成年瘦人吃什么能長胖

　　有人說“有錢難買老來瘦”，這種說法并不科學。我覺得人還是適當地胖一點好，這就好像家里的糧倉一樣，里面的糧食越多，吃的時間才會越長。下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　人又為什么會瘦

　　有人說，瘦是因為吃得少，營養(yǎng)不良。這話也有點道理，但還是不全面。的確，許多瘦人都是自己餓瘦的，但還有很多瘦人吃得很多，就是不長肉。人之所以瘦，是因為血虛。血虛，火就旺。

　　火是什么?火就是多余的氣

　　瘦人身體內的氣太多了，太足了，大大超出了正常的范圍。這就像一個車輪子，正常的運轉是每分鐘60圈。氣虛了，動力不足，車輪子每分鐘只能轉30圈，這樣一來脂肪就形成了堆積。氣太多，動力太大了，車輪子每分鐘轉了120圈，不僅將該氣化的氣化掉了，而且把不該氣化的也氣化掉了，瘦人整個人體的新陳代謝都呈現出了病理性的亢進狀態(tài)，所以，他們血虛多火。

　　血虛是消瘦真正的原因，而消瘦則是判斷一個人血虛最明顯的指征。

　　瘦的問題比胖還要復雜，想胖起來的人情況各有不同。大致可以把他們分為四個類型：纖弱型，吸收不良型，高代謝型和勞碌型。

　　纖弱型瘦人如何長胖

　　纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發(fā)達的類型。他們也沒有什么病，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。

　　纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。在運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。男孩子可以經常做俯臥撐，也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有益，對纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果類或水果干零食，晚上加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。

　　吸收不良型瘦人如何長胖

　　吸收不良型的人，一般表現為臉色缺乏光澤，身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病，有的人是消化酶分泌不足，有的人是胃下垂，等等。這種人絕對不能貿然增加高能量飲食，這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結果造成嘔吐、腹瀉，反而會更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結果三餐反而更沒胃口，營養(yǎng)質量卻反而下降。

　　建議吸收不良型的人先去看中醫(yī)，調理脾胃。吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好。如果胃下垂，建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，盡量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時，再做一些溫和輕松的運動，比如散步，慢跑，柔軟操，交誼舞，太極拳之類。低強度的運動可以放松心情，并改善消化吸收?？棄艉茫每棄?。

　　高代謝型瘦人如何長胖

　　高代謝型也可以叫做年輕型。一般常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。

　　這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態(tài)，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠寬背不夠厚，建議去健身房做健美訓練。

　　勞碌型瘦人如何長胖

　　勞碌型的人往往已經人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠質量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因為他們食欲不太好，消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養(yǎng)，遠離煩擾，放松身心。如果可能的話，咨詢保健專家適當進補。

　　勞碌型的人應當在自然環(huán)境中做一些有氧運動，能改善血液循環(huán)，減少大腦的疲勞，提高睡眠質量。對他們來說，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好，環(huán)境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標和要求，對于疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。

　　以下三種身體偏瘦者可以進行這樣的食療調整：

　　吃得不少卻很瘦的人——山藥薏米粥

　　身體偏瘦的原因一方面是內熱亢盛，也就是說內熱過盛，機體能量消耗過快，通俗地講就是脂肪消耗快。這類人不見得吃的少，但大多從小身體就偏瘦。在日常生活中我建議：

　?、倬栈?0克，生地黃、麥冬各15克，混合泡茶，每天喝一杯。

　?、谏剿庌裁字嗍且坏澜浀涞氖朝煼?，熱盛的人平時可以用這一道藥粥好好補一下。

　　山藥薏米粥的做法很簡單，取山藥和薏米各30克，去心蓮子15克，去核大棗10枚，小米100克，白糖適量，然后把這些材料混合在一起煮，待粥熟后加入適量白糖即可食用。

　　這一茶一粥都可以每天飲用，一天一次，堅持吃即可。

　　長期腹瀉導致偏瘦者——山藥粥

　　由于長期腹瀉導致身體偏瘦，這種情況在青年、中年、老年都會出現。同時，還會伴有大便不成形、倦怠乏力、面色萎黃等癥狀。中醫(yī)認為，脾為后天之本，氣血生化之源。一個人的脾胃功能下降，運化功能不強，必然會導致肌肉不豐腴、肢體乏力、身體消瘦。因此，體形過瘦的人要想增重，必先健脾。

　　山藥滋補脾、肺、腎，并且藥性平和，因此，脾胃虛弱的人要多吃山藥粥。選山藥100克，洗凈切片，與100克粳米一起煮粥，早、晚皆可食用。

　　說到山藥，我覺得河南產的鐵棍山藥質量算是最好的了。

　　習慣性便秘引起消瘦者——太子參燉雞

　　習慣性便秘是老年朋友的常見麻煩，有一些老人由于大便秘結、食欲不佳而出現形體消瘦。這類人多是由于胃陰不足所致，這時，您可費心做一做“太子參燉雞”來調理。

　　具體做法：選雞肉90克，太子參30克，山藥15克，生姜3片，把雞肉去肥油洗凈，切成小塊。然后把全部用料一齊放入清水中，待水沸騰后用文火燉上約40分鐘，調味即成。90克雞肉不多，也就幾塊而已，燉熟后，每頓吃上兩三塊，或者干脆一頓吃完都可以。山藥也可同吃，太子參和姜就免了。

　　一般情況下，吃上20多天，便秘就會改善，食欲也會好很多，而且，人也精神好了，也有活力了，消瘦也會得到明顯改善。