老年人怎樣吃才健康

老年人怎樣吃才健康

　　人們從60歲開(kāi)始步入老年階段，這一階段有其獨(dú)特的生理代謝特點(diǎn)。如基礎(chǔ)代謝率下降等，那么老年人應(yīng)該怎樣吃才健康?接下來(lái)請(qǐng)跟著小編一起學(xué)習(xí)。

　　老年人想要健康長(zhǎng)壽當(dāng)然要吃得健康。北京中醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)主任醫(yī)師介紹，老年人要注意攝取以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素:

　　蛋白質(zhì) 包括優(yōu)質(zhì)蛋白和非優(yōu)質(zhì)蛋白，前者的來(lái)源主要是奶制品、雞蛋，瘦肉、魚(yú)、蝦、豆制品等;后者主要來(lái)源米、蔬菜等。

　　脂肪 包括動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因?yàn)楹ε轮緯?huì)導(dǎo)致高血脂、冠心病的等。其實(shí)，老年人也應(yīng)該攝取脂肪，因?yàn)橹居斜Ｅ茸饔?。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。

　　碳水化合物 碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來(lái)源有：蔗糖、谷物(如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果、堅(jiān)果、蔬菜等。

　　這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質(zhì)和水也是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同樣不可或缺。

老年人怎樣吃才健康

　　老年人飲食七項(xiàng)注意

　　1、食物多樣化，谷類(lèi)為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使?fàn)I養(yǎng)結(jié)構(gòu)趨向均衡。

　　2、多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個(gè)水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。

　　3、每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品，豆類(lèi)首推黃豆。

　　4、經(jīng)常吃適量的魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚(yú)，海魚(yú)較好。

　　5、食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適當(dāng)體重，一天最好要鍛煉1小時(shí)。

　　6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關(guān)。

　　7、飲酒應(yīng)限量。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。

　　具體則可以參照以下“六個(gè)一”的飲食原則來(lái)做到均衡營(yíng)養(yǎng)，吃得健康。

　　一餐一碗湯水，老年人對(duì)水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。

　　一天一杯牛奶，宜早晨喝;

　　一天一個(gè)雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，為人體所需要;

　　一天一斤青菜水果，以補(bǔ)充足夠的維生素和纖維素;

　　一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等;

　　一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚(yú)類(lèi)等