經(jīng)常熬夜吃什么好飲食指南
現(xiàn)在不少人的工作是需要長(zhǎng)期熬夜的，但是，熬夜有一定的危害性，長(zhǎng)期熬夜一定要多補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)。以下是小編收集整理的關(guān)于經(jīng)常熬夜的飲食指南，希望對(duì)你有幫助。
經(jīng)常熬夜的飲食指南
天門(mén)冬：天門(mén)冬的功效與作用有很多，天門(mén)冬是一種中藥材之一，天門(mén)冬可以增強(qiáng)人體免疫力，從而有效預(yù)防疲勞。
蛋黃：蛋黃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的維生素A，可以提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，對(duì)長(zhǎng)期熬夜工作的人來(lái)說(shuō)是非常有益的。
豬腰：豬腰的功效有很多，豬腰中動(dòng)物蛋白含量很高，可提供人體所需要的氨基酸，對(duì)熬夜工作者有很大的好處。
蓮子：蓮子的功效與作用也不少，蓮子含有豐富的維生素B，可以緩解疲勞，保護(hù)肝臟，提供充足的熱量，并提高注意力。
菜花：菜花是我們常吃的蔬菜之一，菜花含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防熬夜者便秘，防止毒素沉積。
豆?jié){：很多人喜歡喝豆?jié){，喝豆?jié){的好處有很多，豆?jié){屬于高蛋白的食物，有利于補(bǔ)充體力，提高記憶力。
玉米：喜歡吃玉米的人很多，玉米的功效也不少，長(zhǎng)期熬夜者容易便秘，玉米中含有大量的膳食纖維，可促進(jìn)腸子的蠕動(dòng)。
油菜：油菜的功效有很多，油菜富含膳食纖維，經(jīng)常熬夜的人往往容易便秘，所以吃油菜可以緩解便秘。
熬夜后喝什么湯好
1、蘋(píng)果生魚(yú)湯
材料:生魚(yú)一條，蘋(píng)果3個(gè)，生姜2片，紅棗10顆，鹽適量。
做法:先將生魚(yú)處理干凈之后然后同生姜放處鍋中炸至微黃色，接著將蘋(píng)果切成塊、將紅棗洗干凈同煎至微黃色的生魚(yú)加適量水一起用猛火煮開(kāi)，再改用文火煲兩個(gè)小時(shí)，最后加入鹽等調(diào)味品就可。
對(duì)于經(jīng)常熬夜易長(zhǎng)黑眼圈的女性而言，這款蘋(píng)果生魚(yú)湯不僅可以有效的防止黑眼圈的出現(xiàn)，同時(shí)還能預(yù)防眼袋。另外對(duì)于失眠、氣血不足之人也有著很好的養(yǎng)生保健功效。
2、八鮮大補(bǔ)湯
材料:海米15克，人參3克，冬筍50克，海參100克，豬肉100克，雞肉100克，干貝20克、火腿20克。
做法:先將海米、干貝置入水中浸泡，把火腿、冬筍等切成薄片，把雞肉、豬肉切成小塊、把人參切成小薄片、海參切成丁備用，接著用生姜、蔥花、料酒烹炒，加入其它材料，再用武火煮開(kāi)，加適量水用文火燉至其肉爛了再加入海參，人參燜一下，加入調(diào)味品即可。
八鮮大補(bǔ)湯具有培元固本，補(bǔ)氣益身之功效，尤適合經(jīng)常熬夜身體虛弱之人。
3、葛根湯
現(xiàn)代人經(jīng)常加班熬夜，應(yīng)酬多，吃的食物也多煎炸肥膩之品，以致肝火盛、胃腸常有熱滯，胸膈或兩肋發(fā)生翳悶刺痛、目赤口臭、小便短赤、頸背筋骨酸痛也時(shí)有發(fā)生，用粉葛煲湯來(lái)調(diào)理，療效就十分不錯(cuò)。
4、粉葛紅蘿卜煲鯪魚(yú)湯
材料：鯪魚(yú)1條、粉葛500克、紅蘿卜1根、赤小豆50克、姜2片、蜜棗2粒。
做法：粉葛洗凈，去皮切塊;紅蘿卜洗凈切塊;鯪魚(yú)洗凈去鱗和鰓，瀝干水分;赤小豆洗凈，稍浸泡;熱鍋放兩湯匙油(油食品)，將鯪魚(yú)兩邊煎至微黃;將8碗水倒入瓦煲燒開(kāi)，放入所有材料煮沸，轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用。健脾補(bǔ)中、利水去濕、消關(guān)節(jié)炎、解肌肉痛。
5、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
經(jīng)常熬夜注意事項(xiàng)
1、重視晚睡前的“晚餐” 皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。 晚餐應(yīng)包括:富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
2、給足充沛的水分 在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
3、“晚睡”卻不“晚洗” 一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
4、喧囂中的“鎮(zhèn)靜” 由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。
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