40歲男人養(yǎng)生保健方法
40歲男人養(yǎng)生保健方法
養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人最關(guān)心的事情,男性也不可忽略養(yǎng)生。那么，你知道男人過了40如何養(yǎng)生嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來關(guān)于40歲男人養(yǎng)生保健方法，歡迎大家閱讀。
男人過了40如何養(yǎng)生
40歲男人保健處方
經(jīng)常鍛煉 充足睡眠 適當減壓
由于社會競爭的壓力、精神的持續(xù)緊張等因素，更年期癥狀已經(jīng)出現(xiàn)在40歲左右的男性身上，男性雄激素在青年期達到高峰后逐漸下降引起一系列生理變化和臨床癥狀，不但有精神心理癥狀和生理體能癥狀，如出現(xiàn)抑郁、憂愁、易疲勞、易被激怒、煩躁不安、神經(jīng)過敏、多愁善感、孤獨和失眠、性欲下降和ED等。
因此，這個時期男人保健應(yīng)注意保持情緒的穩(wěn)定，消除不必要的緊張，避免不良生活習(xí)慣、性疾病、不良生活方式及惡劣的生活環(huán)境的影響，爭取有規(guī)律的生活，保證充足的睡眠，積極減肥，減少應(yīng)酬，避免酗酒，還要多參加一些活動量不大的活動等。
20歲男人保健處方運動 好心情 規(guī)律生活
青年時期的男人，身體是一生中最旺盛的時候，所以往往對自己的身體毫不憐惜，無限透支，忽略了健康投資，熬夜、抽煙、酗酒等。但是，隨著年齡的增長，人體的新陳代謝逐漸減慢，高脂高熱量的食物都會變成脂肪貯存在體內(nèi)，男人健康狀況就會日益低下。因此，青年時期男人保健應(yīng)注意繼續(xù)保持青少年時期養(yǎng)成的良好的健康習(xí)慣、堅持鍛煉、不抽煙、保護皮膚不受太陽暴曬、堅持安全的性生活，學(xué)會處理生活、工作中的壓力。
60歲男人保健處方
合理飲食 定期檢查 善待前列腺
進入60歲后，男性的前列腺就經(jīng)常狀況不斷，其報警癥狀就是排尿困難，飲食不注意熱量過剩使肥胖老人容易合并前列腺增生，而勞累過度、酗酒等也是誘發(fā)前列腺增生的因素，患上感冒、扁桃體炎、支氣管炎，葡萄球菌及大腸桿菌進入血液中，也容易誘發(fā)前列腺炎。所以對老年人來說，應(yīng)積極改善全身的健康狀況和免疫能力。注意飲食衛(wèi)生，多食含鋅食物對防治前列腺疾病有一定的效果，還要少吃辛辣食物，少喝或者不喝酒，以減少前列腺的充血，同時直腸指診是早期發(fā)現(xiàn)前列腺增生的重要方法。
男人養(yǎng)生保健細節(jié)
不少的男性朋友們，身體都處在亞健康狀態(tài)。男人其實更加要重視養(yǎng)生保健，這樣才能有持續(xù)強健的身體狀態(tài)。下面就一起來看看，男性養(yǎng)生的幾個養(yǎng)生小常識吧!
