什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效
什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效
做什么運(yùn)動(dòng)是最有效能減肥的呢?想要有效減肥就需要做運(yùn)動(dòng)，但是什么運(yùn)動(dòng)能減肥快?什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效這個(gè)問(wèn)題由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)為您解答!
最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：騎腳踏車
有時(shí)間的話最好到戶外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風(fēng)景，一邊享受減肥的過(guò)程。不要小看這項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng)哦，它對(duì)瘦腿可是非常有效的呢。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以提高身體的協(xié)調(diào)性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂最給力的減肥運(yùn)動(dòng)之一。有一點(diǎn)需要注意，所使用的呼啦圈不能過(guò)重也不能過(guò)輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒(méi)效果。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：瑜伽
瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗枰诎察o的環(huán)境下進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持練瑜伽，人的心境都會(huì)平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：跳繩
從熱量消耗來(lái)看，跳繩相當(dāng)于跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調(diào)節(jié)心肺功能，對(duì)活動(dòng)關(guān)節(jié)也有好處。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：爬樓梯
白領(lǐng)一族每天過(guò)著久坐的生活，那么上班的時(shí)候就選擇爬樓梯這樣的方式運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。爬樓梯能促進(jìn)血液循環(huán)，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：做家務(wù)
洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務(wù)活其實(shí)也是減肥運(yùn)動(dòng)，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務(wù)的話，家里每天都會(huì)保持干凈整潔，心情都變得好多了。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：自由泳
游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運(yùn)動(dòng)，其中自由泳是燃脂最給力的一種泳姿。游自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，你就可以遠(yuǎn)離肥胖的煩惱了。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：每天行走1萬(wàn)步
如果你不會(huì)游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅(jiān)持一個(gè)月，可以減重1kg。如果換算成時(shí)間的話，那就是說(shuō)每天要行走2小時(shí)。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸運(yùn)動(dòng)也是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)。在做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘效果最好。但通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果半途而廢的話，會(huì)適得其反，所以一定要堅(jiān)持下去哦。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)：慢跑
慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅(jiān)持20分鐘以上，因?yàn)檫M(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒。
盤點(diǎn)運(yùn)動(dòng)出汗的好處
因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)必須有身體肌肉力量的參與,而肌肉在產(chǎn)生強(qiáng)烈收縮產(chǎn)生力量時(shí),要消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量并且產(chǎn)生大量的熱量(有利于身體循環(huán)系統(tǒng)的"工作量"的增加);因?yàn)樯眢w產(chǎn)生的過(guò)多的熱量的散發(fā)靠身體排汗,以汗液的蒸發(fā)而帶走身體過(guò)多的熱量的效果是最為明顯的,所以大量出汗是一個(gè)身體正常的"反應(yīng)現(xiàn)象"，出汗是人體因?yàn)橹茉猸h(huán)境溫度上升，為了不使肌體溫度過(guò)高而出現(xiàn)問(wèn)題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過(guò)高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充食鹽，但對(duì)出汗后應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充鈣卻有所忽略。
據(jù)研究，每1000毫升汗液中含鈣1毫克當(dāng)量，在平時(shí)，每天由汗液中丟失鈣僅15毫克并不十分重要，但在夏季高溫環(huán)境下勞作的人員，每小時(shí)從汗液中丟失鈣在100毫克以上，這個(gè)量幾乎占總鈣排出量的30%，很容易導(dǎo)致低鈣血癥，表現(xiàn)為病人手足抽筋，肌肉抽搐，長(zhǎng)期鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致成人患軟骨病，易骨折，以及經(jīng)常腰背和腿部疼痛。
為了防止出汗后低血鈣，高溫作業(yè)者應(yīng)當(dāng)在生活中攝取足夠的鈣，含鈣豐富的食物有牛奶、乳制品、綠葉蔬菜、魚(yú)類、海產(chǎn) 品等食物。維生素D有促進(jìn)鈣質(zhì)吸收作用，含維生素D豐富的食物有魚(yú)肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等。增加日光照射也可提高體內(nèi)維生素D含量。
有的人認(rèn)為通過(guò)汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺(jué)得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來(lái)自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺(jué)得汗液不干凈。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對(duì)機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動(dòng)的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液。
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