早餐怎樣吃才健康

　　早餐是在早上享用的餐，通常是廣義上可以理解為睡醒后的第一餐。很多人不知道早餐應(yīng)該如何吃才健康。下面小編給大家講解下。

　　早餐衛(wèi)生存在九大不足

　　調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早餐店存在許多衛(wèi)生隱患，主要有九大不足：

　　1.收銀后直接處理即食品，手部未經(jīng)洗凈、消毒(100%);

　　2.接觸冷藏柜后直接接觸食物，未洗凈或消毒手部(100%);

　　3.工作人員未戴口罩、帽子(87%);

　　4.天花板或墻面、管線，積垢積塵嚴(yán)重(67%);

早餐怎樣吃才健康

　　5.接觸抹布后直接處理食材(60%);

　　6.工作人員佩戴戒指或手鏈護(hù)腕(47%);

　　7.桌面或店內(nèi)外地面有垃圾未清除(47%);

　　8.醬料瓶未加蓋(47%);

　　9.生熟食夾子混用，有交叉污染的嫌疑(40%)。

　　專家建議，首先，消費(fèi)者要選擇衛(wèi)生環(huán)境較優(yōu)，店員戴上口罩、手套的早餐店。其次，大家要督促店家，摸過鈔票、抹布后一定要洗手，人員分工要嚴(yán)謹(jǐn)。

　　早餐營養(yǎng)有三個(gè)缺陷

　　除了衛(wèi)生、安全之外，早餐更應(yīng)兼具營養(yǎng)豐富和均衡。在調(diào)查了每個(gè)早餐店的6種套餐后，專家認(rèn)為，蛋白質(zhì)的分量大多足夠，但最大問題還是“太油”;同時(shí)，奶制品幾乎都不足，蔬菜水果也太少。再者，早餐店加工食品多、醬料口味重，因此產(chǎn)品的鈉含量大多不低。

　　專家建議，第一，消費(fèi)者應(yīng)該請店家多加點(diǎn)蔬菜，或在菜單上增加“生菜沙拉”。第二，多點(diǎn)全麥或粗糧。第三，少吃肉腸，盡量選擇完整肉排，例如里脊肉、雞腿等。第四，勇敢向店家表示要無糖和低糖的紅茶、咖啡、豆?jié){及低脂鮮奶，越多人反映，越能督促商家提升。第五，建議早餐店賣水果，雖然目前還沒有任何一家提供。

　　最后，為了減少食品安全隱患，大家還應(yīng)該：1.請?jiān)绮偷陝?wù)必將雞蛋烹調(diào)熟透。2.除非時(shí)間緊迫，盡量選擇現(xiàn)做現(xiàn)賣的食品，以免細(xì)菌超標(biāo)。3.盛裝飲料的容器最好是瓷杯或玻璃杯，外帶則以耐熱紙杯，記得使用透明吸管，因?yàn)橛猩芎U量過高，可能危害健康。

　　不同人群早餐提示

　　發(fā)育中的學(xué)童：補(bǔ)充鈣及蛋白質(zhì)。發(fā)育中的孩子最容易忽略的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)，早餐要記得選購鮮奶。孩子如果不愛喝鮮奶，補(bǔ)充酸奶也可以，或在漢堡或蛋餅中加片奶酪，也能額外加強(qiáng)鈣質(zhì)攝取。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也是早餐必備的元素，蛋、肉片、豆類、牛奶等蛋白質(zhì)都能從早餐店取得。

　　在外奔波或體力消耗大的男性：攝取足夠的淀粉，儲(chǔ)備一天能量。針對活動(dòng)量大、身體必須儲(chǔ)備足夠能量的人來說，最應(yīng)加強(qiáng)淀粉攝取。建議早餐可增加碳水化合物的分量，但不要一次吃完：點(diǎn)一份有菜有肉、飽腹感較足夠的早餐，并加買一份厚片土司或饅頭，10點(diǎn)多肚子小餓時(shí)再吃。當(dāng)然若能隨身帶個(gè)蘋果等水果作為餐間點(diǎn)心，既能補(bǔ)充能量，更有多種營養(yǎng)素，對健康最好。

　　辦公室白領(lǐng)或要維持身材的女性：選全谷類和蔬菜，健康又不胖。早餐要更健康，別忘了加點(diǎn)青菜，也可以請店家在漢堡、蛋餅中多加幾片生菜。此外，新版每日飲食指南建議，一天應(yīng)有三分之一的主食類食物來自全谷，因此可盡量選擇“全麥吐司”、“全麥煎餅”這些好的碳水化合物