春季養(yǎng)生小常識
春季養(yǎng)生小常識
今天一年中第四個節(jié)氣——春分已經(jīng)來臨。過了春分開始晝長夜短，天氣加速回暖，人們活動量增多，健康狀況受外界和飲食等因素影響很大，因此春分過后半月是一年中養(yǎng)生的重要時期。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的春季養(yǎng)生常識及食物，僅供參考。
春分前后常見的健康問題
春分一過，陽氣大幅提升，有一部分人因身體被動調(diào)節(jié)響應(yīng)不及時或飲食休息不規(guī)律，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問題，因此，有下列情況的人一定要學(xué)會春分養(yǎng)生：
1、易上火
陰虛是目前很多年輕人都有的一種亞健康的狀態(tài)，長期加班、壓力大、休息不足均能造成陰虛的情況，其中腎陰虛最為常見，主要特征是頭暈耳鳴、失眠多夢、健忘、易勞累等，春分之后陽氣愈發(fā)亢奮，會加重身體陰虛現(xiàn)象，造成春季上火等癥狀。
2、易腹瀉
陽虛體質(zhì)最易出現(xiàn)在老人人群中，因身體機能的退化，會表現(xiàn)出臟腑能力不足，溫煦能力減弱，進而導(dǎo)致體質(zhì)下降，容易受到外界環(huán)境的侵?jǐn)_，春分之后陽氣回升，陽虛體質(zhì)升陽不穩(wěn)易導(dǎo)致腸胃平衡失守，造成晨起腹瀉。
3、高血壓易反復(fù)
春分之后，仍有一段時間的溫度會時高時低，尤其是晝夜之間的溫差較大，又加之衣服的減少，所以血壓更易受到外界的影響，容易復(fù)發(fā)高血壓。
4、腸胃不好易腹痛
春分之后，萬物勃發(fā)，細(xì)菌和微生物的繁殖速度也會加快，而大部分的飲食習(xí)慣尚未從冬季中轉(zhuǎn)變過來，容易吃到被微生物感染的食物，其次，由于陽氣增多，人們開始貪吃涼食，也容易刺激到腸胃，因此容易腹痛。
5、易感冒
春分之后是極易爆發(fā)流感的季節(jié)，一是春分后東風(fēng)漸多，容易招受風(fēng)寒，二是感冒病毒繁殖環(huán)境適宜，容易傳播，所以免疫力低的人容易感冒。
6、易過敏
春分后，會迎來花兒們的普遍綻放，雖然美麗，也有煩惱，花粉是一年中帶來過敏次數(shù)最多的過敏原，此外風(fēng)中飄散的楊絮、柳絮也容易刺激到敏感的肌膚，造成春季皮炎，對于嬌嫩的孩子們來說，春季過敏更為明顯。
調(diào)整生活習(xí)慣是春分養(yǎng)生基礎(chǔ)
順應(yīng)天時做出改變是歷來的養(yǎng)生總綱領(lǐng)，春分也不例外，因此春分養(yǎng)生重在穿衣、飲食、休息、運動等生活習(xí)慣的順時調(diào)整▼
1、春分穿衣要寬松、保暖
春分后天氣雖大幅回暖，但倒春寒時有發(fā)生，因此，為了防止溫差帶來的負(fù)面影響，一定要穿足夠保暖的衣服，寧可熱，也不要貪圖涼爽!此外，由于春分后人體陽氣生發(fā)，緊身衣服會阻礙身體的氣血流通，所以一定要穿得盡量寬松。
2、飲食重在發(fā)散
春分后的食物，以養(yǎng)肝、發(fā)散為宜，可以用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽氣生發(fā)的食物來調(diào)味，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。麻辣刺激性食物也少吃，羊肉、油炸食物也不能多吃，過于肥膩刺激的食物損耗陽氣，導(dǎo)至體內(nèi)虛火旺盛。
3、運動重在活絡(luò)緩慢
春分后的鍛煉不是為了長肌肉，而是為了養(yǎng)身體，切忌劇烈運動或不運動，春分后為了配合身體新陳代謝的規(guī)律，一定要適量運動，尤其是早起之后的一段時間內(nèi)，最適合散步或慢跑，能幫助身體穩(wěn)定新陳代謝水平。
4、休息一定要規(guī)律早睡早起
春分時節(jié)休息水平關(guān)乎半年的精神狀態(tài)，休息不好，身體陰陽不平衡易導(dǎo)致春夏兩季白天犯困，所以，春分前后一定要記得早睡、早起，有助于陽氣生發(fā)、陰氣潛伏，平衡體內(nèi)陰陽，就是調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。
5、心態(tài)重在平和
春季肝臟活動不規(guī)律，所以心態(tài)起伏比較大，容易上火或無精打采，因此，春分后要切記心態(tài)平和，避免大幅度的情緒波動。
春分應(yīng)季蔬菜吃什么
1、香椿：延遲衰老
春分時節(jié)的香椿，其獨有的芳香味道，能起到很好的醒脾、開胃的作用，且香椿中含有豐富的維生素E，因此香椿還有很好的延緩衰老的功效。
2、春芽：抗菌養(yǎng)顏
春日樹春芽，時令的食物新鮮并且營養(yǎng)豐富。春天，植物生發(fā)鮮綠的嫩芽，可食用的春芽有很多，如，香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。
3、菠菜：防春燥
菠菜是一年四季都有的蔬菜，但以春季為最佳。春季上市的菠菜，對防春燥很有益處。因菠菜含草酸較多，有礙鈣和鐵的吸收，吃菠菜時宜先用沸水燙軟，撈出再炒。
4、韭菜：芳香可口
韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃、提神等功效。炒綠豆芽或豆腐干事加些韭菜，芳香可口。
5、春筍：嘗鮮無不道春筍
被譽為“素食第一”的春筍，筍體肥沃、美味爽口、營養(yǎng)豐富、可葷可素。地方名菜春筍均占一席之地，如上海的“枸杞春筍”，南京的“春筍白拌雞”，浙江的“南肉春筍”。
6、蔥姜：提高免疫力
春季是蔥、姜在一年中營養(yǎng)最豐富，也是最嫩、最好吃的時候，多吃可預(yù)防春季常見的呼吸道感染。北方人愛吃小蔥蘸醬和小蔥炒雞蛋，這是一種很營養(yǎng)又順應(yīng)節(jié)氣的吃法。
7、櫻桃美容又養(yǎng)顏
櫻桃果實豐厚，味美多汁，色澤鮮明，營養(yǎng)豐富，其鐵的含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果的20倍以上，居水果首位，多吃櫻桃可美容養(yǎng)顏。
8、紅棗：增加熱量
人們在春天的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要補充更多的熱量。但此時腸胃消化能力較差，不適合多吃油膩的食物，因此熱量可由適量的甜食供應(yīng)，紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品。
9、蜂蜜：營養(yǎng)滋補
蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素，可增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。每天飲用1-2匙蜂蜜，用一杯溫開水沖服或加牛奶服用，有很好的滋補作用。
春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑，所以人們在保健養(yǎng)生時，應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡，做到治養(yǎng)結(jié)合為最佳!
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