健腹輪使用要注意什么

健腹輪使用要注意什么

　　健腹輪(Abdominal wheel)是一種可鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器。那么，健腹輪使用要注意什么?

　　使用健腹輪不當(dāng)時(shí)，需要注意的方面：

　　從跪姿的動(dòng)作來(lái)看。雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然后，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊你的臀部和收緊下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態(tài)。

　　而在這個(gè)動(dòng)作中，臀部絕對(duì)不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。

　　需要逐漸把身體往下降，在身體達(dá)到地面之前保持用力控制整個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

　?、偕眢w在力量的全程控制中下降時(shí)，需要注意在下降的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張的狀態(tài)。而且也不要在訓(xùn)練健腹輪時(shí)，一開(kāi)始就讓下降過(guò)程出奇地緩慢，這樣會(huì)過(guò)早感到疲勞，甚至在到達(dá)地面之前就運(yùn)動(dòng)受傷。

　　使用如果訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那么就能更好地防止動(dòng)作失控。

　?、谠谶\(yùn)動(dòng)中必須注意的是背部不要向下凹陷。

　　在使用健腹輪做跪姿動(dòng)作時(shí)，需要保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。

　　如果不能確保動(dòng)作的準(zhǔn)確性，就可能會(huì)傷害到你的下背部，說(shuō)明你并沒(méi)有為使用健腹輪鍛煉做好準(zhǔn)備。

　?、墼谙蛳逻\(yùn)行的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)你的身體沒(méi)有達(dá)到頂部時(shí)，不要呼氣。

　　另外，更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的狀態(tài)(跪姿)。

　　如果你很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者你只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

　　最后你就能夠熟練地將這套健腹輪的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作慢慢練習(xí)好后，或許就可以練習(xí)用腿部伸直的站姿，膝蓋不觸碰地面的方式，就能完成健腹輪的訓(xùn)練了。

　　使用使用健腹輪不當(dāng)，就會(huì)造成危害。

　　使用健腹輪的練習(xí)往往是強(qiáng)度很高的，初學(xué)者由于姿勢(shì)不正確往往會(huì)給腰部造成很大傷害。

　　腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴(yán)重的傷害。

　　所以使用健腹輪的危害還是存在的，初學(xué)者們應(yīng)該按照正確的使用方法，也不要一開(kāi)始就用力過(guò)猛，要循序漸進(jìn)的練習(xí)，才能避免造成的身體傷害。