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吃什么東西不掉頭發(fā)

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  脫發(fā)是很正常的事,但一旦一掉頭發(fā)就掉一大扎,那你就要小心了!女人想要烏黑濃密的秀發(fā),不妨多吃一些健康食物,能有效幫助防止脫發(fā)。那么女人吃什么不掉頭發(fā)?15個食物幫你趕走脫發(fā)危機!

  女人吃什么不掉頭發(fā)

  1、胡蘿卜

  胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源,可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證,你的食品是可以多種形式的烹調(diào),油燒的胡蘿卜更利于吸收。總之,均衡的膳食利于頭發(fā)的健康。

  2、全谷類食物

  全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康,全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。

  3、瘦牛肉

  美國克里夫蘭診所的科學(xué)家通過對人體脫發(fā)近40年的研究發(fā)現(xiàn):鐵元素雖然并不是造成禿頂?shù)母驹颍?dāng)人體中鐵元素的含量過低時,脫發(fā)現(xiàn)象會很嚴(yán)重。想讓頭發(fā)更加茂密,就要增加鐵元素的攝入量。最佳的方式是每天食用170克瘦牛肉,能滿足人體每日鐵需求量的40%。

  4、三文魚

  三文魚含有豐富蛋白質(zhì)和維生素D,這種冷水魚還含有非常珍貴的ω-3脂肪酸。人體生成毛發(fā)需要大量這種脂肪酸,頭部皮膚細胞膜也需要ω-3脂肪酸,多吃三文魚非常有益。如果做不到常吃三文魚,還可以選擇其它魚類:鯡魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚也不錯。

  5、脫脂奶

  脫脂奶像酸奶等脫去脂肪的牛奶是獲得鈣的好源泉。這是對頭發(fā)生長起到重要作用的礦物質(zhì)。為了你的頭發(fā)的健康,請在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶,以便及時補充。請記住在你的早餐里添加促進頭發(fā)健康的亞麻仁(油)或者核桃,便于身體及時補充歐米伽3脂肪酸和鋅。

  6、紅薯

  紅薯含有非常豐富的抗氧化劑β-胡蘿卜素,它經(jīng)由身體轉(zhuǎn)變成維生素A,如果身體缺少維生素A,細胞將無法正常工作,也會使頭皮不再,頭皮屑增多。

  7、芝麻

  芝麻含有一種能夠促進健康的植物化學(xué)元素——木酚素。臺灣學(xué)者研究證明木酚素的缺乏與脫發(fā)之間存在密切聯(lián)系。

  8、墨綠色的蔬菜

  菠菜有利于頭發(fā)的健康,以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉。皮膚需要產(chǎn)生皮脂,由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài),同時,墨綠色的蔬菜可以補充鐵元素和鈣元素。

  9、豆類

  有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處。但是,事實不容置疑的。如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì),促進頭發(fā)的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

  10、獼猴桃

  盡管鐵元素可促使頭發(fā)茂密生長,但人體對它的吸收有限,每日攝取的食物中只有不到25%的鐵元素能被吸收。研究顯示,維C可提高人體對鐵元素的吸收能力。獼猴桃被稱為水果中的“維C之王”,每天吃一個獼猴桃就能滿足人體對維C的需求量。

  11、牡蠣

  牡蠣中的鋅可以帶給你一頭秀發(fā),這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。牡蠣含鋅豐富,還含有一些健康蛋白質(zhì)。頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì),約占97%。攝入的蛋白質(zhì)不足,頭發(fā)就會不斷脫落。如果沒有牡蠣可吃,可以多吃堅果、牛肉、雞蛋和全麥及谷物食品。

  12、鮭魚(大馬哈魚)

  因為鮭魚里富含歐米伽3脂肪酸、維生素B12、鐵元素,同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米伽3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏,導(dǎo)致干涸的頭皮,給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢?請在日常食譜里補充亞麻子(麻仁油),這是不錯植物性的歐米伽3脂肪酸。

  13、蛋類

  蛋類利于頭發(fā)健康,無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào),它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源,這是我們?nèi)粘I罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

  14、核桃

  核桃中含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素,有助保護細胞不受損傷。由于頭發(fā)經(jīng)常遭受強烈的紫外線照射,還可能被污染的空氣損害,而頭發(fā)和頭皮受損會引起頭皮生物素減少,就會導(dǎo)致脫發(fā)。核桃中的銅等礦物質(zhì)有助保持頭發(fā)的健康光澤。如果吃核桃不方便,可以改用核桃油,拌涼菜或作沙拉以及炒青菜時使用核桃油,非常有益頭發(fā)健康。

  15、亞麻籽

  亞麻籽中也含有大量木酚素。因此,食用亞麻籽油也可有效緩解脫發(fā)。在臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn),90%參與試驗的禿頂男性在食用亞麻籽6個月后,脫發(fā)現(xiàn)象得到了明顯緩解。
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