吃什么食物快速減肥

時間：2017-01-13 11:53:19 曉敏706由分享

　　想要遠(yuǎn)離肥胖,飲食很重要,我們吃些什么食物是能夠快速減肥的呢?想要減肥吃什么食物比較好?吃什么食物快速減肥這個問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!

　　最能夠減肥的食物

　　1、櫻桃

　　櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營養(yǎng)成分能幫助促進(jìn)排毒和具有強大的抗氧化功能。另外，櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞，對你長期堅持減肥計劃有很大的幫助。

　　2、黑麥

　　黑麥富含纖維素，能提供比其他食物更多的飽足感，對抑制食欲以及減少熱量的攝入都有非常大的幫助。當(dāng)然，它不只是存在面包中，你可以嘗試一下把它加到你的健康減肥食譜中哦!

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素的水平，有助減肥。另外，葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素，對增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

　　4、蕁麻

　　蕁麻熱量較低，而且富含多種人體所需要的營養(yǎng)成分，是健康減肥食品的最佳選擇。蕁麻含有豐富的鉀、鈣、維生素A、B、C以及鐵元素，具有抑制食欲和釋放血清素的作用，有助減肥。

　　5、杏

　　杏生長在氣候較溫暖的地區(qū)，是這個春季的健康減肥食品。它不僅能給人體提供每日60%的維生素A，也是纖維素的良好來源，可以作為一種健康又飽腹的減肥小吃哦!

　　6、雞蛋

　　研究顯示，蛋白擁有抑制脂肪囤積的功能，而雞蛋就是最好的蛋白來源。蛋白里所含的蛋白質(zhì)，可以促使脂肪燃燒酵素活性化，抑制脂肪囤積，能幫助你輕松地保持苗條身材。

　　7、薄荷

　　薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。薄荷中含有揮發(fā)油、薄荷精及單寧等物質(zhì)，對疲憊的心靈和沮喪的心情療效絕佳。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。

　　8、海鱸魚

　　想要促進(jìn)身體的新陳代謝，最重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛吃魚的美眉，鱸魚就是非常不錯的減肥食品。鱸魚含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。所以，把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計劃哦!

　　9、蘿卜

　　1杯的蘿卜塊只含19卡路里的熱量，是永恒的減肥食物。蘿卜含有豐富的鉀、維生素B6、水分以及纖維素。切成粒狀加到沙拉里，不僅能幫助補充水分，對增加飽腹感和控制食欲都有很大的作用。

　　10、羊肉

　　羊肉含有非常豐富的蛋白質(zhì)、維生素B12等營養(yǎng)成分。如果你想保持苗條身材，生姜燉羊肉就是一個非常不錯的晚餐食譜。

　　春季人體抵抗力弱，如果減肥，必須要一邊養(yǎng)生一邊瘦身。因為初春天氣變化大，氣溫經(jīng)常降低，如果節(jié)食減肥不當(dāng)，很容易造成抵抗力下降，從而引發(fā)感冒等疾病。因此選對食物對減肥養(yǎng)生都是十分重要。

　　晚上減肥的食物推薦

　　推薦一：黃瓜

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝。黃瓜富含蛋白質(zhì)、醣類、維生素b2、維生素c、維生素e、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒養(yǎng)顏食品。黃瓜中還含有纖維素，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。

　　黃瓜和木耳，排毒減肥。木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，瘦身功效也很不錯，二者結(jié)合后，木耳中的具有吸附力的植物膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，黃瓜則可以將抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到減肥、和血、平衡營養(yǎng)的功效。

　　推薦菜譜：黃瓜拌木耳

　　材料：木耳、黃瓜、鹽、食醋、香油、紅油。

　　做法：

　　1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈。

　　2、將木耳倒入鍋中焯水，熟透后將其撈出瀝干水，放到裝著黃瓜的容器中，爾后添加些許鹽、食醋、香油、紅油，將其一同攪拌均勻即可。

　　推薦二：燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在燕麥中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇并將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

　　推薦菜譜：南瓜燕麥粥

　　材料：南瓜一塊、燕麥片、枸杞。

　　做法：將南瓜洗干凈，并且切成小塊，然后將枸杞用溫水浸泡。接著在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻，放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味。

　　推薦三：番茄

　　西紅柿中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰(zhàn)斗力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。雖然經(jīng)烹調(diào)或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數(shù)倍，抗氧化功能也更超強。

　　更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

　　推薦菜譜：番茄濃湯

　　材料：番茄2個、番茄汁280ml、洋蔥1/4個、牛肉末適量、筍干1根、土豆1個，橄欖油2小時，大蒜1瓣、鹽少許。

　　做法：

　　1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。

　　2、在鍋里倒入橄欖油和大蒜，點火。大蒜香氣出來后，加入牛肉末翻炒。然后加入洋蔥、筍丁、土豆塊翻炒。整體都沾了油之后，加上湯底，蓋上鍋蓋煮20分鐘。最后倒入番茄汁，用鹽調(diào)味后再煮15分鐘，盛入容器。

　　推薦四：小米

　　每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米是含催眠物質(zhì)色氨酸最豐富的谷物。同時小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感，并促進(jìn)胰島素的分泌，提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時也是減肥食譜中的常見食材。

　　南瓜具有清熱解毒的功效，而且膳食纖維非常的豐富，南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感，而且熱量又非常低，是養(yǎng)胃清腸的佳品。

　　推薦菜譜：南瓜小米粥

　　材料：南瓜、小米、大米和清水。

　　做法：

　　1、首先把大米和小米淘洗干凈留著備用;然后把南瓜去皮切塊。在鍋內(nèi)放入大米和小米，然后加入適量的水，燒沸之后放入南瓜塊。

　　2、轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。

　　推薦五：牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　推薦菜譜：牛奶椰菜

　　材料：牛奶250ml，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。

　　做法：把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用;把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀;再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。