早餐怎樣吃才合適

　　早餐最好的飲食時(shí)間是早上7點(diǎn)-8：30這階段是胃腸最容易接受營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。但是很多人不知道應(yīng)該如何吃才合適。下面小編給大家講解下。

　　1、早餐只吃水果易傷胃

　　你要知道維生素與礦物質(zhì)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上都排在了蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的后面，后三種營(yíng)養(yǎng)素才是被營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家稱(chēng)為“宏量營(yíng)養(yǎng)素”的物質(zhì)。長(zhǎng)期因?yàn)槭萆頊p肥而不攝入這三種物質(zhì)，人體就會(huì)因?yàn)槟芰繙p少而變得萎靡不振。而且有些水果素食并不適合早晨吃，比如空腹吃香蕉會(huì)造成腹瀉，而橙汁則會(huì)刺激胃黏膜，長(zhǎng)期早晨只吃橙子，對(duì)胃腸非常不利。

早餐怎樣吃才合適

　　2、早餐一定要有主食

　　早餐一定要吃主食?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)早餐是白天中最重要的一頓飯，甚至是延年益壽、增強(qiáng)智能的補(bǔ)藥。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人錯(cuò)誤地認(rèn)為，不吃早餐或早餐不吃主食，可防止發(fā)胖達(dá)到減肥，但結(jié)果適得其反。

　　理想的早餐，要掌握合理的就餐時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)且和主副食的搭配這三個(gè)方面的要素。正常情況下在起床后約30分鐘后吃早餐最適宜，這時(shí)的食欲很好。早餐的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)以質(zhì)為主，一頓較好的早餐所攝入的營(yíng)養(yǎng)成分要占到全日營(yíng)養(yǎng)量的30%左右。早餐除了有主食之外，還應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，配上蔬菜、水果就更理想了。

　　3、清粥小菜+饅頭 老人最適宜

　　清粥小菜雖好，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻不高，有限的碳水化合物和蛋白質(zhì)難以維持整個(gè)上午的工作，過(guò)多的水分又給人的腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。有些老年人害怕油膩，認(rèn)為只吃清粥小菜就可以，但是大量的水分卻讓他們有些負(fù)擔(dān)不起，建議清粥小菜之外增加一些蛋糕或者饅頭等早點(diǎn)，另外咸菜最好也要少吃，鹽分含量過(guò)高，腌制食物中防腐劑等都會(huì)給身體帶來(lái)影響?？梢赃m當(dāng)自制一些簡(jiǎn)單的調(diào)味咸菜，一點(diǎn)點(diǎn)的海鹽加上橄欖油拌黃瓜等，健康美味，口感也不輸傳統(tǒng)泡

　　早餐營(yíng)養(yǎng)搭配方法

　　當(dāng)然，早餐的選擇可以是豐富多樣的，只要滿足三大“必需”原則，你也可以發(fā)揮聰明才智做一份簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

　　1.奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對(duì)人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營(yíng)養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。

　　2.養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。

　　3.降血糖牛奶麥片：把麥片先用開(kāi)水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

　　春天正是孩子生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專(zhuān)家呼吁，最好所有的家長(zhǎng)都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。

　　菜。