老年人秋季怎樣養(yǎng)生

　　老人為了子女操持了一輩子，老人的身體好，是我們這些做子女的福氣。為了父母的健康，我們不僅要經(jīng)常陪伴他們，我們更要時刻關(guān)心著他們的健康。在這我們多了解一點、多學(xué)一點。

　　老年人秋季養(yǎng)生常識

　　每天早上和晚睡前，我們可以讓老人做些健身操。做一點有助于緩解疲勞的健身操。

　　常含棗核：吃完棗后將棗核含在嘴里，也有促進唾液分泌的作用。吞津咽液還可以緩解皮膚干燥、便秘等癥狀。

　　老年人秋季飲食要注意

　　一、要少

　　俗話說：飯吃八分飽，少病無煩惱。意思就是說呢，每餐不要吃的太飽，要給肚子留個兩分的空間。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%~30%。

　　二、要暖

　　中醫(yī)講，脾胃乃后天之本。胃喜燥惡寒，所以要避免冰的涼的食物刺激，要暖食。但是要注意，暖食不等于燙食，經(jīng)常吃過燙的食物會損傷食管，是食管癌的誘因之一。

　　三、要早

　　老人在秋天早上吃飯是很有講究的。一定要注意早餐的質(zhì)量。

　　所謂的“早”呢，就是到吃飯的那個點才吃飯，一般來說，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃，這樣才不會給腸胃增加負擔。

　　四、要暖

　　這個“暖”呢，跟第二個暖不同。這個“暖”是說要細嚼慢咽，這樣可以充分吸收營養(yǎng)、保護腸胃、促進消化等。還有就是想強調(diào)要把吃飯當成一件愜意的事情，別吃得太累。

　　五、要淡

　　老年人不宜吃太油膩的食物。淡，就是要少油少鹽少加工，因為中國人現(xiàn)在食鹽和食油量超標，由此引發(fā)的高血脂、高血壓等病正在增多。所以，老年人要吃的淡一點。

　　老人口干除了以上所說的生理性口干外，還有病理性口干，如糖尿病、肺結(jié)核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。所以，如果口干長時間得不到緩解，應(yīng)盡快找醫(yī)生診治。

　　六、要軟

　　老年人的牙齒常常會松動或者脫落，腸胃的消化能力也大不如從前，所以應(yīng)該吃軟的不應(yīng)該吃過硬的食物，想比較硬的果實類食物等，當然像煎炸的油膩類不好消化的食物也不要吃。
老年人注意

　　1、生活要有規(guī)律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。

　　2、每天要有一定的時間不在空調(diào)房里，讓身體冒汗，以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。

　　3、不要成天看電視，要看一會兒以后，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動。

　　4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。

　　5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認真服藥。 6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調(diào)節(jié)生理機能。不要相信廣告上說的。

老年人秋季養(yǎng)生

　　老年人保健預(yù)防

　?、?、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調(diào)節(jié)好心態(tài)，享受離退休后新的生活。

　　情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào)，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。

　?、?、注意合理的飲食營養(yǎng)：合理、平衡的營養(yǎng)能保持健康的身體，可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。

　　應(yīng)選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。

　　⑶、重視平時的保健與醫(yī)療：每年定期進行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫(yī)。

　　老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少，因此應(yīng)仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時復(fù)查。應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。

　?、取⒘己玫纳盍?xí)慣：如按時休息，有良好的睡眠習(xí)慣等。

　?、伞⑦m當?shù)捏w力勞動和體育運動：經(jīng)常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。

　　老人睡覺注意事項

　　1、 忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導(dǎo)致失眠。

　　2、忌無枕直腿。低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。

　　3、忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。

　　4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。

　　5、忌睡眠時間不足。生理學(xué)家認為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。

　　6、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。

　　7、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。

　　8、忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前6小時完成。

　　9、忌仰臥位睡姿。仰臥，舌根往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢。

　　10、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。