1、餐后喝茶不養(yǎng)生
不少人喜歡飯后馬上飲茶，其實很不科學(xué)。盲目喝茶，不僅起不到保健的作用，甚至?xí)屔眢w越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾鐵的吸收，時間長了易誘發(fā)缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的最佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，降低消化功能，時間久了容易引起胃炎。
2、吃補藥也要看時間
上午8點消化系統(tǒng)的吸收功能最低，最適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用，比起早上服用，療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨最低，因此，臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。
3、洗手需要15秒
大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒，這樣很難有效清除手上的細菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細菌，如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣，很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時，一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
4、最好別拿酸奶充饑
因為空腹時人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右，胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長，此時喝酸奶效果好，尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看，睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
5、下班時間最適合健身
在16時~18時這段時間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達到頂點，而且肺活量和心臟功能更強。同時，您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
6、看“點”行事
午飯后30分鐘至1小時內(nèi)，品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡，有助于消化，還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話，最好選擇在11點前進食，此時攝入的脂肪大部分會轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，基本上不會在身體內(nèi)囤積起來。如果想減肥，建議將晚飯時間提前到18點之前。
7、睡眠時間并非越長越好
最佳睡眠時間應(yīng)在每日7~8小時之間，過長或過短都不利于健康。研究表明，如將睡眠時間減少或是增加，患心血管疾病的風(fēng)險都有可能增加。
男人養(yǎng)生保健注意事項
一、立即拋棄香煙。每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸激素下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習(xí)慣，因為它會對精子的產(chǎn)生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵御破壞精子的病菌的作用。因此，應(yīng)多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
四、穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因為睪丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。
五、如果不小心染上性病，必然會對精子的數(shù)量產(chǎn)生不良影響。如果發(fā)現(xiàn)生殖器有異常情況，要定期請醫(yī)生檢查。
六、跑步要適量不要過于激烈，激烈的跑步運動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。
七、心情緊張、生氣是數(shù)百種疾病的根源，其中也包括使精子減弱，因此，要經(jīng)常保持愉快的心情。
八、如果生殖器經(jīng)常充血，會使陰囊的溫度升高，從而造成精子活力降低。因此，不應(yīng)該長期禁欲。
九、治療抑郁癥、瘧疾和某些瘡皰的藥物會影響精子的產(chǎn)生。因此，當需要使用那些藥物時，應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見。
十、休息時間不要過長，要找些或輕或重的事做。不要懶惰，但也不要干過重的體力活。休息和體力勞動都要適度
男性日常要如何做好保健
爭取升職
英國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職位越低的死亡率要比高職位的人高3倍，可能這和實際工作中低職業(yè)的人要面對的工作強度和所得到的回報、工作中缺少控制權(quán)等都有很大的關(guān)系吧。
少用止痛藥
男人總是天不怕地不怕，身體有問題也總自己扛著，就算身體有什么不適的也會隨便的選擇止痛藥一服了之，而哈佛大學(xué)醫(yī)院指出，每天服用止痛藥、抗炎藥發(fā)生高血壓危險的比較將增加38%。
適度性生活
澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，如果男人每天都有性生活則可改善精子質(zhì)量。
娶一個年輕的老婆
據(jù)德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，男人的年齡如果比妻子大9到11歲的話，那么丈夫的早亡率就會降低11%。事實上對于現(xiàn)實生活中的大多數(shù)男人而言娶一個年輕漂亮的老婆，不僅可以使自己擁有更強的工作動力，同時還有助于夫妻性生活和諧。
切記暴飲暴食
特別是中年人一定不能暴飲暴食，在工作應(yīng)酬中，一定要控制好飲食量，盡量多吃青菜水果，少大魚大肉少喝酒。
保護好牙齒
男人多愛喝酒抽煙，而這些都是傷牙行為。西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，男人如果牙病頻發(fā)，禿頭的機率也會變大，因此為了不使自己變成光頭大叔，還是從現(xiàn)在開始保護好牙齒吧。
記得喝水
水是生命之源，特別是愛運動的男人日常更要及時補充水份，千萬不要等身體發(fā)出口渴的信號在去喝水，而是應(yīng)該時不時的給自己補充水份。
規(guī)律的生活
無論生活有多忙都應(yīng)該保持規(guī)律的生活，只有規(guī)律的生活才能減少高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的發(fā)生。
有病就看病
一些男人身體有不適感，常會以沒事忍忍就過去了，結(jié)果小病變成大變，任何年齡層的男人都應(yīng)該養(yǎng)成有病就看，日常還要定期進行體檢。
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