日常減肥小辦法

　　減肥是現(xiàn)在的熱門話題，下面學習啦小編為你介紹日常減肥小辦法。

　　日常減肥小妙招

　　1.慢慢享受每一口食物：細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣。

　　2.碟中留下一口食物：餐后，讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話，挑一樣吃下就好了，剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。

　　3.不要邊看電視邊吃晚飯;雖然感覺上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久!

　　4.下午3點進點小零食：整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!

　　5.早晨喝一杯溫開水：早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。

　　6.買小包裝食物和散裝糖果：在購買一些食物和糖果時，選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品，感覺自己也小巧玲瓏了起來，但是只買一包，決不多買。

　　7.逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計劃的就是在逛超市時。若不想隨心所欲，就在購物前吃點東西，特別是在下午3點—7點之時，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。

　　8.吃豐富的早餐：以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉。

　　9.將喝湯和吃水果改在飯前：這是大家一慣的習慣，喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進嘴里的，這樣只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了。

　　10.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里，不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話，不妨改為喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。

　　減肥藥都能減肥嗎

　　其實，減肥藥物并不是都能減肥，完全能使一個肥胖人在服了減肥藥物就變成瘦子，那幾乎是不可能的。目前市售的減肥藥物，除了西藥的食欲抑制劑和甲狀腺素類制劑外，還有一些中藥，這些中藥有的從補脾益氣生津出發(fā)，以減少饑餓感;有的從理氣通便為主，利尿通便;有的則是把中藥與食物混合加工制成減肥食品或作為填充劑使用。肥胖的原因不同，治療方法當然有異。

　　大多數(shù)的減肥中藥都是針對中醫(yī)所講的某一個類型，也往往是通過改善癥狀來減肥。如一些人肥胖體虛乏力，動則氣喘，食后不消，則可用一些補虛降脂的藥物，通過改善消化機能，增加排泄來減肥;對一些體肥多脂油，面色油光，舌苔厚膩、嗜食油膩的人則要用利濕化痰中藥制劑來減肥;而對臟腑功能差、腸蠕動慢的人來說，則有行氣化濁作用的制劑;以排除大便及水分。這些藥物能夠減肥，但都不是速效藥物，不恰當?shù)剡x擇減肥藥物，不僅不能很好地減肥，而且還帶來不良的后果。對體格健壯的人用補脾益氣的減肥藥會使食欲大增;對腸道功能不佳的人，使用含有大黃之類的減肥藥，只能圖一時之快。至于那些滲入中藥的減肥食品，也不是立等見效，作為一種無毒的代用品來說，還是可以長期使用的。

　　作為填充劑的減肥代用食品的作用，只是把胃填滿，造成厭食。如褐藻膠泡絲等，干燥時指甲大小的一塊，泡在水里有滿滿一大碗，這些食品服用時間短不見效，服用時間長則影響人的人體正常消化吸收功能而使體質(zhì)下降，所以說對兒童、老人尤為不宜。有些內(nèi)服藥物由于缺乏統(tǒng)一的質(zhì)量標準，孩子們使用之后還會有意想不到的副作用。

　　有人會說：內(nèi)服減肥藥物的療效需用較長時間或作用不明顯，那么，市場上風靡一時苗條霜是否可以選用呢?確切地說苗條霜不是減肥藥，它只是一種保健品，使用任何一種苗條霜都需要按摩、熱敷。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，苗條霜起輔助作用。它只對于身體某一區(qū)域的脂肪堆積效果好，不能代替全身作用。減肥需要一種綜合的作用，合理控制飲食、加強體育鍛煉，配合局部按摩，以及應用藥物改善癥狀，都是比較可取的。

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