率也會越來越高。那么你知道骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防嗎?以下是小編為你介紹的骨質(zhì)疏松的原因及預(yù)防方法，希望幫到你。

　　骨質(zhì)疏松如何預(yù)防

　　1、平衡飲食

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　2、戶外運動

　　戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因為太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

　　3、防止跌倒

　　老年人的骨骼因為疏松而變得脆弱,但只要保護得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

　　骨質(zhì)疏松是什么原因引起的

　　1.運動減少。骨骼系統(tǒng)的功能是負重和運動,活動越多,肌肉越發(fā)達,骨骼吸收鈣也越多,變得堅強。我們知道,宇航員在太空吃的“太空食品”,營養(yǎng)豐富而均衡,當(dāng)然不會缺少鈣質(zhì)和維生素D。但在“失重”狀態(tài)下生活幾個月,其骨質(zhì)損失相當(dāng)驚人。

　　2.飲食不科學(xué)。比如經(jīng)常喝一些碳酸飲料,喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱,這是因為可樂中含有磷酸,可造成人體內(nèi)骨鈣的丟失。

　　3.接受日光照射不足。維生素D是人體必需的營養(yǎng)素,其作用是幫助人體吸收鈣質(zhì)。沒有它,食物中鈣質(zhì)再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛,但在日光紫外線照射下,人體可以利用吸收的原料自行轉(zhuǎn)化制造。

　　4.吸煙。因為吸煙可以影響骨密度的峰值,而骨密度峰值越低,越容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,青年時吸煙會導(dǎo)致一定程度的骨質(zhì)丟失,進入老年期以后可能就會表現(xiàn)出骨質(zhì)疏松。

　　5.喝酒。酒精進入人體內(nèi),可以和其他無機物或某些有機物發(fā)生化學(xué)反應(yīng),產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。會對骨骼的生長、發(fā)育產(chǎn)生影響,加快骨質(zhì)的丟失。