吃什么促進睡眠安神

　　生活壓力大，或是工作學生方面，經(jīng)常讓人喘不過氣來。往往夜間也會伴隨著失眠，讓人更無法有好精神面對。失眠該怎么辦呢?多吃以下食物，緩解你的失眠狀態(tài)。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　6種食物促進睡眠

　　一、大棗

　　大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。

　　二、蘋果

　　蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。

　　三、蓮子

　　蓮肉味濕性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。

　　四、香蕉

　　由于香蕉中富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。

　　五、龍眼

　　其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

　　六、葡萄

　　有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　安神助睡眠的方法：

　　1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　5、自我保護法——抱個抱枕

　　還有些人是因為嚴重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

　　6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?/p>

　　睡前吃什么

　　1、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵

　　睡前吃什么有助睡眠?碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量。所以，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪。

　　2、就寢前來點小吃

　　睡前吃什么有助睡眠?如果您受失眠困擾，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么，都只能是少量的，太多的話會增加消化系統(tǒng)負擔，讓您不舒服，也不能讓您安心地呼呼大睡。

　　3、謹防隱性咖啡因

　　睡前吃什么有助睡眠?晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠。這并不希奇，即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食，如巧克力、可樂、茶等。

　　4、富含色氨酸食品

　　睡前吃什么有助睡眠?睡前喝杯溫奶有助于睡眠，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質(zhì)——色氨酸。所以，睡前吃什么好呢，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物，如香蕉、燕麥等。

　　99營養(yǎng)師溫馨提醒女性睡前不要思考太多，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓，還有助于更好的入眠。