運(yùn)動(dòng)如何減肥
運(yùn)動(dòng)如何減肥
人人都知道運(yùn)動(dòng)是最能夠減肥成功的，想要用運(yùn)動(dòng)來減肥有什么好的方法嗎?做哪些運(yùn)動(dòng)能夠快速減肥?運(yùn)動(dòng)如何減肥這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
如何運(yùn)動(dòng)快速減肥
1、早晨不宜空腹運(yùn)動(dòng)
很多朋友在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上都會(huì)選擇在早上，許多朋友甚至是選擇在早餐前，但是專家表示，早上空腹運(yùn)動(dòng)不健康，會(huì)出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定，一定要給肚子墊些底。當(dāng)然也不要吃飽，那也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)。至于運(yùn)動(dòng)頻率，健康成年人每天身體活動(dòng)應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的活動(dòng)量，每周約相當(dāng)于4萬步。如果身體條件允許，每天最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)段是下午4-6點(diǎn)，其次是上午8-10點(diǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水
很多朋友在運(yùn)動(dòng)減肥前時(shí)比較注意保健。面對(duì)“您覺得運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充什么比較好”這一問題，有64.32%的人認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充水，專家也表示運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充下水就可以。但如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，或運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長，例如超過2小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。另外，運(yùn)動(dòng)中抽搐馬上補(bǔ)充食物是無意義的，可以平時(shí)注意多攝入牛奶，其次是豆腐和蔬菜，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋、抽搐。而且豆腐，蔬菜等都是非常好的減肥食物，在國外，比如韓國影星的減肥秘訣 豆腐飲食減肥方法中就專門提到了用豆腐來減肥的小竅門，非常的不錯(cuò)。
3、運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持
專家認(rèn)為，其實(shí)各種運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。相對(duì)來講，長跑和各種球類運(yùn)動(dòng)是比較好的消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)方式。至于運(yùn)動(dòng)場所，有條件的話，運(yùn)動(dòng)場所最好選擇戶外，做下打球減肥，跑步減肥等一些有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
4、充分利用零碎時(shí)間
別抱怨自己永遠(yuǎn)沒時(shí)間去健身房，其實(shí)那些能夠常年保持身材的女人并不是在健身房度過最多時(shí)間的女人，而是那些善于利用零散時(shí)間強(qiáng)身健體的人。例如，一邊看電視、一邊做做運(yùn)動(dòng)，即使是最簡單的每天10分鐘墊上跑跳，也非常有益放松身體和神經(jīng)。
沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥
1、擠出時(shí)間
①找出自己的時(shí)間表，永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活，先觀察和了解自己，看一下自己的一天里，哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的，就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。
?、谡乙粋€(gè)讓自己不覺得無聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說跳舞、健身操，即便是跑步也不一定限制在健身房。可以去找一位健身教練，大部分情況下，私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人，告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目，很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂趣。
?、圩層?jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)，比如說，計(jì)劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去，健身教練的建議是，在計(jì)劃表上寫“周六下午3:30，健身半小時(shí)”這一類的安排。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好，甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫上去，越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情，而非可有可無。
2、輕微運(yùn)動(dòng)
走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng)，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好?；蛟S輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的。
①赤足原地跑：最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。
②居家肚皮舞：肚皮舞對(duì)于減掉由于久坐而形成的腰間贅肉有不錯(cuò)的功效，因?yàn)槎瞧の璧膭?dòng)作主要是抖腰和送臀，這些基本的舞步可以讓腰間的贅肉充分地活動(dòng)起來，從而讓腰間的脂肪不斷地被消耗掉。
?、墼诩遗罉翘荩号罉翘莶坏梢宰屜矚g宅家的人在熟悉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)，而且這個(gè)爬樓梯的運(yùn)動(dòng)是完全不需要花錢，因此是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠但減肥效果極佳的減肥方式。每次爬樓梯的時(shí)間最好是能夠持續(xù)30分鐘，確保一個(gè)星期有4次的爬樓梯時(shí)間。
?、艽采铣坎伲盒褋淼臅r(shí)候慢慢坐起，不要用手撐。雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復(fù)做兩次。
?、菟⒀罍p肥：刷牙時(shí)用單腳輪流站立，換邊刷牙時(shí)就換腳(每次30秒鐘)。平衡運(yùn)動(dòng)可鍛煉深層肌肉，對(duì)腦部也有好處。
?、迾翘轀p肥：背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。
?、咚皽p肥：上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。
3、熱水泡腳
熱水泡腳可以有效地緩解長期呆在室內(nèi)身體引起的水腫現(xiàn)象，并且讓身體的血液循環(huán)加速，從而快速地消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪。
快速減肥小妙招
1、 在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯
據(jù)說哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。
此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。
我覺得減掉那么多是有些夸張啦，不過我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)的時(shí)候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。
2、每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓
如果在家休息沒有應(yīng)酬的時(shí)候我覺得大家不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加 餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì) 食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒有問題的。
3、人在閑著沒事時(shí)，會(huì)下意識(shí)地想吃東西
別忘了，到這時(shí)，喝一杯茶或站起來放松一下四肢，以消除吃的欲望，別信手抓點(diǎn)什么吃，尤其是過節(jié)的時(shí)候家里的零食都比較多，可以吃，但是要適當(dāng)?shù)某?，想吃的時(shí)候就看看苗條的美女再看看臃腫的女人，打消吃東西的欲望吧。
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