秋季怎么進(jìn)行養(yǎng)生
進(jìn)入秋天，如何養(yǎng)生保健成了很多人關(guān)心的話題。那么，你知道秋季怎么進(jìn)行養(yǎng)生嗎?下面讓學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生方法，讓我們一起去看一看吧。
秋季養(yǎng)生方法
一、早睡早起
在秋天不少人會(huì)感覺到莫名的疲倦、困倦，這樣的疲乏還有一個(gè)專業(yè)術(shù)語，秋乏。在秋天，秋乏是常見的情況，在秋天處于秋乏狀態(tài)的人數(shù)有很多。
秋天晝短夜長，特別是在寒露過后，溫度下降，晝短夜長顯得更加明顯，會(huì)使得自然界中的陽氣開始不斷的收斂、沉淀，陰氣開始加重。
在這個(gè)時(shí)候其實(shí)是需要很好的保護(hù)好身體的陽氣，因此，對(duì)于夏天延續(xù)下來的作息時(shí)間在這個(gè)時(shí)候需要很好的進(jìn)行調(diào)整。
在《素問四氣調(diào)神大論》中記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”可見在古人看來，在秋天就要做到早睡早起。
在中醫(yī)看來，早睡早起是順應(yīng)自然的發(fā)展，早睡是能夠順應(yīng)體內(nèi)陽氣的收斂，早起則是能夠使得心中的肺氣得到很好的舒展，在這舒展的過程中能夠很好的讓機(jī)體自我調(diào)節(jié)。
因此，在秋天要做到早睡早起，順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng)是確保健康的第一要素。
二、不要熬夜
可以說不要熬夜是和上面早睡早起相聯(lián)系的，在這聯(lián)系的過程中體現(xiàn)出夜晚睡眠的重要性。
在晚上，不少人已然入睡了，但是，不少人仍然處于“工作”的狀態(tài)，這樣的工作，可不僅僅是指工作加班，而是在晚上忙于應(yīng)酬、忙于打游戲等。
現(xiàn)在社會(huì)，有三分之一的人睡眠是不充足的，特別是年輕人，更是睡眠不足的主要代表。
長時(shí)間的熬夜是會(huì)讓身體處于亞健康的狀態(tài)，對(duì)于很多人來說，熬夜已經(jīng)成了生活中的一部分。
以女性來說，不少女性晚上入睡的時(shí)間比之男性還要晚，這么晚的入睡是會(huì)給身體帶來亞健康的，例如，在熬夜的過程中是會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝變得紊亂，對(duì)于女性來說，是否熬夜，看其皮膚就能夠一眼看出來。
通過充足的睡眠是能夠得到健康皮膚的，但是，一旦缺少睡眠，肌膚狀態(tài)會(huì)顯得非常差，在夜晚該睡覺的時(shí)候不睡覺，是會(huì)使得身體的內(nèi)分泌、神經(jīng)系統(tǒng)也是會(huì)受到破壞的。
同時(shí)，在熬夜的過程中是會(huì)讓人感覺到精神不振的，進(jìn)而會(huì)造成身體免疫力的下降，在秋天，處于換季時(shí)節(jié)，身體免疫力本來就很差，這個(gè)時(shí)候要是不能讓機(jī)體得到充分的休息，是容易讓疾病趁虛而入，從而造成疾病纏身的情況。
因此，在秋天晚上不要熬夜，要按時(shí)休息。
三、晚上睡前泡腳
在秋天天氣變得涼爽，很多人不再一天一遍的洗澡，但是，洗腳還是每天要做的事情，特別是在每天睡覺前要是能夠泡個(gè)熱水腳，那種效果比吃補(bǔ)藥還要好。
以寒露時(shí)節(jié)來說，在生活中有：“寒露腳不露”的說法，是說過了寒露不要隨意的把腳部露出來，以免寒邪入侵身體，對(duì)于夏天穿的鞋子這個(gè)最好收拾起來，改為適合秋冬穿的鞋子，以防：寒從足生。
而在泡腳的過程中是能夠很好的使得足部血管進(jìn)行擴(kuò)張，使得血流加快，對(duì)于改善腳部的皮膚、組織營養(yǎng)是非常有幫助的。
腳部作為身體的第二個(gè)心臟，是需要很好的被保護(hù)的，但是，在生活中，真正做到保護(hù)腳部的人很少，而泡腳作為生活中最常見的保護(hù)腳部的方式，應(yīng)該被大家所提倡。
在泡腳的時(shí)候是能夠很好的緩解疲勞，對(duì)于一整天的疲勞在泡腳的過程中是能夠很好的緩解。
同時(shí)，在睡前進(jìn)行泡腳是能夠幫助身體進(jìn)入睡眠的，對(duì)于入睡是非常有好處的。
在泡腳的時(shí)候，水溫不能太熱，控制在40度就可以了，當(dāng)泡腳水溫度過高是會(huì)導(dǎo)致腳部血管容易擴(kuò)張，身體的血液流動(dòng)會(huì)不斷的流向下肢，使得心臟、腦部供血不足，同時(shí)，水溫過高還會(huì)破壞腳部的皮脂膜，造成角質(zhì)層的干燥或者皸裂。
注重養(yǎng)生的人會(huì)在每天晚上9點(diǎn)左右，進(jìn)行泡腳15分鐘，這個(gè)時(shí)候剛好是身體腎經(jīng)之氣最弱的時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候泡腳還能夠很好的起到補(bǔ)腎的功效。
因此，在每天晚上睡覺泡個(gè)腳對(duì)于身體還是有好處的。
四、運(yùn)動(dòng)不可少
在秋天進(jìn)行身體鍛煉是非常有必要的事情，在運(yùn)動(dòng)的過程中是能夠很好調(diào)養(yǎng)肺氣的。秋燥對(duì)身體器官傷害最大的就是肺部了，秋燥傷肺是這個(gè)時(shí)候很多人關(guān)心的話題。
而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是能夠很好的鍛煉心肺，同時(shí)，秋天的秋高氣爽是鍛煉的好時(shí)機(jī)，在秋天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉是能夠很好的達(dá)到強(qiáng)身健體。
跑步作為生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步是能夠很好的幫助身體進(jìn)行鍛煉心肺能力，而女性是可以通過練習(xí)瑜伽獲得健康的身體，老年人則可以在早晚打打太極，以此來增強(qiáng)身體的免疫力。
秋天的氣候是適宜運(yùn)動(dòng)的，空氣質(zhì)量也是好于其它季節(jié)的，在這個(gè)時(shí)候鍛煉，能夠很好的親近自然，能夠很好的吸收天地之精華，從而收斂心神。從一個(gè)最簡單的呼吸開始，能夠幫助身體循環(huán)，同時(shí)，能夠讓氣血循環(huán)更加活絡(luò)。
因此，在秋天可以多多運(yùn)動(dòng)。
五、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。因此，當(dāng)秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以保身體健康!
六、適當(dāng)養(yǎng)胃
秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
七、養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示，寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤肺益胃方面入手。
在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
不要早上起床就光腳丫子
腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。
不要長時(shí)間穿著過緊的衣服
緊身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。
不要一雙鞋天天穿著不換
由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，也更加容易滋生病菌。
牙刷也要經(jīng)常清洗
牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。
不要長時(shí)間不眨眼睛
這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼睛盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)“計(jì)算機(jī)視覺綜合癥”，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
不要夾著電話筒講電話
為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
不要隨處倒頭就睡
因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ蚴瞧渌恍l件的限制，很多人對(duì)睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡。睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
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