老年人怎么養(yǎng)生
老年人怎么養(yǎng)生
有句話說，家有一老，如有一寶，老年人是要好好保護的，而有些老年人會照顧家庭，還要撫養(yǎng)孩子，那么，日常的養(yǎng)生就非常重要了。接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起去看看老年人養(yǎng)生保健常識吧。
老年人養(yǎng)生保健常識
1、調(diào)節(jié)情緒
就人的情緒來說，會通過大腦影響到人體的心理活動，還會影響到人體的生理活動。所以，只有保持良好的情緒，能夠讓人們的內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化吸入以及神經(jīng)系統(tǒng)時刻都處在最好的狀態(tài)下。要是老年人經(jīng)常都處在不良的情緒里面，就會引起疾病，對健康帶來很大的影響。
2、保證營養(yǎng)充足的飲食
在不同的食物里面，會含有不同的營養(yǎng)，而且每一種營養(yǎng)都是人體絕對不能夠缺少的。所以，老年人養(yǎng)生的時候一定要合理的進行食物的搭配，這樣才能夠讓營養(yǎng)更加全面。一般來說，谷物里面的營養(yǎng)更多，并含有很多的碳水化合物，也是人體能量絕不能少的。
3、適當多運動
在老年人進行適當?shù)倪\動之后，能夠起到抵抗寒冷的作用。尤其是患有心腦血管的老年人，千萬不能夠進行過量的運動，可以適當?shù)倪M行一些晨練。同時，在運動的時候也要注意保暖。在冬天的時候，室內(nèi)外的溫差特別大，所以在出入的時候一定要多注意。
老人養(yǎng)生健腦按摩十法
1.搓勞宮與大魚際(拇指根骨上肌肉)二穴。即先將右手放在左手心上，拇食二指在左手拇指外邊，其他三指按在勞宮穴上。稍加力度搓摩至手發(fā)熱為度，然后以同法用左手搓右手。
2.干洗臉(搓迎香穴)。雙手放在臉上，二中指按在穴位上(即鼻翼兩側(cè)凹陷處)，從下向上搓至前額發(fā)際36次。以上兩項可增強抗病能力和提高免疫力，并有調(diào)節(jié)血壓(血壓高能降壓，血壓低可增壓)的功能，預(yù)防感冒效果最佳。
3.抹前額。雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽穴抹至右太陽穴25次，然后再換右手在下，從右向左抹25次，可促使大腦血液循環(huán)加快，既有降壓作用，又可防治大腦動脈硬化。
4.搓耳根部。用雙手食、中二指同時夾住兩耳根部，從下向上稍用力搓摩36次，可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬化、耳鳴。
5.揉太陽穴。用兩手食、中二指按住兩側(cè)太陽穴，先順時針按揉24次，再逆時針按揉24次。疏通經(jīng)絡(luò)，清腦明目，防治頭痛、神經(jīng)性頭痛，并能預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
6.搓降壓溝(雙耳后上方的斜溝)。用兩手拇指的側(cè)面，同時沿著降壓溝向上斜搓40次，可促使血壓下降。
7.按摩風(fēng)池穴。用兩手食、中和無名三指按在頸椎兩側(cè)凹陷處，從上向下搓摩81次，有防治失眠、頸椎痛、高血壓、感冒、落枕之功效，并能預(yù)防中風(fēng)。
8.撓頭皮。兩手五指分開抓撓頭皮，先前后，再左右，最后旋轉(zhuǎn)抓撓，直至頭皮發(fā)熱為度。也可用木制梳子梳頭200~300次，從而刺激頭部末梢神經(jīng)，使毛細血管擴張，促進大腦血液循環(huán)加快，既能降血壓又能防治腦動脈硬化。
9.旋轉(zhuǎn)腳踝。兩手掐住左腳脖抬起，順時針旋轉(zhuǎn)24次，逆時針旋轉(zhuǎn)24次，然后換右腳，順、逆方向各24次，降血壓效力高。
10.搓涌泉穴。兩手交替搓雙腳涌泉穴各200次。最好每天晚睡前用40度左右的熱水泡腳15~20分鐘，中間適量再加一次開水，讓水溫如初。雙腳出浴擦干后，搓涌泉穴和全腳掌。可促使氣血暢通，養(yǎng)肝明目，溫補腎經(jīng)，滋潤腎水，并且有防治失眠、高血壓的效果。
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