核桃的功效與作用害處
核桃是生活中的補(bǔ)腦佳品，吃核桃可以給我們?nèi)梭w帶來非常多的好處，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值這么高的核桃會(huì)不會(huì)吃越多越好呢，多吃會(huì)不會(huì)對(duì)我們身體的幫助更大，還是會(huì)發(fā)生什么副作用呢，下面就一起來看看，核桃吃多了會(huì)怎么樣。
核桃吃多了好不好
不好。
核桃中含有各種人體所需的營(yíng)養(yǎng)與微量元素，每天堅(jiān)持吃核桃，有益氣補(bǔ)血，健腦益智，潤(rùn)腸降燥等效果。但是核桃也是有每天的攝入量的，如果太超過了這個(gè)量，即會(huì)發(fā)生一定的副作用。
每天核桃攝入量是多少
一般來說，我們每個(gè)人每天食用核桃的量應(yīng)該在40克左右，約為4-5個(gè)核桃。如果超過這個(gè)量太多，對(duì)我們的身體健康反而不利。
吃多了會(huì)有什么副作用
易上火
核桃熱量高，火氣大，吃多了會(huì)發(fā)生上火、惡心等癥狀。尤其正在上火與腹瀉的人不宜食用。
易發(fā)胖
核桃油脂多，每天少量的食用有利于降低膽固醇和清楚不飽和脂肪酸，但是過量的食用會(huì)使體內(nèi)油脂過多，不能被完全利用，反而被人體視為膽固醇而儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致發(fā)胖。
消化不良
核桃內(nèi)油脂含量高，吃多了會(huì)非常油膩，導(dǎo)致腸胃無法吸收，從而引起消化不良等癥狀發(fā)生。
腹瀉
吃多了核桃還會(huì)引起因油脂攝入過多而導(dǎo)致的嚴(yán)重腹瀉，嚴(yán)重者甚至還會(huì)水樣大便，出現(xiàn)身體脫水的情況。
食用的最佳時(shí)間
早上是食用核桃的最佳時(shí)間。我們的早餐一般都不會(huì)吃太多，因此上午就會(huì)有營(yíng)養(yǎng)供給不足的狀態(tài)。那么在早餐時(shí)吃幾個(gè)核桃，就可以補(bǔ)充我們所需的營(yíng)養(yǎng)。而且由于上午這一時(shí)段工作內(nèi)容比較繁重，消耗的能量也比較大，因此也不用擔(dān)心有發(fā)胖的危險(xiǎn)。
吃核桃的好處
1、核桃中脂肪含量豐富，主要成分為亞油酸甘油脂，混有少量的亞麻酸、油酸甘油脂。這些不飽和脂肪酸能提供營(yíng)養(yǎng)，有助于提高血清白蛋白，降低血清膽固醇，防止血管硬化、高血壓、冠心病的發(fā)生。所以吃核核桃對(duì)人的心腦血管有好處。
2、核桃含微量元素鋅、錳等都是垂體的重要成分，有助于補(bǔ)充腦的營(yíng)養(yǎng)，起到健腦益智作用。
3、核桃的蛋白質(zhì)含量高，質(zhì)量好，人體必需的氨基酸都有，所以核桃有滋補(bǔ)強(qiáng)身的作用。
4、核桃中的維生素、礦物質(zhì)豐富，特別是維生素E及鈣、磷、梓、錳、鉻等礦物質(zhì)，具有抗衰防老作用，可以延緩衰老。
5、核桃仁有鎮(zhèn)咳平喘作用，冬季，對(duì)慢性氣管炎和哮喘病患者療效極佳。
6、適量食用的話，堅(jiān)果類的東西都有潤(rùn)腸通便，減肥的作用。
7、健康的人每天早晚各吃幾枚核桃，有保健養(yǎng)生的作用，可能比吃補(bǔ)藥還好。
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