減肥便當(dāng)食譜怎么做

減肥便當(dāng)食譜怎么做

　　很多人在吃的方面都不太講究，甚至絕大部分的上班族中午都會通過叫外賣來填飽肚子，而長期吃外賣可能會導(dǎo)致油脂超標(biāo)最終到底肥胖的問題出現(xiàn)，要怎么才不會變胖呢?可以嘗試做減肥便當(dāng)哦，你知道減肥便當(dāng)怎么做嗎?

　　減肥便當(dāng)食譜

　　(1)蔬菜飯

　　蔬菜飯的制作非常簡單，首先準(zhǔn)備好煮飯的材料：大米、水芹菜、韭菜以及杏鮑菇、扇貝等適量。先將大米洗干凈后放入電飯鍋當(dāng)中，然后倒入適量的醬油并且蓋上鍋蓋開始煮，然后將水芹菜、韭菜以及杏鮑菇等切丁待用，同時(shí)將扇貝清洗干凈焯水待用。

　　在米飯?zhí)奖貢r(shí)馬上倒入這些材料，再次按下煮飯鍵燒煮片刻，等到再次跳到保溫鍵以后加入適量的食鹽調(diào)味，攪拌均勻后裝入便當(dāng)就是一款美味有營養(yǎng)的減肥便當(dāng)了。

　　(2)清新瘦身便當(dāng)

　　在很多減肥便當(dāng)菜譜當(dāng)中，通常鼓勵(lì)多吃蔬菜不吃主食，這一款清新的瘦身便當(dāng)，主要材料有西蘭花、玉米粒、胡蘿卜、黃瓜以及豌豆、紫甘藍(lán)、杏仁等。

　　將西蘭花切小朵后，與玉米粒、豌豆以及胡蘿卜等分別焯水備用，再將切丁的黃瓜以及紫甘藍(lán)一起倒入器皿當(dāng)中，加入適量的雞精、鹽、一點(diǎn)點(diǎn)的醋攪拌均勻即可裝好。

　　(3)自制壽司

　　壽司是現(xiàn)代人很喜歡吃的一種食物，制作這道減肥便當(dāng)菜譜，主要會用到紫菜、臘腸以及芹菜、酸黃瓜、雞蛋等。將米飯煮好后拌上壽司醋以及芝麻等調(diào)味料，等待放涼。

　　取一片壽司紫菜撲在壽司簾上，然后均勻地鋪上薄米飯以及其他材料，最后卷起來定型后，用刀子切斷就是一款很好的減肥便當(dāng)餐了。

　　減肥期間日常飲食的注意事項(xiàng)

　　1、減肥要多喝水才能促進(jìn)脂肪代謝。

　　2、進(jìn)食速度要放慢，每餐吃飯不少于15分鐘，一般在20分鐘左右。

　　3、每餐的湯最好在餐前喝。

　　4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因?yàn)樗鼈兏缓椭?/p>

　　5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

　　6、烹調(diào)用油最好用橄欖油或其他植物油，少用豬油、牛油以及奶油，炒菜要少放油。

　　7、少喝碳酸飲料、太甜的果汁，這樣會增加能量的攝入。

　　8、少吃甜食和精致的糕點(diǎn)。

　　9、每餐的青菜不限量，可適當(dāng)多吃，但是要少放油。

　　10、有條件最好少量多餐，把一天的總量分為4-6餐吃。

　　11、多喝一些具有降脂減肥的茶，如普洱茶、山楂茶、荷葉茶等。

　　12、多增加一些有氧運(yùn)動，如慢跑、登山、游泳、瑜伽之類